Gondolod, hogy kap elegendő alvás, de nem
Termelékenység / / December 23, 2019
Mi lehet lefeküdni 22:00, de dobta az ágyban több mint két órán át, és aludj éjfél után. Nem valószínű, hogy egy ilyen álom jónak mondható. A mi mai bejegyzésben fogunk beszélni, hogyan kell mondani, ha az alvás hatékony, és hogyan lehet így.
Sokan azt hiszik, hogy az alvás is elég, de a valóságban ez nem mindig van így. Ezek ágyban hét óra, de ébred az öt vagy hat. Nem meglepő, hogy a következő nap fáradtnak érzik magukat, és elárasztják.
Még ha ágyba túl későn, de az alvás hatástalan, az előnyeit ez nem elég. Szerencsére, ma már kiváló nyomozó mint FitBitEz lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, mennyire hatékony volt az álmunk. Van számos gyakorlati tippeket, hogyan lehet növelni az alvás hatékonyságát.
A kutatás ezen a területen viszonylag új jelenség. És abban a pillanatban nincs egy konkrét mágikus szám, a megközelítés, amely azt jelentené, hogy 100% -ban hatékony alvás. Végső soron érték meghatározásához Érzéseitek: Úgy érzi pihent reggel éber, és képes koncentrálni az üzleti. Mindez túl bonyolult fogalom, amit nem tudunk mérni egy számjegyű.
Hogyan mérjük az alvás hatékonyságát
Három fő összetevője a jó alvás, meddig alszol, milyen napszakban mentek aludni, valamint a hatékonyság (vagyis a minőség) az alvás.
Addig, amíg egy fitness nyomozó eladó, kevés ember hallott az alvás hatékonyságát - csak akkor lehetséges a szakemberek. Több lehetőség is van, amely segít felmérni ezt a paramétert. Például aktigráfián - nyilvántartási emberi mozgási aktivitás érzékelővel rögzítve a csuklóját.
Ma sok alkalmazás okostelefonokra, amely nyomon tudja követni minden mozgás alvás közben, mivel a beépített gyorsulásmérő okostelefon. Például, Sleep Time és Sleep Cycle. alkalmazások is nyomon fázisok az alvás és az ébresztést, ha itt az ideje felkelni.
Persze, ne hagyatkozzunk kizárólag az adatokat, hogy az Ön számára szerkentyű. A test maga is tudja mondani, hogy valami nincs rendben. Például, ha úgy érzi, állandó aluszékonyság a nap folyamán, vagy egy hosszú hazugság az ágyban éjjel, és nem tud aludni.
Ha állandóan nézni az álmod, akkor képes lesz idővel, hogy megértsük, mi akadályozza meg jól elalszikÉs az alvás és az alvás. Lehet, hogy valamit változtatni az életed, mint a lefekvés egy kicsit korábban, vagy hagyja abba az evést, és figyeljük félelmetes filmeket éjjel.
Hogyan lehetne javítani az alvás
- Kapcsolja ki a TV, a számítógép és a mobiltelefon egy órával lefekvés előtt. Vagy legalább 30 percig, ha úgy érzi, nincs ideje befejezni az összes esetet. Ennek az az oka, hogy kell csinálni, nagyon egyszerű: az agy érzékeli, hogy a kék fény árad a szerkentyű, mint egy jel, hogy most napközben.
- Tedd magad aludni ütemtervet. Próbálja lefeküdni és felébredni körülbelül ugyanabban az időben minden nap. Ez segít többé-kevésbé felépíteni az idő.
- Ne vegyen részt intenzív edzés lefekvés előtt. Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás vagyunk fáradtak, és aludj szűk. De a valóságban ez nem mindig van így: testmozgás lehet emelni a test hőmérsékletét, és emiatt nehezebb lesz elaludni.
- Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Igen, első pillantásra úgy tűnhet, hogy az alkohol segít alvás jobb. De ne felejtsük el, hogy ő tudja, hogy mi álom nyugtalan.
A törekvés hatékony alvás ne felejtsük el, hogy nem egy lélektelen robot, hanem egy élő személy, ezért nem minden és nem mindig tökéletes. By the way, ha elalszik után azonnal képződik és kikapcsolta a fényt, nincs szükség arra gondolni, hogy van alvászavar. Ez teljesen normális - dobált az ágyban, 20-30 percig esett karjaiba Morpheus.
a motívumok