Gyakorlatok fejlesztése egyensúly

Minden ember tudja fejleszteni egyfajta egyensúly, és nem csak minden gond nélkül egy lábon állni, hanem végre komplex gimnasztikai elemek. Layfhaker mutatnak néhány gyakorlat, hogy egyensúly fejlesztés, amely segíthet jobban irányítani a testet, és csökkenti a sérülés veszélyét, sport és az élet.

Miért dolgozzon egyfajta egyensúlyt

Számos oka van annak, miért kell vigyázni a értelemben az egyensúly.

1. Megakadályozza kár az edzőteremben, és az élet

Akár megcsúszott az első jég vagy nedves padló a fürdőszobában, akkor megbotlott a lépcsőn egy csomagot a termék vagy a tornaterem súlyzó a vállán - jó értelemben az egyensúly segít, hogy azonnal reagáljon és ne essen.

2. Ez lehetővé teszi, hogy végre komplex mozgások

Egy jó értelemben az egyensúly, akkor képes lesz arra, hogy bonyolult torna- és emelő mozgást tanulni műkorcsolya, snowboard, Szörfözés, mutatványokat a kerékpár és más érdekes sport.

3. Segít leküzdeni a korral járó változásokat

Az életkor, az egyensúlyérzéket romlik, egyre nagyobb a sérülés veszélye, hogy felépüljön a sokkal keményebb, mint fiatal korában. A képzés segít megelőzni a korral járó változásokat, csökkenti a kockázatot a rándulások és törések esik kínos.

Ezek a gyakorlatok segít fejleszteni egyfajta egyensúlyt. Kezdjük a legegyszerűbb lehetőség, hogy nem igényelnek kiegészítő berendezések, és fokozatosan bonyolultabbá gyakorlására.

Gyakorlatok felszerelés nélkül

1. fa póz

Ez ászana Ismeretes, hogy még egy kezdő is csinálni.

• Állj egyenesen, lift egyik lábát, és tegye a lábát a belsejében a comb a másik lábát.
• A térd az alátámasztó láb kiegyenesedik és meghúzzák, a másik térd elfordítja.
• Nem mulasztotta el a csípő, próbálja húzni a testet.
• Kezeket a feje fölött, vagy előtte.
• Tartsa a pózt 30 másodpercig.

Tedd egyszerűbbé az egyensúly megtartása, elképzelni három pontot a láb, amely egy háromszög - két szélén a láb és egy a sarok. Ezeket a pontokat, miközben a testtartás: segít terjeszteni a súlyt egyenletesen.

Ha könnyen kap, hogy végre ezt a pózt, próbálja csukja be a szemét.

2. Póz harcos III

• Állj egyenesen, emelje fel a kezét a feje fölé egyenes.
• Tudni hajoljon előre a hátsó egyenes, amíg a test és a karok párhuzamosak a talajjal.
• Emelje egyik lábát, amíg párhuzamos a talajjal.
• Leg, vissza, és kezet kell egy egyenes vonal.
• Gaze lefelé irányul, hogy ne csavarja a nyakát.
• Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.

Mert ebben a helyzetben is használható a módszer három pontot a lábát.

3. Guggolás egy lábon

Ez a dinamikus gyakorlat, amely segít szivattyú izom kéreg és lábak, valamint hogy javítsa a koordinációt a mozgásokat.

• Állj egyenesen, tedd a bal kezét a derék, könyök a bal térdét, és vegye le a lábát a padlón - ez eredeti helyzetébe.
• Tedd guggoló a jobb lábát, ugyanakkor, a vázszerkezetet és a jobb oldali érintik a talajt, közvetlenül a jobb lábát.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
• Végezzünk 10 guggolás, és ismételjük meg a másik lábát.

4. Ugrás egyik oldalról a másikra

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de kiegészítve egy ugrás az oldalra.

• Ne guggoló a jobb láb érinti a padlót a jobb kezével, a fent leírtak szerint.
• Rendbe, és a lépést, hogy az oldalán a bal lábát, cserélt gazdát. A leszállás után, van állva a bal lábát, a jobb lábát a földről, a jobb kezét az övet, a bal elhagyjuk a test mentén.
• Tedd guggoló bal lábát, bal kéz érinti a padlót, kiegyenesíteni, és ugrás az oldalán a jobb lábát.
• Végezze három 10-szer.

5. Felemelte a karok és a lábak négykézláb

Ez a gyakorlat úgy néz ki, nagyon egyszerű, de azt végrehajtani, meg kell tartani a folyamatos feszültség sajtó, vállak és karok. Kiválóan bedurranásoknak kéreg -, amire szüksége van az egyensúly megtartására.

• Get négykézláb.
• Emelje fel a jobb karját és a jobb lábát.
• Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Gyakorlatok Bosu labdát, és

Bármilyen edzés végre a Bosu, a vonatok az egyensúlyérzéket és az izmok a mag. Íme néhány érdekes lehetőség.

1. Ugrás a puha rész

• Kapcsolja Bosu puha oldalával felfelé, és álljon meg.
• Láb váll szélessége egymástól, kezét tegye az övet.
• Do 10 ugrás, pihenő- és még két megközelítés.
• Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja, próbálja ugró egy 90 vagy 180 fok.

2. Ugrás a Bosu egy turn

• Kapcsolja Bosu puha oldalával felfelé.
• Bosu térni egy vagy két lépésben.
• Ugrik a Bosu, ugrás fordult hátra.
• Szállj le a Bosu, és ismételje meg a másik oldalon.

3. Plank a kéz és láb egy Bosu a medbole

• Kapcsolja Bosu szilárd rész akár állványra, és hazudik nekiütközik a kezét a széleit a platform.
• Tedd a lábad medbol.
• Tartsa 30 másodpercig egy percet.

4. Dobja a labdát a fal

• Helyezzük a Bosu a fal mellé.
• Egy sima része a Bosu, amivel a lábát a szélén a platform, megragad egy fitball, medbol vagy gyógyszer labdát.
• Dobd el a labdát a fal elé, és elkapja, kezében az egyensúlyt.
• Végezze három 10-szer.

5. A póz a harcos a labdát a kezében

• Döntés a test párhuzamos a talajjal, és nyújtsd a karod a fejed felett a medbolom.
• Mikor kapnak egyensúly, lift egyik lábát, és hogy azt a párhuzamos a padlóval.
• Emelt láb, test és a kar a labdát vonalban vannak.
• Tartsa a pózt 30 másodpercig.

Még több gyakorlatokat Bosu labdát, és meg fogja találni itt.

Gyakorlatok a fórumon a mérleg alakulása

Balansbord szörfösök használja fejlesztésére egyensúlyt, mielőtt egy nagy hullám. Ez nagyon egyszerű és kompakt, jól szivattyúk az egyensúlyérzéket és nem fog unatkozni: a folyamat késik, úgy tűnik, hogy lehet fogni azt az egyensúlyt az örökkévalóságot.

Tábla költségek mintegy négyezer, de egyszerűen megteheti a kezével. A legtöbb táblák, szüksége lesz egy rétegelt lemezre, és a klip is készült PVC vagy fém cső.

Mi köze van a fedélzeten

Először is meg kell tanulni, hogy álljon rajta. Eleinte, akkor a láb állni balansbord, majd tanulni, hogy csináld támogatása nélkül.

Meg kell ébredni óvatosan, fokozatosan áttevődik a testsúly a másik lábát, különben a videó kicsúszni a fórumon (ha még nem tette megálló), és esik.

Ha megtanulod, hogy álljon balansbord és szabadon dobni a fórumon egyik oldalról a másikra, mindig meg lehet tanulni, hogy ugrik a fedélzeten, járni rajta, oldalra fordult, vagy például, nem guggolás.

Ez minden. Ha van kedvenc gyakorlatok fejlesztésére egyensúly, ossza meg a megjegyzések.