9 mítoszt koffein, ahol szégyen hinni
Egészség / / December 19, 2019
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
1. A koffein függőséget okoz
Mondjuk ez nem teljesen igaz. A kávé - finom, aromás, élénkítő - akkor tényleg szokni. Azonban a függőség függőség nem nevezhető.
Koffein semmilyen módon nem veszélyezteti a fizikai, érzelmi és szociális egészség, akárcsak a kábítószer, még a fény és a különböző jogi cigaretta vagy az alkohol.
Ha úgy dönt, hogy feladja a kávé, a legvalószínűbb, a test sem fogja érezni. Csak néhány esetben (például ha használják fogyasztani két vagy annál több csésze naponta) lehet kellemetlen tünetek:
- fejfájás;
- fáradtságérzés;
- fokozott szorongás;
- ingerlékenység;
- rossz hangulat;
- koncentrálási nehézség.
De ezek a tünetek nem nagyon hangsúlyos, és nem valószínű, hogy tovább tart, mint egy vagy két napig. Emiatt a szakértők nem hisznekKoffein betegség: egy átfogó felülvizsgálat és kutatási menetrend szerelem komoly koffeinfüggőséget, leküzdeni, amely szükségessé tenné a szakmai kezelést.
2. A koffein található csak kávé
Ez stimuláns megtalálható számos élelmiszerek és italok, továbbá a kávé termékek. Ez egy részleges lista:
- tea - és fekete, és a zöld, és a Puer, és társ;
- kakaó;
- energiaitalok;
- szénsavas italok barna;
- kávé fagylalt;
- kávé joghurt;
- koffeinmentes kávékoffeinfogyasztás;
- csokoládé (kivéve a fehér);
- bizonyos gyógyszerek.
Ezen termékek mindegyike tartalmazza a saját adag koffein - valahol több, valahol kevesebb. Ahhoz, hogy megtudja, pontosan mennyit, megjelenés, például itt.
3. Koffein álmatlanságot okozhat
Ha iszik kávét reggel, ki van zárva. A koffein kiválasztódik a szervezetből elég gyorsan: 8-10 óra után a vérben kevesebb lesz, mint 25% -a az eredeti adag érkezett az Ön által, és ez túl kicsi ahhoz, alvászavarokat okozhatnak.
Ami a kávé, részegen délután, fontos szerepet játszik az ital erejét. Például szerepel a 30 g-csésze eszpresszóNemzeti Tápanyag Adatbázis Standard Reference Legacy Release körülbelül 60 mg koffein - a szokásosnál kevesebb csésze fekete tea, amit sok ember iszik a vacsorához, és akkor nem tapasztal semmilyen probléma elalvás.
De a középső (170 ml) bögre robusta lehet akár 200 mg koffeint tartalmaz, így a kockázat, hogy nem elaludt, miközben ivott egy italt este nőtt.
Továbbá, sok függ az egyéni érzékenység koffein. A legtöbb ember egy csésze kávé, részegen hat vagy korábbi órát aludni, álmatlanság nem fenyegeti. Azonban néhány sajátossága anyagcsere reagál fokozott koffein. Ha empirikusan találtuk, hogy utal az embereknek a száma akkor tényleg kell korlátozni kávéfogyasztás italokat.
4. A koffein növeli a vérnyomást
Nem feltétlenül. Ez ismét egy kérdés a személyes jellemzők. Vannak emberek, akiknek a teste valóban reagál a koffein növekedés vérnyomást. De vannak olyanok is, akik számára a kávé nincs ilyen hatása. Határozza meg, hogy melyik kategóriába tartozol, csak tapasztalati úton.
Szakértők hiteles orvosi intézmény Mayo Clinic javasoljuk10 módon, hogy a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés nélkül megtenni. Mérjük meg a nyomás, és rögzítse az eredményt. Igyon egy csésze kávét, és fél órával ismét használhatja a tonometer.
Ha a mért emelkedett 5-10 pont, a kardiovaszkuláris rendszer reagál a koffein. Ha nem, akkor növeli a nyomást, miután iszik kávét akkor nem kell félni.
5. Koffein kalcium kiszivárog a test
Emiatt ő tekinthető bűnösnek a csontritkulás kialakulásával. De aztán megint, a helyzet egy ilyen „két nagymamám azt mondta.”
Sőt, ha eszel egy csomó koffein (több mint 744 mg naponta, ami megfelel körülbelül 12 csésze eszpresszó standard), ez rontja a kalcium felszívódását a bélben. A vizsgálatok azonban azt mutatják,Koffein hatását a csontokra és a kalcium-gazdaságban.: Csak add kávé 1-2 evőkanál tejjel, és a negatív hatások a koffein fogják kompenzálni.
Azonban, az idősebbek kávé legyen óvatos: ők mégis volt némi kapcsolatHatása kávé bevitel a csípőtáji törés: a meta-analízis prospektív tanulmányok között koffeinfogyasztás és a combnyaktörés kockázata. Van egy feltételezés, hogy az idősebb koffeinnek hatásosabban a kalcium-anyagcserére.
Tehát, ha több mint 50, próbálja meg csökkenteni a kávé fogyasztása 300 ml naponta.
6. Koffein rákot okoz
De ez az a mítosz. Egyik számos vizsgálatok azt igazolták,Kávé, tea, koffein-bevitel és a rák kockázatát a PLCO kohorsz közötti kapcsolat koffeinfogyasztás és a fejlesztés a bármilyen típusú rák. De jó okunk van azt hinni, hogy még a kávé csökkenti a bizonyos ráktípusok kockázatát.
7. Koffein okoz kiszáradást
Ezt a mítoszt Layfhaker cáfoltákDe ismétlem. A koffein nem egy enyhe vízhajtó hatása, de ez nem vezet tovább a folyadékveszteséget az egyik, hogy van a szervezetben együtt magának egy italt.
Csak egy kivétel: ha inni 2-3 csésze erős kávé, egy sor, a vízhajtó hatás kifejezettebbé válnak. Azonban a gyakori vizelési fürdőszobában van csak azok az emberek, akik szinte egyáltalán nem iszik egy italt, mielőtt.
8. A koffein segít kijózanodni
Ez a tévhit annyira elterjedt, hogy még a cikkeket, hogyan lehet gyorsan felépüljön a mérgezés, az egyik gyakran találunk a mondatot: „Élvezze egy csésze kávét.”
Igen, kávé valóban segít álruhában füst. De tekintettel az igazi kijózanító, inni, sőt káros. Egy stimuláns, koffein élénkíti és energizál. Emiatt, a részeg ember egy hamis értelemben, hogy magához tért, és vált szinte józan. Hamis!
Néhány évvel ezelőtt az American Psychological Association folyóiratban közzétett egy jelentéstA koffein nem fordítja meg a negatív kognitív hatása Alkohol, tanulmány azt mutatja,, Amelynek alapja a vizsgálati eredmények a két embercsoport. Az egyik az alanyok hatása alatt alkoholt. A második - is, de az alkohol volt a „csiszolt” kávét.
A felmérés kimutatta, hogy a képviselők a második csoport együtt jelentést, hogy úgy érzik, józan. Tesztek azonban a figyelemre, a koncentráció, a koordináció és a reakció időt kezeli, nem jobb, mint a részeg önkéntesek az első csoport.
9. Kávé - ez csak élvhajhászás, nincs ebből származó előnyöket
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztás minden nap hasznos. ezt meghosszabbítja az élet.
És nem számít, hogy mennyi kávét, és milyen minőségű iszik. Még ha nem méri törzs abban a pillanatban, ital vagy kávé koffein nélkül, nincs esélye, hogy meghal Egyes sebek a következő tíz évben lesz lényegesen magasabb, mint azok, akik egyáltalán nem hajlandó Jelenleg a koffein.
Természetesen kényszeríteni magát espresso vagy, mondjuk, egy latte nem szükséges. De ha úgy tetszik egy-két alkalommal egy nap, hogy megengedhet magának egy csésze kávét, szinte nincs ok arra, hogy ezt a kellemes szokás.
lásd még🧐
- Minden, amit tudni akartál a kávé: az előnyök és ártalmak a népszerű ital
- Hogyan juthat el a kávét a használata mindig nagy élvezetet
- Hogyan lehet megtanulni, hogy megértsék a kávé jó barista