10 sporteszköz otthoni tornaterem
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Gyakran megy az a tény, hogy nem kell megvenni egy drága előfizetés egy fitness club, vagy drága sportruházat sport. Elég kívánnak változtatni magukat a jobb és akaraterő ahhoz, hogy a menetrend a képzés és az egészséges táplálkozás. Ma azonban azt akarjuk, hogy Önnek egy listát a nem túl drága, de nagyon hasznos gyakorlat berendezés, amely jelentősen szélesíti otthoni edzést és közelebb hozzák a dédelgetett cél.
Futópad, szobakerékpár és bordásfal - szintén sporteszközök, de ezek általában Előnyük az, hogy túl sok helyet, és nem használják fel teljes egészében más célra, de több mint egy fogas dolgokat. Alábbiakban felsorolt berendezések, kis helyet vesz igénybe.
TRX
TRX - nagyon ügyes szimulátor funkcionális edzést. Ezen kívül lehetőség van, hogy magával az üzleti utak vagy vakáció, mert könnyű, kis helyet vesz igénybe, és gyakorolni ahhoz, hogy megtalálják az erős iskola, amely támogatja a testsúly. ;)
Részletesebben:
- 5 TRX gyakorol a futók →
- Útmutató a gyakorlatokat hurkok TRX →
Medbol
Medbol - ez elég olcsó szimulátor, ami nem foglal sok helyet, így biztonságosan tárolhatók akár egy kis szobában. Szabványos medbola súlya - 1 és 11 kg, de nehezebb és kiviteli alakok 50, 60 vagy akár 75 kg-os. A felület tipikusan olyan sűrű durva gumi, ami megakadályozza medbolu csúszik. „Töltelék”, általában áll fűrészpor, homok, vagy egy speciális gél.
Részletesebben:
- Medbol - egy olcsó és kompakt szimulátor →
- VIDEO: 33 gyakorlatokat medbolom származó Férfi Egészség →
Torna kerék (fitness kerék görgő sajtó)
Torna kerék tartják az egyik legjobb eszköz a munkát a sajtó. Továbbá, amellett, hogy a sajtó, a munka magában foglalja az izmok a hát, a mellkas, a karok és lábak.
A standard változat egy kerék, vannak más változatok: két és négy keréken, a visszatérés mechanizmus és a kitelepített súlypontja.
video 1
video 2
súlyozás
Jellemzően súlyokat használnak a további terhelést végrehajtása során gyakorlatok. Ez súlyozási lehetnek láb (0,5-10 kg), Hand súlyozás (0,5-2 kg), súlyozásával derék (3-21 kg), Mellények súlyozásával (4-64 kg), és még kesztyűben súlyozásával (többnyire előállításához használt egy éles és erős Shot).
A megvalósítási módok olcsóbb súlya nem szabályozott, töltőanyag - egy különleges homok. Drágább és minőségű változata - súlyozás lemez, amely lehet állítani a súlyt, ha speciális lemezek (súlya egy lemez - 50-400 g).
A súlyozás végre szokványos gyakorlatok, hogy a korábban elvégzett nélkül extra súly, futás, és még lebegnek. Ebben az esetben a mozgás legyen sima.
Kezdve előnyösen egy kis súlyú, és fokozatosan növeli a terhelést. Súly egyaránt hozzá, és vegye le. Súlyának csökkentése növeli a terhelést száma miatt a futó megközelítés vagy távolság miatt (ha fut), és segít elkerülni a szoktatás hatását.
Video 1. A súlyok a lábak
Video 2. A súlyok a lábak
Videó 3. A súlyok a kezében
4. videó. Vest-súlyozás
masszírozó görgők
A masszázs henger nem veszi fel a vizsgálat, de ezek - a megváltás a fáradt izmokat edzés után, és a vissza, miután egy hosszú munkanap töltött a számítógép előtt, ezért csak nem adja át. Jönnek a különböző átmérőjű a változó keménységű, sima vagy dombornyomásos felületre.
Video 1. Munka az egész test
Video 2. Munka a gerinc
Videó 3. Megszabadulni a fájdalom a hát alsó részén
súlyzók
Klasszikus súlyzók - Szilárd, vagyis súlyuk nem változik. Ezért, hogy jobban alkalmazkodjanak a megvásárolható a súlyokat a különböző súlycsoportok. Gazdaságosabb megoldás, mind pénzben, mind a tér - összecsukható súlyzók, amelyek lehetővé teszik, hogy állítsa be a tömeg hozzáadásával vagy eltávolításával a cserélhető meghajtók.
Részletesebben:
- VIDEO: 38 gyakorlatokat súlyzókkal opciók Férfi Egészség →
ugrálókötél
Kötél Természetesen jobb, ha ugrik az utcán. De ha bízik a saját lágyság ugrás, vagy él a földszinten vagy egy magánházban, hogy nagyon is válhat az otthoni szimulátor. ;)
Részletesebben:
- VIDEO: 50 különböző gyakorlatok egy kötél →
- kötél gyakorlatok kezdőknek és profiknak →
Pilates gyűrű
Izotóniás Ring Pilates egy sokoldalú darab kondigépek tökéletesen működik, és az egész testet. Jön a két átmérő: női változata 35 cm, és egy lehetőséget, amely jobban megfelel a férfiak, a 38 cm-t.
video 1
video 2
video 3
Sendbeg (homok zsák)
Sendbeg - újabb sporteszközök, hogy tökéletesen illeszkedik a koncepció egy otthoni tornaterem. Súlya változhat 10-től 100 kg, és meg lehet változtatni magát vásárol egy speciális járművet, vagy csak megy a legközelebbi homokos strandtól. A fő jellemzője a lövedék, hogy a homok folyamatosan mozog, és stabilizálja a test pozíciót Meg kell kötni a munka minden izom a test, még azok is, amelynek létezéséről korábban nem tudott gyanús. ;)
Video 1. 26 perces edzés az egész testet
Video 2. 15 gyakorlatokat sendbegom
Videó 3. Női változata cardio és sendbegom
bővítő
Expander - sporteszközök, amely segíti az izmok miatt tömörítés és nyújtás. Van egy hatalmas számú expanderek (kéztő, váll, csőszerű kötegek, „pillangó”, expanderek síelő, úszó, boxer és a multi-funkciós), de úgy döntöttünk, hogy hagyja abba az egyik legegyszerűbb és egyetemes - kóc és szalag-bővítő. Hám jobban működő izmok a kezét, és a szalag tökéletes munkát a láb.