Mi a jóindulatú toxicitás és hogyan kell kezelni
Vegyes Cikkek / / July 31, 2021
Ne féljen határokat szabni és pozícióját meghatározni.
A toxicitás különböző módon nyilvánul meg. Vannak, akik kíméletlenül manipulálhatnak másokat, örömet szerezve ebből. Utóbbiak nem is fognak tisztában lenni azzal, hogy tetteikkel kárt okoznak szeretteiknek. Mindkét esetben azonban fontos megtanulni a visszavágást.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
Shahida Arabi három bestseller -könyv szerzője a kapcsolatok pszichológiai bántalmazásáról, és az ilyen kapcsolatokból való kilábalás neves szakértője. A Toxic People című könyvben Arabi elmagyarázza, hogyan lehet felismerni a manipulációt és lépni kapcsolatba a bántalmazókkal. És ezt tudományos kutatások alapján teszi. A mű oroszul jelent meg a "MIF" kiadó 16. évfordulójára. A Lifehacker részletet közöl a második fejezetből.
Az egyik volt barátom megszállottja volt a barátjának. Egyik kapcsolatról a másikra ugrott, az idő, az energia és a pénzügyek oroszlánrészét a következő partnerre költötte. Gyakran támogattam őt, ha kapcsolati problémái voltak. Amikor azonban szörnyű veszteséget tapasztaltam, hátat fordított nekem, és azzal vádolt, hogy önző vagyok, amiért vártam a támogatását, és tudatta vele, hogy bántott a közömbössége.
Lehet, hogy nem volt rákos önimádó, de mégis mérgező személynek bizonyult, így végül teljesen megszakítottam vele a kapcsolatot, bár megpróbálta helyreállítani a barátságunkat. Az én-központúságát és a hajlandóságát arra, hogy szerelmi kapcsolatán kívül semmi másra ne figyeljen, valamint a tényre hogy életem egyik legnehezebb időszakában hagyott el, bebizonyította, hogy nem érdemes fenntartani ezt a barátságot.
Ez egy példa a jóindulatú mérgező személyiségre, míg a nárcisztikusok, szociopaták a pszichopatákat pedig rosszindulatú mérgező emberek közé sorolják. Tekintettel arra, hogy a toxicitás széles spektruma létezik, figyelembe kell venni a személy viselkedésének körülményeit, gyakoriságát, manipuláció a céljainak elérése érdekében, hajlamos a viselkedésének kritikájára, valamint az empátia és a készség szintje, amellyel válaszol szorongás.
A személyes biztonság és az észlelt kár alapján határokat húzhat.
A mérgező embereknek öt fő típusa van: három jóindulatú és kettő rosszindulatú. Minden típushoz hoztam egy élettörténetet, amely bemutatja működésüket, és tanácsokat ad a viselkedésükkel kapcsolatos problémák megoldásához.
Jóindulatú toxicitás
Nem minden mérgező ember rosszindulatú nárcisztikus, és örül annak, hogy bántják. Vannak, akik különböző rendellenességekben szenvednek, vagy hajlamosak a színpadra, mások családi problémákkal küszködnek, énközpontúság, túlzott büszkeség vagy korábbi trauma. Az ilyen emberek használhatják a gázfény és a vetítés technikáit is, ahogy a barátom tette a konfliktusunk során, de számukra nem ez a fő módja a másokkal való interakciónak. Viselkedésük nem mindig indokolja a szakítást vagy a teljes címkézést, de továbbra is elengedhetetlen a határok megállapítása a velük való kommunikáció során. A toxicitás minden esetben mérgező marad, és így vagy úgy kell kezelni.
Mérgező személyiségtípus # 1: Határsértők
Ők a legbarátságosabbak a mérgező emberek teljes spektrumában, de kárt okozhatnak anélkül, hogy észrevennék toxicitásukat. Folyamatosan beszélni próbálnak veled, betörnek a személyes teredbe, többet követelnek tőled, mint tőled tud adni, kéretlen tanácsokat adni, vesztegetni az idejét, furcsa dolgokat csinálni és megsérteni ígéretek.
Lehetnek hangosak, büszkék, önzők vagy képtelenek tippeket venni.
Nancy volt a legzajosabb alkalmazott a munkahelyen. Reggel minden munkahelyet körbejárt, és fecsegésével elkeserítette kollégáit. Aztán kéretlen tanácsokat kezdett osztogatni. „Most kaptunk egy labrador kölyköt! Ó, annyira elbűvölő, csak őrült... Taylor, nagyon díszítene kék fülbevaló. Tudod, mire van szükséged? Mi lenne, ha vak randit szerveznék neked? Ismerek egy jóképű fickót, Tom, régebben dolgoztunk együtt egy könyvelőirodában. Ki kell lépned az emberek közé! "
Steve anyja, Clara volt uralkodó karakter és minden nap felhívtam, még a munkahelyén is, hogy megnézzem, hogy van. Balesete után szokássá tette. Őszintén aggódott érte, de ezt egészségtelen módon fejezte ki.
Hogyan határozzuk meg a határokat, amikor kapcsolatba lépünk valakivel, mint például Nancy vagy Clara
Udvariasan mutasson rá, hogy jelenleg nem hajlandó kommunikálni, és tegyen érzelmi erőfeszítéseket, hogy csökkentse az interakciót a személlyel, ahelyett, hogy belekeveredne és üzemanyagot töltene a tűzbe. A határok megszegője könnyen lemerítheti az energiatartalékait, még akkor is, ha nincsenek szándékos szándékai. Mielőtt Nancy belekezdene a háziállatokról és a vak randevúzásból folytatott aktív megbeszélésbe, megszakíthatja őt, mondván: „Nancy, most nagyon elfoglalt vagyok. És jelenleg nem keresek partnert. " Ha ragaszkodik hozzá, udvariasan távozhat.
Szokja meg, hogy folyamatosan félbeszakítja a határsértőkkel folytatott beszélgetéseket.
Ha Steve lennél, tudassa Clara -val, hogy nem tudja fogadni a hívásait hét, de készen állnak arra, hogy rendszeresen üzeneteket cseréljenek, és heti egy napot különítsenek el a rendszeres napokra telefonálás. Álljon meg a helyén, és utasítsa el a hívásait munkaidőben. Folytassa a kényes védekezést egy mérgező személy behatolása ellen, és fokozatosan megszokja, hogy tiszteletben tartja a határait, még mindig nincs más választása. Ilyenkor hajlamosak másik objektumra váltani.
Toxikus személyiségtípus # 2: Figyelemkeresők
A toxicitás következő szakaszában az úgynevezett figyelemkeresők. Az ilyen személyeknek egyetlen önző céljuk van - folyamatosan a figyelem középpontjában lenni, még akkor is, ha negatív megjegyzéseket kapnak viselkedésükkel kapcsolatban. Túlnyomó odafigyelési igényük miatt dramatizálnak, konfliktusokat gerjesztenek és dicséretre festenek. Bár kimerítőek, idegesítők és sok figyelmet igényelhetnek, sokkal könnyebben kezelhetők, mint az agresszívabb típusok.
Heidi szeretett a reflektorfényben lenni. Provokatív munkaruhát viselt, férfi kollégákkal flörtölt, és hangosan megbeszélte személyes életét az irodában. Neki kóros a figyelem szomja annyira átfogó volt, hogy a kollégák nehezen tudtak a munkára koncentrálni, mert állandóan forgolódott, és megpróbált belemenni minden beszélgetésbe. Ha nem kapta meg a szükséges figyelmet, csalódott és elutasított lett.
Heidi viselkedése különösen bántotta egyik kollégáját, Laurát, mivel állandóan munkamegbeszéléseken volt. Heidi mindig félbeszakította Laurát, amikor meg akarta osztani ötleteit. Emellett Heidi minden reggel Laura asztalához ment, és a munkanap legelején elzavarva a lányt, részletesen beszélt az utolsóról romantikus kalandok.
Hogyan határozzuk meg a határokat, amikor olyan emberrel lépünk kapcsolatba, mint Heidi
Fosztd meg őket a figyelmedtől. Ezek az emberek vágynak az érzelmi reakciódra és az energiádra. Ha nem azt kapják tőled, amit akarnak, akkor megbízhatóbb áramforrásra váltanak. Ebben a példában Laura úgy határozhatott meg határokat, hogy félrehúzta Heidit, és tudatta vele, hogy értékelni fogja, ha abbahagyja. megszakítani őt az üléseken. Azt mondhatná: „Nagyra értékelem a közreműködését, de a következő találkozón szeretnék szabadon kifejezni elképzeléseimet. Ezenkívül jó lenne lerövidíteni a reggeli beszélgetéseinket, mivel általában nagyon elfoglalt vagyok ilyenkor, és nincs időm és energiám senkivel beszélni. "
Ha Heidi nem hajlandó betartani ezeket a határokat, Laura megbeszélheti problémáit egy menedzserrel, vagy megtörheti a mintát. Heidi viselkedése, udvariasan, de magabiztosan mondta: "Sajnálom, de szeretném befejezni a gondolatomat", amikor elkezdi megszakítani. Egy ilyen nyilvános megszólítás zavarba hozhatja a "határsértőt", és arra kényszerítheti, hogy máshol is ragyogjon, és az ilyen trükkök semlegesítésének képessége kevésbé vonzó célponttá tesz téged annak, aki szórakoztatni akarja az övét ego. Amikor a hangsúlyt önmagára és eredeti szándékaira helyezi vissza, a figyelemkereső kevésbé valószínű, hogy megőrjíti.
Mérgező személyiségtípus # 3: Érzelmi vámpírok
Az "érzelmi vámpír" kifejezést gyakran használják más könyvekben és cikkekben, általános kifejezésként a különböző típusú mérgező személyiségekre. A könyvemben ezekkel a szavakkal mérgező embereket értek, akiknek van empátiade igényeikkel nagy mennyiségű energiát vesznek el.
Lorena anyja érzelmes vámpír volt. Ritkán mutatott érdeklődést a lánya iránt - csak akkor, amikor szüksége volt valamire. Annyira szüksége volt mások érzelmeire, hogy kényszerítette Laurent, hogy időt és figyelmet szenteljen neki a nehéz helyzetekben, de ecsetelte a lányát, amikor szüksége volt rá. Figyelmeztetés nélkül érkezett Lorenához, találkozókat kért az unokáival, és végtelen történetekkel zaklatta, hogyan érzi magát áldozatnak. Lorena az anyjával való kommunikáció során megpróbált határokat építeni. Még felnőttként is bűnösnek érezte magát, amiért nem engedett anyja kívánságainak, különösen akkor, amikor elkezdte nyomni a bűntudatot. Lorena ugyanakkor tudta: amikor ő a legtöbb segítségre volt szüksége, anya soha nem volt ott.
Hogyan határozzuk meg a határokat, amikor olyan emberrel lépünk kapcsolatba, mint Lorena anyja
Közvetlenül és határozottan határozza meg határait a személlyel folytatott beszélgetésben. Íme egy példa egy nagyszerű mondatra, amelyet toxikus embereknek lehet mondani: „Szívesen segítek, de jelenleg nincs a megfelelő érzelmi hangulatom.” Határozzon meg egyértelmű határokat, vázolja fel a határok megsértésének következményeit, és hajtsa végre a figyelmeztetéseket minden jogsértés esetén. Lorena beszélhetne az anyjával, és azt mondhatná neki: „Nem állhatok készen minden alkalommal, amikor szükséged van rá. Attól tartok, nem fogadhatlak titeket, ha nem értesítitek előre a látogatásotokat. " Egy ilyen beszélgetés után Lorena -nak ragaszkodnia kell szavaihoz, letiltása telefonon, nem válaszol a hívásokra, hacsak nem feltétlenül szükséges, és minimálisra csökkenti a látogatások időtartamát, ha az anya ismét figyelmeztetés nélkül úgy dönt, hogy eljön.
Az energiavámpírokkal való foglalkozás során fontos a kézzelfogható határok megvalósítása, és nem csak róluk beszélni.
Ha fontosabb dolgokra akarja megőrizni az erejét, akkor el kell választania az érzelmi vámpírt az energiaforrástól, még akkor is, ha megpróbálja nyomni a bűntudatot vagy szégyellni. Szükséges az érzelmi éhezés megszervezése a vámpír számára, megszakítva a parazita egyoldalú kapcsolatot. Ha te állj meg energiaforrás szerepét játszani, a vámpír minden bizonnyal új áldozatot talál.
A jóindulatú mérgezés megtisztítása az életedből
Ahhoz, hogy hatékonyabban határozza meg a határokat, amikor mérgező emberekkel foglalkozik, használja az általam kitalált CLEANING rövidítést. A túlérzékeny emberek, akiknek nehézségeik vannak a személyes határok beállításával, gyakran lelki gyötrelmet tapasztalnak a közelgő konfliktus, a lágy mérgező emberekkel folytatott tárgyalások és a nem mondásának szükségessége miatt. A CLEARING módszer lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a konfliktussal és megvédje álláspontját:
- Oírás;
- Hvilágos megfogalmazás;
- ÉShatárok használata;
- VAL VELa hála elkapása;
- Tkeménység;
- NAK NEKkompromisszum;
- DEaz erő aktív demonstrálása.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt a rövidítést csak akkor szabad használni, ha olyan emberekkel kommunikál, akik nem vállalnak kötelezettséget erőszak. Ahhoz, hogy ez működjön, a partnernek késznek kell lennie arra, hogy meghallgassa a kívánságait. A nárcisztikusok haragudni tudnak, ha megpróbálunk határokat szabni, bármennyire is konstruktívan fejezzük ki álláspontunkat.
Az Ön biztonsága az első, ezért csak olyannal használja ezt a módszert, aki át tudja venni az ügyét.
Részletesebben megvitatjuk, hogyan lehet a TISZTÍTÁSI módszert adaptálni agresszív nárcisztikusokkal szemben. Ha attól tart, hogy veszélyben van, kerülje a közvetlen érintkezést konfliktus.
- Leírás. Ez a helyzet világos leírására utal a kontextus megértése érdekében. A beszélgetés megnyitása indíthat hosszú beszélgetést egy problémáról és annak lehetséges megoldásairól. Vegyük például Natalia helyzetét, aki határokat akar szabni a barátjával, aki éjszaka felhívja. Világosan be tudja azonosítani a helyzetet, ha valami ilyesmit mond: "Az éjszaka közepén történt hívásai felébresztenek, és akkor nehéz elaludnom."
- Világos megfogalmazás. Írja le a helyzet negatív hatását, hogy hangsúlyozza, miért zavarja a viselkedés. Natalia esetében így folytathatja: „Amikor nem alszom eleget, ingerültnek és álmosnak érzem magam egész nap. Szeretek csevegni veled szöveges üzenetekben és telefonon, de nem akkor, amikor megpróbálok eleget aludni. Feszültséget kelt a kapcsolatunkban. "
- Szegélyek használata. Határozzon meg egyértelmű határokat, vagy csak mondjon nemet. Tehát Natalia azt mondhatja: „Amikor lefekszem, kérem, hívjon és írjon nekem csak végső megoldásként. Ha nincs sürgős, várjon reggelig. "
- Hála szavai. Pozitív megerősítést nyújtson, ha a személy tiszteletben tartja a határait. Ez bármi lehet, egy egyszerű "köszönöm" -től a levélig bátorítás és a hála. Natalia üzenetet küldhet a barátjának: „Nagyon köszönöm megértését. Lefekszem, és csak meg akartam köszönni, hogy tiszteletben tartotta az igényeimet. "
- Keménység. Ragaszkodjon szilárdan hitéhez, maradjon összpontosítva a céljára (tiszteletben tartva jogait), és ne hagyja, hogy egy mérgező személy befolyásolja Önt. Használhatja a „törött rekord” technikát, ha újra és újra megismétli érvelését, és befejezi a beszélgetést, ha a másik személy nem akar hallani, vagy megfenyeget.
- Kompromisszum. Tarts velünk, ha nézeteidben óriási különbségek vannak. Ha a személy nem akarja teljesíteni kérését, kérjük, pontosítsa: „Amennyire értem, nézeteltérésünk van. Hogyan tudnánk másként megoldani ezt a problémát? " Akkor kezdje konstruktív párbeszéd. (De csak akkor, ha biztos abban, hogy a másik sértés vagy fenyegetés nélkül képes beszélgetést folytatni. A bántalmazókkal való kommunikációra vonatkozó tippeket lásd a harmadik fejezetben.)
- Az erő aktív demonstrálása. Még akkor is, ha idegesen próbál határt szabni, legyen magabiztos. Egy jóindulatú toxikus típussal ellentétben hasznos a szemkontaktus és a magabiztos hangnem fenntartása.
Önelemzés. A CLEANING módszer használatával
Példákat hoztam fel arra vonatkozóan, hogyan kell használni a CLEANING módszert különböző helyzetekben. De mi van konkrétan a történeteddel? Vegye figyelembe az összes javasolt javaslatot vezető kérdések segítségével, és írja le gondolatait:
- Leírás. Világosan írja le a problémát, amelyet a környezetében lévő jóindulatú mérgező személlyel szeretne megoldani.
- Világos megfogalmazás. Miért okoz ez neked problémát? Milyen következményekkel jár?
- Szegélyek használata. Írjon le egy vagy két módot a határok beállítására ebben a helyzetben.
- Hála szavai. Milyen pozitív módon tudja megerősíteni a kívánt viselkedést?
- Keménység. Fogalmazzon meg egy kijelentést, amelyet újra és újra megismétel, hogy továbbítsa üzenetét a mérgező személynek, még akkor is, ha megpróbálják elterelni a figyelmét, vagy félrevezetni.
- Kompromisszum. Gondolja át az esetleges kompromisszumokat, amelyeket akkor hozhat, ha ez a személy nem akarja teljesíteni az Önét kérés, vagy hogyan tudja Ön maga kielégíteni az igényeit, ha partnere nem akarja vagy nem tudja tedd. (Például Natalya éjszaka kikapcsolhatja a telefont, ha a barátja nem hajlandó leállítani a késői hívásokat.)
- Az erő aktív demonstrálása. Ha ideges a TISZTÍTÁS módszer alkalmazása miatt, akkor találkozás vagy beszéd előtt gondolja át, mi segíthet abban, hogy energiát és energiát érezzen. magabiztos. Például menjen futni, végezzen pozitív önhipnózist, próbálja meg előre a tervezett beszélgetést?
Shahida Arabi nemcsak gyakorlati tanácsokat ad a manipulátorokkal való bánásmódhoz, hanem arról is ír, hogyan lehet felépülni egy ilyen kapcsolatból. Könyve hasznos lesz mindenkinek, aki mérgező emberekkel találkozik. Ez megtanít arra, hogyan építsd fel a határokat, védd magad a bántalmazástól, és ami a legfontosabb, hallgasd meg magad.
Könyvet venniOlvasson is☢☣
- 6 típusú mérgező szülő és hogyan kell viselkedni velük
- 5 gyakori trükk, amelyet a manipulátorok használnak az emberek orránál fogva
- Hogyan kell kezelni a mérgező embereket
A tudósok bemutattak egy prototípust egy védőmaszkról, amely tesztelheti a koronavírust
Mi a koronavírus -oltás és miért van rá szükség? Válaszolt a fő kérdésekre