Hogyan készítsen gondozási tervet magának
Motiváció / / January 05, 2021
Mi az öngondoskodási terv és mire szolgál
Ez egyfajta ütemterv, amely segít megbirkózni a stresszel, hogy ne essen kétségbeesésbe és ne veszítse el az irányítást, ha problémák halmozódnak fel. Egy ilyen tervet Önnek és különösen az Ön számára kell elkészítenie, figyelembe véve a sajátosságait.
Mire való?
- Hogy jobban megértsd magad és az igényeidet. A stratégia kidolgozásának, majd a gyakorlatban való alkalmazásának folyamata segíteni fog önmagad megismerésében és annak elemzésében, hogy mit szeretnél, és mitől érzed jobban magad.
- Annak érdekében, hogy ne vesszen el nehéz helyzetben. Mindenkinek nehéz időszakai vannak: fáradtság, kapcsolatok felbomlása, munkahelyi elzáródás, érzelmi kiégés. Ilyen pillanatokban nem érted, hogyan kell megbirkózni ezzel a káosszal, és ne veszítsd el az elméd jelenlétét. De ha már készen áll a lépésről-lépésre kész terv, akkor könnyebbé válik a helyzet irányítása.
- Rendszeresen vigyázni magára. És tanulja meg önmagát eltartani. Végül is, ha ezt mindennap megteszi, és jól megérti igényeit, akkor válság idején könnyebb lesz megnyugodnia és összeszednie magát. Ahogy a mondás tartja: "Én vagyok, és meg tudjuk oldani."
Olvassa el🔥
- 10 dolog, amit még mindig nem tanítanak az iskolákban, de hiába
Hogyan készítsen gondozási tervet magának
1. lépés. Ne feledje, mi segített korábban
Elemezze korábbi tapasztalatait. Gondoljon azokra a cselekedetekre, amelyek miatt egy kicsit jobban érezte magát. Ez lehet légzési gyakorlat, sportolás, alvás, kedvenc film nézése, beszélgetés szeretteivel.
Készítsd el a listádat. Csak próbáljon meg nem tartalmazni semmit, ami károsíthatja testét és pszichéjét: dohányzás, alkoholfogyasztás, túlevés stb.
2. lépés. Gondoljon bele, mi más segíthet Önnek
Talán találkozott érdekes tippekkel, például a következőkkel kapcsolatban: doboz légzésamely segít stresszes helyzetekben. Vagy hogyan lehet három napot megszervezni álmos maraton és hozza vissza magát az életbe egy nehéz hét után. Vagy talán valaki közeli hozzátartozó azt mondta, hogy szó szerint jógaórák vagy masszázs mentették meg. Gondoljon minden ötletre, amely békét és örömet adhat az életének. Készítsen külön listát róluk.
3. lépés Ossza szét az életet szférákra
Válassza ki azokat, amelyek fontosak Önnek, hogy mindegyikhez külön stratégiát írhasson. Például:
- Munka.
- Kapcsolatok emberekkel.
- Test és fizikai aktivitás.
- Érzelmi stabilitás.
4. lépés Gondoljon át egy stratégiát
Minden területhez készítsen tennivalók listáját, amely segít stabilabban érezni magát. Ehhez használja az első két lépésben felvázolt ötleteket. Legyen reális: Mindennek könnyen elvégezhetőnek kell lennie. Íme néhány ötlet az egyes területekhez.
Munka
- Töltsön egyedül időt ebédszünetében: menjen ki séta, ha van rá lehetőség - visszavonulni egy könyvet olvasni, vagy csak csendben ülni.
- Vigyen ízletes és kiadós ételeket az irodába, vegyen aromás teát vagy kávét.
- Díszítsd egy kicsit a munkahelyet: hozz magaddal növényt, szeretteinek fényképeit, egy gyönyörű füzetet.
- Vegyél egy kényelmes párnát a hátsó rész alatt és egy antistressz játékot.
- Dolgozzon 25-30 perces szakaszokban, és sok nagyot végezzen egy nagy szünet helyett.
- Hallgasson gyönyörű hangszeres zenét fejhallgatón (ha ez nem vonja el a figyelmét).
- Beszélje meg a vezetővel azt a lehetőséget, hogy legalább néha otthon dolgozzon.
- Átruházhat néhány nem sürgős feladatot, vagy elhalaszthatja jobb időre (ha lehetséges).
Kapcsolatok az emberekkel
- Beszéljen valakivel, akiben megbízik, telefonon, videohívással vagy személyesen.
- Menj ki egy barátoddal egy új érdekes helyre.
- Látogasson el, vagy hívjon meg vendégeket a helyére.
- Csevegjen barátaival.
- Kérje ki a pszichológus tanácsát.
- Írjon aggályairól egy csoportban vagy fórumon, amelynek célja a segítség és a támogatás. Mielőtt ezt megtenné, figyeljen arra, hogy a többi résztvevő hogyan reagál, és fontolja meg, hogy ez megfelelő-e Önnek.
Test és fizikai aktivitás
- Futni menni.
- Nyújtson nyújtást vagy jógázzon.
- Fürdessen olajokkal, sóval és habbal.
- Menj a szaunába.
- Tánc.
- Van egy álmos maraton.
- Menj egy masszázsra.
- Menj el egy jó étterembe, vagy készíts egy finom ételt új recept.
Érzelmi stabilitás
- Naplót vezetni.
- Vegyen részt kreativitásban, kézimunkában.
- Nézzen filmeket és tévéműsorokat.
- Gyújtson illatos gyertyákat, és olvasson el egy érdekes könyvet.
- Zenét hallgat.
- Elmélkedik.
- Végezzen légzési gyakorlatokat.
- Séta.
- Feküdj a kanapén.
- Adjon fel néhány napra az internetről és a kütyükről.
- Minden este írjon fel öt okot arra, hogy miért áll jól ma a füzetében.
Ha ezek az ötletek nem működnek az Ön számára, kiválaszthatja sajátját. A legfontosabb, hogy olyan tevékenységek szerepeljenek a listádon, amelyek energizálnak és támogatnak.
5. lépés. Gondoljon vissza a negatív tapasztalatokra
Gyakran kevésbé egészséges tevékenységekkel próbáljuk enyhíteni a szorongást, amelyek hosszú távon nem nyújtanak enyhülést, de csak rosszabbul érezzük magunkat. Valaki dohányzik vagy alkoholt fogyaszt, majd törött fejfájással ébred. Valaki beszorul a telefonba, végtelenül végiglapozza a közösségi hálózatok hírcsatornáját, és ennek következtében a töltött időért járó bűntudat fokozza a stresszt.
Írja le a romboló stresszkezelési stratégiákat, amelyekkel foglalkozik, és gondolkodjon azon, hogyan lehet ezeket helyettesíteni. Például: „Nem fogok egész nap a társadalmi hálózatokon lógni, mert ez a tevékenység fáradtá és még idegesebbé tesz. Ehelyett, ha el akarom vonni a figyelmemet, olvasok egy könnyű könyvet vagy megnézek egy sorozatot. Itt van egy lista arról, hogy mit szeretnék olvasni és látni. "
6. lépés Készítsen listát a megbízható emberekről
Ezek lehetnek barátok, rokonok, jó ismerősök, akikhez fordulhat, ha valóban beszélgetni szeretne. Fontos, hogy megbízzon ezekben az emberekben, és biztos legyen abban, hogy nem kritizálják és leértékelik Önt.
7. lépés Használd a tervet
Most egy nagy listája van azoknak a tevékenységeknek, amelyek segítenek összegyűjteni, felépülni, felépülni. Személyes adottságaitól függően több kategóriába sorolható. Ki kell nyomtatnia vagy elektronikus úton el kell mentenie, hogy kéznél legyen. Ha valami kellemetlen történik, vagy csak fáradtnak érzi magát, hivatkozhat a tervére, és gyorsan kitalálhatja, mit kell tennie.
Egyébként egy ilyen terv nemcsak válsághelyzetekben működhet. Megállapodik magadban, hogy minden nap legalább 30 percet fog magadra fordítani, és ezt jegyezd fel a naplóba. A pszichológusok úgy vélikAz öngondoskodás nem önző vagy felszíneshogy ez a szokás segít stabilabbnak, harmonikusabbnak és ellenállóbbnak érezni magát feszültség.
Személyes tapasztalat
Még nem próbáltam teljes körű öngondoskodási tervet készíteni, de van egy csonka verzióm: egy kis tennivalók listája, amely jobban érzi magát és felhatalmazza magát a problémák megoldására. Ide tartozik például a napló vezetése. Az írási gyakorlatok segíthetnek legalább egy kicsit a melankólia, fáradtság, kiégés, válságok és sok más probléma kezelésében.
A listámon szerepel még olvasás, kötés, menta tea, meditáció, a macska hasának vakargatása, és ha lehetséges, feladom az internetet és a kütyüket. Ha nem érzem magam nagyon jól, és össze kell szednem magam, akkor csak belenézek a füzetembe, és kiválasztom azokat a dolgokat, amelyek most segíthetnek ebben. És működik.
Hogyan vigyázol magadra? Oszd meg a megjegyzésekben.
Olvassa el😌
- Hogyan vigyázzon magára, hogy megvédje magát a kiégéstől és a túlterheléstől
- Hogyan vigyázzon igazán magára
- Miért kell először magadra vigyáznod, és nem másokra?