Mikor és hogyan kell bevenni szünetet tartani ettől megőrülök

Amikor a határidő szövőszék előttünk, a telefon nem hagyja abba cseng, és az összes olvasatlan üzeneteket sokasodnak, az ötlet egy kis szünetet úgy tűnik, elég nevetséges. „Lehetetlen, hogy hagyja abba” - mondjuk magunkat. Ez érthető, de rövidlátó, mert akkor meg kell fizetni a jövőben.

A nap folyamán a testünk szükségleteit haladékFeltöltésére energia tartalékokat. Hasonlóképpen, az autó kell üzemanyag, és a telefon - a töltés. Minél több erőfeszítést költ, annál fontosabb, hogy rendszeres szüneteket.

De nem minden hasznos haladékot. Pszichológusok és az üzleti elmélet azt találták, hogy a leghatékonyabb az úgynevezett mikropereryvy. És ez hogyan kell csinálni ...

1. teljesen kizárja

Csábító, különösen akkor, ha fáradtak vagyunk, és akár a helyüket nem akar tölteni egy kis szünetet, csinál valamit, így kéznél, mint például az online vásárlás, vagy olvassa a híreket. Csak itt ezekben az esetekben nem volt pihenni. Profil oldalak kiváltó ugyanaz az agyi folyamatok, amelyek a munka. Szünetek csak hasznot, amikor teljesen megszakad.

Ezt támasztja alá a nemrég közzétett tanulmány koreai tudósokSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.Micro-break tevékenységet a munkahelyen, hogy helyreálljon a napi munkahelyi követelmények. . Mintegy száz számított 10 napon belül az irodai dolgozók felvétel, mit csináltak a szünetekben, és ünnepelt jólétüket. A tudósok azonosítottak négy típusú tevékenység: relaxáció (például nyújtás vagy csak révedező) étkezés, beszélgetés a kollégákkal és a szellemi tevékenység (a hírek olvasására, ellenőrző e mail).

Mi szünetek voltak a leghasznosabb? Csak akkor, ha az alkalmazottak nyugodt vagy kommunikálni egymással.

Egy másik tanulmányHongjai Rhee Sudong Kim.Hatásai törések visszanyerni vitalitás munkahelyi. Ez azt mutatta, hogy a dolgozók élvezték a szünetben okostelefon, úgy érezte, még fáradt délután, mint azok, akik megszegik a szóban közölni.

A pszichológia, van egy népszerű elmélet, hogy képesek vagyunk-koncentrátum hasonló az üzemanyag-fogyasztás egy autó: minél többet költöttek egy akció, annál kevesebb marad a többi. Ezért fontos, hogy pihenni szünetében és töltsétek az energia tartalékokat.

2. Tartson szünetet az első felében a nap

Fontos, hogy pontosan mikor intézkedik haladékot. A legtöbben a reggeli általában élénkebb, mint délután. Emiatt, tesszük a többit, amíg, amíg nem kezd igazán leesik a földre. Azonban, tanulmányok szerintHunter E. M., Wu C.Adj egy jobb szünet: választás munkanap szünetet tevékenységet, hogy maximalizálja az erőforrások visszanyerését. Morning szünet hoz sokkal több hasznot. Nem kell hosszú, mindössze néhány perc alatt.

Ha állandóan halogatni a szünet, a végén nem tud pihenni, még sokáig nézett fel az eseteket. Sokkal jobb, hogy magát a gyakori, de rövid haladékot.

3. Kifelé az irodában

Dolgozik egy nagy irodaház, akkor nagyon könnyű tölteni az egész nap egyetlen hely. Nos, ha felkel a vízért vagy kap az étkező szolgáltatást. De ez nem elég ahhoz, hogy pihenni. Sokkal jobb, hogy menjen el, és felejtsd el a munka. Próbálja járni legalább öt percig marad a friss levegőt.

Számos tanulmány kimutatta,Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Alábecsüljük a közelben jellegű. Érzelmi előrejelzési hibák takarják a boldog út a fenntarthatóság. Hogy a természet segít minket, hogy töltse fel és visszanyeri elvesztett energiát. Ebben az esetben nem szükséges járni az esőerdőben. Megfelelő és szerény városi parkban.

következtetés

Ki uralja a meggyőződés, hogy egyenletes terhelést - a siker kulcsa. Ha rászánja az időt egy rövid séta, akkor nyilván nem az ambíció és a motiváció. De a valóság másképp néz ki: a mentális és fizikai tartalékok korlátozottak. Kicsi, de gyakori szünetek, amely alatt pihenni, és jön ki a munkából - az egyetlen módja annak, hogy képességeik teljes mértékű kihasználásához.