Férfi fitness trend idén ősszel - séta egy hátizsákban
Sport és Fitness Hírek / / December 19, 2019
Ultramarafontsy távon a hátizsák a hátán, ami tartalmazza az összes szükséges dolgot: víz, élelmiszer, elsősegély és egy váltás ruhát. Futnak az extra súly, nem azért, mert tetszik, hanem azért, mert a szükségszerűség. De kiderült, hogy a jelenlegi tervek új férfi fitness trend - futó megrakott hátizsák mintájára erőltetett menetben a tengerészgyalogosok. Az orvosok és az oktatók, a testmozgás van egy nagy lehetőség épp olyan személy bármilyen szintű képzés.
Erőltetett menetben nehéz hátizsák mögött, és teljes lőszer - rutinszerű számos katonák, különösen azok, akik szolgálják elit egységek. A civilek, ezt a tevékenységet nevezik redő zsákok. Gereblyézés - kocogás vagy séta egy hátizsák tele. Ha a katonák mehet 30 km, és több mint 90 kg tömegű mögötte, akkor nem feltétlenül teljes mértékben versenyez katonai kiképzés. Az állóképességi edzés nem feltétlenül fut, elég hozzá egy kis súlyt (8 kg) és sétálni vele a parkban néhány kilométerre - akkor felfedezni egy új fajta edzést!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), gyógytornász és egy korábbi kommandós úgy véli, hogy ez egy kiváló választás a fitness az átlagember. Ez egy nagyon egyszerű tevékenység állítható terhelési, amely nem igényel speciális felszerelést, és adja a látható eredmények.
előnyök
Ez kalóriát éget. Például egy egyszerű 30 perces sétára az átlagember számára égési körülbelül 125 kalória, de szükséges hozzá az hátizsák könnyű, és a 125 kalóriát alakítjuk 325 kcal (a fizikai gyűjtemény tevékenységek).
Dan John (Dan John), egy jól ismert edző és a szerző tud menni, hogy ezt a fajta edzés különösen hatékony zsírégetéshez.
Ez megkönnyíti vagy megelőzi hátfájás. Ez különösen fontos azok számára, akik töltik a legtöbb nap tölt ülve. Aztán megy az edzőterembe, és elkezdte emelni a lécet, vagy ül a szimulátor, azt kockáztatja, károsítja a hátad. Legalábbis ezt állítja Stu McGill (Stu McGil), orvos és professzor gerinc biomechanikai, szerző Ultimate Back Fitnesz és teljesítmény.
Az emberek, akik elérték porckorong sérv, gyakran hajolnia, amikor séta. Ez csak teszi a helyzet még rosszabb és nehezebb nyomás a sérv, ahogy van, hogy a szervezet még nagyobb megterhelést jelent a hát izmait, hogy tartsa a testet egyenes.
Hátizsák kis súly, amely kiegészíti a séta segít támogatja a hátsó függőleges helyzetben, úgy, hogy az izmok nem kell olyan keményen dolgoznia.
Ez egy biztonságos módja az állóképességet. Jason Hartman (Jason Hartman), egy katona edzője a különleges egységek az amerikai hadsereg, mondja kardiopreimuschestva járás egy hátizsákban hasonló hosszú jog. De, ellentétben fut, ami elég traumatikus (esetleg megsérült - 20-79%, kutatás szerint a British Journal of Sports Medicine), gereblyézés miatt többé-kevésbé hajlamosak a sérülés. Segít alakul ki rezisztencia a csípő és a testtartás általában, és teszi a többi tevékenységre a sport biztonságosabb.
Fejlesztése révén a kitartás az edzőteremben hatékonyságának edzést is emelkedni fog.
Ez olcsó, és teszi meg kimegy. Mint említettük, ez a fajta fitness nem igényel különleges ruházat vagy felszerelés. Minden, ami szükséges -, hogy te és egy kényelmes hátizsák egy kis terhelést. Mindent. Tudod hagy egy tartalék zsák munkahelyi és menni az edzőterembe délben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen a monitorok és képernyők a bennünket körülvevő minden oldalról, és csak pihenni.
Első edzés
Válassza ki a súlyt. Tehát, először meg kell határoznia az optimális a rakomány súlyát. Ez az első alkalom, hogy lehetne 10% -a testsúly. Például, ha a súlya 68 kg, meg kell venni a 6,8 kg-ot. Ha jól érzik magukat a tömeg, akkor növeli, hogy 15 kg.
De ha egyszer nem tud egy csomó súly! Ön el tudja látni egy 15 font hátizsák napokig vagy akár hónappal a képzés után, de ha csak ezt súlyt, akkor szünet van.
Minél jobb a letöltés? Már most lehet, hogy hagyja el a képzelet barangol. Minden attól függ, hogy mi van a kezében. Ez lehet egy súlyzó, palacsinta egy bárban, egy zsák homokot vagy tégla. Annak érdekében, hogy a súly nem lóg belül a hátizsák, akkor jobb, ha csomagoljuk be egy törülközővel.
Egy kis súlyt használj olyan hátizsákot, de a nehéz változata (ugyanaz 15 kg), kívánatos, hogy megtalálja a hátizsák jó támogatást.
Következő! Most már sétálni, könnyű kocogás, vagy egy kis kirándulás. Mielőtt, hogy nem túrázni hátizsákok, vagy akár egy kis séta, akkor elkezd fájni az izmok egy meglehetősen váratlan hely: az izmok körül a térd, a fenék és a hát alsó részén.
És ne felejtsük el, hogy nem lehet csak járni, de fut egy hátizsákban. De ez a lehetőség csak a képzett emberek nélkül térd sérülések és vissza!
A # 1 New Fitness Trend Meg kell próbálni ősz