Vonat hegymászók Jegor Woodward

Ma szeretnénk megosztani veletek egy szabványos fúró hegymászó speciális gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a keze erősebb. Ehhez azonban szükség lesz legalább néhány alkalommal, hogy menjen a mászófal. Talán tetszik, hogy vissza fog térni újra és újra egy új, pozitív érzelmek és az adrenalin. ;)

Amikor elkezdtem csinálni, biztos voltam benne, hogy teljesen különbözik attól, amit kóstoltam korábban (már sport áll). A végén, és így kiderült. Ha egy útvonalat egy szikla, akkor küzd a félelmeiket, lustaság, kell összpontosítania, amennyire csak lehetséges, és így tovább. Ráadásul ez csak hihetetlenül cool! És mégis ez egy nagyszerű időtöltés a természetben: lehet mászni a szórakozás (könnyű pályák), és lehet apróra vágott a kihívást jelentő pályák és megpróbálja emelni a kategóriában. Összefoglalását, akkor mászni a csúcsra kötelet, és amikor csak megzavarja povisnesh egy kötélen. De Lazimov szinte mindig alacsonyabb biztosítási - a kudarc repülni néhány métert. Igen, ez veszélyes, ijesztő. Ennek során egy nehéz elfogás vagy a kéz le van tiltva, ez a kudarctól való félelem megállítani, és létrehoz egy akadályt.

edzés

Coaching ne csak a kezét. Csak így kiderül, hogy a felső testrész kidolgozott hosszabb hegymászók: a kezében 80% -át teszi ki. De a gyakorlatok az izmok a lábak és a kéreg is.

Normál képzés a következőképpen nézhet ki:

• Bemelegítés, nyújtás.
• Fekvőtámasz, láb egy emelkedett szűk és széles - négy készlet 10-szer.
• Húzza fel a bár keskeny és széles markolat 10-szer - négy megközelítés (két keskeny és két széles).
• „Pistol” - két 10-szer.
• Visy a lábujj - a gördülő, lyukak, kis aktivnikah (típusú horog) - két megközelítés minden lóg, szabadidőben Visa.
• Vízszintes sávok a lábujj hat interception - öt vízszintes rúd, pihenni 2 percig.
• Lasagna. Boulderinget (hegymászó kötél nélkül nézet) - legalább egy óra szünetet kap elég.
• Hitch. Felhúzása a lábujjak. Öt pár horog öt pull-up minden pár, pihenni 5-7 másodpercet húzódzkodás - ez az egyik lap. Azt rendszerint négy ilyen körökben. Pihenj körök között - 2 perc.
• Press. Fekvő hajlítsa a törzs, anélkül, hogy a dereka a padlóról - 20 ismétlést. Alsó sajtó - láb emelés 20 ismétlést. Végzett három.

Még mindig ott van a campus (edzőpálya), ahol a mászó tölt sok időt. Ott lehet felzárkózni, lógni, mászni - csak talál egy csomó leckét.

A campus látható a második percben a videó képzési hegymászók.

Limiter képzés lehet általános fizikai állapot és a bőr az ujjak (ez a funkció törli). Ha mászni a sziklákon, mert gyorsabb. kérésre hegymászók ujjak a kereső ad ki egy csomó csúnya dolog. :) emelkedési feltétlenül magnéziumot és gyűrűk nélkül ujjain!

Ha meg szeretné kezdeni

Próbáld tanácsolom mindenkinek, aki azt hiszi. Csak hogy egy oktató és az első alkalommal megy egy nagy állvány egy kötéllel, ne próbálja azonnal bouldering. Figyelemmel a biztonsági mászás nem traumás és veszélyes sport. Persze, ha nem fog mászni egyedül.