10 tény a nyújtás, meg kell tudni
Egészség / / December 19, 2019
Az első edzés bármely oktató elmagyarázza, hogy a legfontosabb dolog - nyúlik az izmokat, hogy meleg, és a sérülések elkerülése érdekében. Ésszerű tanácsot. De igényel kiegészítések és magyarázatok. Meg kell tudni, hogy mikor és milyen nyújtás a legeredményesebben. A papír gyűjtött 10 tudományosan bizonyított tények, tudván, hogy akkor éri el a jobb és érezni az előnyeit ennek a megközelítésnek: rugalmas szalagok, ízületek egészséges és hiányzik a sérülések.
Statikus nyújtás előtt erősítő edzés csorbítja mutatók
A tanulmány a Journal The Journal of erőnlétükön Research, mondja, hogy azért, mert a statikus nyújtás mielőtt a erősítő edzés résztvevők dolgozó súly guggolás -kal csökkent 8,36%, és a stabilitás a test alsó - a 22,68%. Az adatok alapján a 104 felmérések 1996-2010, a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a statikus nyújtás csökkenti az izomerőt 5,5% -kal.
Edzés előtt csinálni dinamikus stretching
Felmelegedni edzés előtt, akkor a dinamikus stretchingEz nem csökkenti a teljesítményt. A dinamikus nyújtás nem marad sokáig egy helyzetben. Alkalmas kitöréseket, guggolás, fekvőtámasz és ugró Burpee.
PNS eljárás kidolgozása a test rugalmasságát és ízületek mozgását
NTC jelentése „proprioceptív neuromuszkuláris stimuláció.” Amikor dolgozik ezzel a módszerrel van feszültség és az izmok összehúzódását, és ez hatásos, ha azt szeretné, hogy nagyobb izületmobilitás.
Nyújtás nem akadályozza izomláz
Meg kell végezni nyújtás előtt és után, hogy az izmok rugalmas. De kevesebb beteg nem. Ha a fájdalom elviselhetetlen, alkalmazni jég vagy inni egy tabletta ibuprofen.
Nyújtás növeli rugalmasságát
Ezzel nem fogunk vitatkozni. Kétségtelen, Stretching teszi rugalmasabbá és mozgékony. Amerikai Tanács gyakorlat felhívja a fejlesztési rugalmasság „fontos eleme egy átfogó fitness program.”
Feszülés csökkenti a sérülés kockázatát
Stretching, végre előtte a fő foglalkozása, növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülés kockázatát.
A nyújtás megnöveli a vér áramlását az izmok
Stretching felgyorsítja és fokozza a véráramlást az izmokhoz rá. Ez azt jelenti, hogy jobban oxigénnel és tápanyagokkal. Képzés, mert ez lesz a kényelmes és biztonságos.
Nyújtást kell végezni a munkanap során
Ha napi nyolc órát töltesz a széken, még kényelmesebb, a szó szoros értelmében öld meg magad. Után többször a nap folyamán rövid szakaszon segítséget pihenni feszült izmok, és te nem podvernote lábát, így a busz, és nem húzza vissza, játszik a gyerekekkel otthon.
Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások közben stretching
A leginkább traumatikus nyújtás - ballisztikus amikor egy ruganyos mozgása nagy amplitúdójú: hajlamait aktív vagy rúgni a lábát. Ezt alkalmazzák a tapasztalt sportolók kivételes esetekben, amikor a sport jár ilyen mozgások, és szükség van, hogy hozzanak létre egy testület erre a célra.
Figyeljük meg az egyensúlyt: Kiterjed ugyanaz mindkét irányban
Nem ugyanaz a szakaszon mindkét oldalán a szervezetben. Összpontosítani a figyelmet az izmokat, amelyek részt vesznek a nyomon követési ülések. Ha kosárlabdázni - ugrás, poprisedayte, hogy csak néhány Burpee, nyomja meg, hogy a lábak, karok, vállak edzést. Mielőtt jogging némi kitöréseket, felülés, húzódzkodás.
Legyen óvatos, jó szórakozást nyújtó és ne feledje, hogy megteheti a szakadásokAkkor is, ha messze 20. A legfontosabb dolog - a jobb képzés!