10 edzést nyúlik egy gumiszalag-bővítők
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Gumiszalag-bővítő létezik szinte minden edzőteremben. Ha szívesebben tanul otthon, akkor vedd meg a boltban sporteszközök. Ez áll egy rubelt.
Expanderek vastagsága változhat, és az alkalmazott terhelés. Minél vastagabb a biztonsági öv, annál nehezebb lesz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. Általában függ a terheléstől és a színes sávok. Például a zöld felel meg 34-45 kg.
A rugalmas erő a bővítő lehetővé teszi, hogy nyúlik a test finoman és csendesen, rángatás nélkül. De mivel a különböző vastagságú gumi lehet elérni a hatékony nyújtás könnyedén. Úgy értem, nem kell, hogy álljon, vagy egy vödör, hogy tartsa a testsúly a kezedben.
Szóval, itt van 10 gyakorlatok minőségi rántás.
1. váll szakaszon
Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik a váll izmait és növeli a mobilitás a vállízület. Elvileg meg tudod csinálni egy bottal vagy törülközőt, de egy gumiszalag sokkal kényelmesebb.
Fogja meg a szalagot úgy, hogy a távolság a kefék egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a karok egyenes és lépés vissza, majd vissza, előre. Ha a kezek a fej fölé, emelje fel a vállát, mielőtt vissza. Így könnyebb lesz.
Minél közelebb a kezét egy gumiszalag, annál jobb.
2. Nyúlik a vállak és a hát izmai
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kitágít infraspinatus izmok, a kis és nagy kerek izmok, serratus anterior, a széles hátizom.
Számára akkor nem kell csak egy sáv, hanem állni, amely rögzíti a szalagot.
Dobd gumi, a könyök, hátat, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Palm feszített kezek felfekszik a gumi és a kissé lenyomja őt. Használt, enyhén nyomja a kart, ami növeli a feszültséget.
Döntse meg a ház elő, hogy fokozzák a feszültséget.
3. Stretching trapézizmok izmok
Ehhez a gyakorlathoz, válassza ki a kazettát a minimális terhelés. Lépés a közepén az íny és vigye belül a rögzítés. Így könnyebb lesz szakaszon.
Most kiegyenesíteni, és finoman irányítja a nyak az ellenkező oldalon a fogínyt. Állítsa be a dőlésszöget a fej: kézzel húzza rá az oldalra, és előre, oldalra és hátra.
4. A nyújtás a mellizmok
Egyszerű és hatékony gyakorlat stretching a mellkas izmait. Ragaszkodnak gumiszalag, veszi át a fél kézzel, alkar és telepíteni egy kis test.
Megteheti ezt a gyakorlatot, egyszerűen támaszkodva kezével a falnak, de expandereket sokkal kényelmesebb.
5. stretching lat
Fogjuk meg a gumi, alacsonyabb egyenes test párhuzamos a talajjal és egy kis lépés, hogy az oldalsó, kanyargós vissza. A szakaszon lat, teres nagy izom vissza.
6. Stretching térdinak
Ez a gyakorlat számára hasznos, aki meg akarja csinálni a szakadások. azt kitágul hamstrings és hátsó comb.
Hook a gumiszalagot át a láb, és húzza előre, fogta a kezét. Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa be térdét.
7. stretch adductorizmot
Ha azt szeretnénk, hogy üljön a határokon zsineg, nyújtás nélkül a közelítő nem lehet csinálni. Egy gumiszalaggal, hogy ez sokkal kényelmesebb, mint a lábát a platform: a rugalmas erő a bővítő egy sima billegő mozgást úgy, hogy be lehet állítani a feszültséget rángatás nélkül.
Első loop bővítő pounces gyalog. Ezután hajtókar másik végét a hát és húzza a karját.
Ezt követően, feküdjön hanyatt és húzza a lábát, hogy az oldalon.
8. Nyúlik a farizmok a csípő és hátulsó
Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb, előző: először nehéz navigálni, ha változik a lábát.
Csakúgy, mint az előző feladatban, először hozott egy hurok a lábát. Ezután kiad egy gumiszalag mögötte a másik oldalon. Azaz, ha a szakaszon a bal lábát, öv növény a jobb hátsó.
Ezután húzza meg a kart, feküdjön a hátán, és húzza a lábát az ellenkező irányba.
Minél nagyobb a lába, annál jobb az izmok megnyúlnak. Azt tanácsolom, hogy elkezd egy könnyű gumi, meglehetősen összetett feladat.
9. stretching iliopsoas
Ehhez a gyakorlathoz, akkor is kell egy állványra, hogy biztosítsa a szalagot. Tedd az íny a lábát olyan magas, mint lehetséges, úgy, hogy pihent ellen ágyékán. Foot, amelyen a bővítő, egy lépést hátra, és fél térdre. Szög meghajolt lábak egyenesek és tompa, hogy minden kiderülhet.
Húzzuk fel a medencét előre, miközben feszíti a sajtó.
Meg kell érezni a feszültséget az izmokban, jelzett kék nyilak az alábbi képen.
Ha a feszültség nem, próbálja mozgatni a lábát egy gumiszalag vissza, több mint csípés tál előre és felfelé, és gyakoroljunk sajtó.
Csináltam egy bannert a láb, szabadon feküdt a padlón, de akkor próbáljon meg más pozíciókban. Például, viszont a láb kifelé, vagy fordítva, szájon át. Attól függően, hogy a helyzet a láb szakaszon különböző izmokat.
10. stretch adductorizmot
Ez a gyakorlat bizonyára tetszett nekem a legjobban. Nagyon szép, hogy végezzék el azt, és beállíthatja a feszültséget felvette gumi egy másik terhelést.
Egyszerűen vázolja a hurok bővítő gyalog, és próbálja feltárni a lábak a lehető legszélesebb körű, és a rágógumi segít ebben. Ha nincs terhelés, hogy a gumi vastagabb vagy hajoljon előre.
Ez az út a segítségével rugalmas szalag-bővítő lehet nagy nyúlik az izmokat edzés után.