Hogyan válasszuk ki a tökéletes zenei kocogás
Sport és Fitness Hogyan Válasszunk / / December 19, 2019
Ha fut fejhallgatóval kiválasztott alkalmas playlist - nem könnyű feladat. A zene valóban segít, hogy futni, fontos, hogy válassza ki a zeneszámokat a legmegfelelőbb ütemben. Néhány javaslat a választott zene kocogás - ebben a cikkben.
Zene extra motivációt segít összpontosítani az érzések és csak teszi a verseny még kellemesebbé. Ha megpróbálja elindítani, amikor kiválasztják a zene fut paraméterek rendelkezésünkre álló három fő mutató:
- ütem - az alkalmazás gyakorisága lépéseket;
- légzésszám;
- HR.
Tempo és ütem
Mivel az elemzés futó hivatásos sportolók, legeredményesebb ütem - 180 lépés percenként (mindkét lába). Fuss egy metronóm, talán, nem a fegyvert, hanem a zene is tökéletesen teljesítette feladatát.
Megtalálható jó számokat ilyen gyors ütemben.
Általában azonban ez lesz kemény.
Nem mindenkinek van ereje, hogy hallani valami ilyesmit, hogy minden kocogásÍgy próbálja a zene kétszer lassabb - 90 bpm. Bár véleményem szerint ez túl lassú.
Tempo és légzés
Eltekintve a frekvencia lépések futásra is fontos
légzés ritmusát. Lélegezz be időben a zene Kiderült ez csak természetes, ha nem nem a ritmusérzék és a zene rossz arány még hátráltathatják, kopog a levegőt.Vannak különböző vélemények arról, hogyan kell helyesen lélegezni. Az egyik lehetőség - lélegezni két lépést, és kilégzés - három. Egy négysávos sztrájk 144 bpm esik pontosan két lépésre a belégzés és kilégzés három lépésben optimális ütem.
Tovább légzés lehetőség jól illeszkedik a zene 120 bpm: egy lépéssel egy levegőt, két - kilégzéskor. légzési ciklusra terjed két bitet.
Tempo és a pulzusszámot
Tekintettel arra, hogy a hang már elég nagy hatással fiziológia, A kombináció a zene ritmusa és a pulzusszámot adhat jó eredményt. Ezután az értéket függően változhat céljából kocogás. Például, a futó, alacsony pulzus (120-140 szívverés percenként) kiválóan alkalmas progresszív szünetek.
Összefoglalva, hadd emlékeztessem, hogy vannak már Számos tanulmányAmelyek megerősítik, hogy a zene segít gyorsabban és jobban. És bár vannak futók, akik ellenzik a zenét a távon, úgy tűnik számomra, ha szereted a zenét, mint én, az érvek nem meggyőzni. Ebben az esetben érdemes kísérletezni a mutató bpm keresve a tökéletes ritmust. Örülnék a javaslatokat ebben a témában a magyarázat!