3 alapvető képesség az egészséges kapcsolatok kiépítéséhez

Joan Davila, a New York-i Stony Brook Egyetem pszichológusa és munkatársai tanulnakRomantikus kompetencia, egészséges kapcsolat működése és jólét a feltörekvő felnőttekben: romantikus kompetencia. romantikus kompetencia. Ez az a képesség, hogy hatékonyan cselekedjünk a kapcsolat minden szakaszában: megértsük az igényeket, megválasszuk a megfelelő partnert, kiépítsük az erős kötelékeket és megállítsuk az egészségtelen interakciókat. A kutatás elemzése után Davila három kulcsfontosságú képességet azonosított a romantikus kompetenciában.

1. Elemzés

A helyzet elemzése lehetővé teszi számunkra, hogy rájöjjünk, mi történik velünk, és megtanuljunk néhány tanulságot saját magunk számára. Segítségével jobban megértjük önmagunkat, igényeinket és vágyainkat, tetteink okait.

Tegyük fel, hogy az utóbbi időben folyamatosan bosszantotta a párját. Ha elemzi a helyzetet, észreveheti, hogy ez nem az ő viselkedése, csak komoly feszültség munkában. Ez azt jelenti, hogy most nem veszekedni kell, hanem meg kell találni a kikapcsolódás módját, hogy a munkahelyi stressz ne áramoljon be a személyes életébe.

Fejlessze ezt a készséget, hogy előre jelezze cselekedeteinek pozitív és negatív következményeit, megértse partnerét és megfelelően reagáljon tettére. Például megbeszélt időpontot, és késik. Mielőtt ezt személyes sértésnek venné, gondoljon végig az okokon. Lehet, hogy ez a személy folyamatosan képtelen kiszámolni az időt, vagy késik a munkában, hogy mindent a végéig befejezzen. Az elemzési készség megvédi a felesleges gondoktól.

2. Képesség beszélni a szükségletekről

Ne feledje, hogy mindkettőtöknek vannak igényei, és hogy ezek mind fontosak. Tanuljon meg világosan beszélni a sajátjairól és hallgatni másokra. Akkor nagyobb az esély arra, hogy mindketten elégedettek legyetek. Tegyük fel, hogy találkoznod kell veled rokonokakivel feszült a kapcsolatod, és azt akarod, hogy a párod veled menjen. Ne számíts arra, hogy egy szeretett ember kitalálja, közvetlenül mondja: „Ez sok stresszt jelent majd nekem. Sokat segítene nekem, ha ott lennél. Velem tudsz jönni? "

Ez segít az együttműködési döntések meghozatalában is. Például egyikőtök jó promóciós ajánlatot kapott, de rájön, hogy többet kell dolgoznia és kevesebb időt kell töltenie a családjával, és ez utóbbi mindkettőtök számára nagyon fontos. Ebben az esetben fontos elmondani róla például: „Nagyon szeretném elfogadni ezt az ajánlatot, de megértem, hogy ez megváltoztatja közös életünket. Kevesebb időt töltünk együtt. Ha megígérem, hogy időm egy részét rendszeresen rád fordítom, támogatod-e a választásomat? "

Ne feledje, hogy amikor megbecsülitek egymás igényeit, és nem vagytok szégyenlősek róluk beszélni, kevesebb lesz a veszekedés és a félreértés.

3. Az érzelmek szabályozása

Ez a készség segít nyugodt maradni stresszes helyzetekben és józanul felmérni az ügyek állapotát. Például arra vár, hogy partnere válaszoljon az üzenetére. Az idő telik, és ő hallgat. Kezd ideges lenni, dühös, percenként ellenőrizze a telefonját. De ha megtanultad szabályozni az érzelmeidet, azt mondod magadnak: „Nyugodj meg, válaszolnak neked. Nincs értelme öt másodpercenként nézegetni a telefonját. Félreteszem, és más dolgokat fogok csinálni. "

Az érzelmek kezelése általában előnyös minden kapcsolatban. Segít enyhíteni a kellemetlen érzéseket, miközben megtartja az önbecsülést.

A romantikus kompetencia kemény munkának tűnik, de az előnyei óriásiak. Devila szerint a romantikusabban hozzáértő férfiak és nők magabiztosabban érzik magukat a kapcsolatokban. Jobb döntéseket hoznak, támogatják partnerüket, és hajlandóbbak kérni, amire szükségük van.