Hogyan lehet elkerülni a kiégést egy járvány idején
Élet / / January 06, 2021
A kiégés az elhúzódó stressz okozta érzelmi, szellemi és fizikai kimerültség állapota. Figyelembe véve az elmúlt hónapok nyugtalanító eseményeinek folyamatos áramlását, nem lehet meglepő, hogy sokan már közel vannak hozzá.
A kiégés nem egyik napról a másikra következik be. Az első szakaszban az emberek maximális időt és energiát fordítanak a stressztényezőre. A következő megpróbálja csökkenteni a negatív hatást, még mindig igyekszik lépést tartani mindennel. Ezt követi a krónikus stressz szakasza. Rajta az ember folyamatosan fáradtnak érzi magát, eltávolodik másoktól, elveszíti a motivációt.
Ismerősen hangzik? Hidd el, nem vagy egyedül. Mindannyian az épült világjárvány első heteiben ambiciózus terveketmegígérve magunknak, hogy végre sportolni fogunk vagy új nyelvet tanulunk. Aztán megtanulták összekapcsolni az önszigetelést, az otthoni munkát (vagy annak hiányát), a gyermekgondozást és az állandó bizonytalanságot. Sokan eljutottak a krónikus stressz stádiumába. Íme néhány tipp, amelyek segítenek visszanyerni a nyugalmat.
1. Tanuld meg felismerni a tüneteket
Ehhez meg kell hallgatnia érzelmi és fizikai állapotát. A tünetek a kiégés stádiumától és személyiségétől függően eltérőek lehetnek. De, ha azt veszi észre, hogy bezárja magát a szeretteitől, üresnek érzi magát, akkor nem érdekli nincs elég erő, mindenképpen vigyáznia kell.
Ne várja meg, amíg a dolgok rosszabbodnak, ne mondja magának, hogy baromság. Kezdjen változtatni valamin.
Ellenőrizd le magadat😑
- A kiégést betegségnek ismerik el. Itt vannak a tünetei
2. Fenntartani a társadalmi kapcsolatokat
Ők szükség mindig, de főleg most. Ne felejtsd el kapcsolatba lépni a családdal és a barátokkal. Kérjen támogatást olyan online közösségektől is, amelyek tagjai ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe, mint Ön. Bármilyen helyzetben is találja magát, valószínűleg vannak olyan emberek, akik szintén átélték vagy éppen most élik meg. A velük folytatott kommunikáció meghozza a közösség érzését, és talán segít kilábalni a kiégés állapotából.
3. Engedje meg magának, hogy kevesebbet tegyen a szokásosnál.
Ha megszokta a problémák kezelését munka, ideje megváltoztatni a stratégiát. Most jobb, ha valamivel kevesebbet fektet be, vagy megtagadja a további felelősségeket, hogy legyen idő a felépülésre. Fejetlenül belemerülve a munkába vagy a tanulásba, csak elhasználódik és növeli a stresszt.
4. Állítsa be a határokat
A munka és az otthoni élet kordában tartása kicsit könnyebb lesz velük. Emlékezik: mondj nemetRendben van, ha megváltoztatja az elvárásokat, és kiválasztja, hogy mi a legfontosabb az Ön számára. És a helyzetedben ez egyszerűen szükséges.
5. Vigyázz magadra
Ha megállapodtunk egy találkozón egy személlyel, akkor mindent megpróbálunk megtenni annak érdekében, hogy elérjük. De amikor megállapodást kötünk magunkkal, valahogy nem vagyunk annyira felelősek, bár a magunkról való gondoskodás rendkívül fontos. Szánjon rá időt. Adja hozzá a Vigyázzon magára naptárába, és vegye olyan komolyan, mint egy munkafeladatot.
Tudj meg többet🛀
- Hogyan vigyázzon magára, hogy megvédje magát a kiégéstől és a túlterheléstől
6. Próbálja megváltoztatni a környezetet
Apró változtatásoktól is jobban fogod érezni magad. Ha otthon dolgozik, ne üljön állandóan ugyanabban a szobában. Ha lehetséges, tegyen egy rövid sétát a kikapcsolódáshoz. Ha úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud koncentrálni a feladatokra, ideiglenesen térjen el valamiről (ne a közösségi hálózatokon és videókon!) A felépülés és a visszatérés érdekében koncentráció.
7. Mozog
A fizikai aktivitás közvetlenül összefüggFizikai aktivitás és mentális egészség: egyre több a bizonyíték pszichés egészséggel, ezért ne lusta. Most többet kell ülnöd, ami azt jelenti, hogy többet kell mozognod. Próbáljon ki új sportokat, próbáljon gyakrabban felállni a székről munka közben, és ne töltse minden szabadidejét a kanapén fekve.
8. Egyél figyelmesen
Egész nap otthon lenni, sőt stressz alatt is nagyobb eséllyel fogyasztasz sok egészségtelen ételt. Egy csomag chips vagy fagylalt rövid ideig javítja a hangulatát, de nem oldja meg a problémákat, és hosszú távon károsítja az egészségét. Próbálja megváltoztatni az étrendjét, és tudatosan enni. Ez azt jelenti, hogy meghallgatjuk a testet, kiválasztjuk a hasznosat, de nem korlátozzuk magunkat a merev határokra és élvezzük az ételeket.
Próbáld ki🍽
- Mi a figyelmes étkezés és miért van rá szükség?
9. Vegyen egy délutáni alvást
Délután van egy időszak, amikor a koncentrációs képesség csökken, és egyszerűen lehetetlen hasznosat tenni. Ilyenkor alhat egy kicsit. Keressen egy csendes helyet, állítsa be az ébresztőt 15-20 perc múlva, és Próbálj relaxálni. Lehet, hogy elsőre nem lesz sikeres, de fokozatosan megtanulja.
10. Írja le a félelmeit
Vegyél egy darab papírt, és írj le mindent, ami most aggaszt. Például a munkahely elvesztésétől, a megbetegedéstől, a hajléktalan maradástól, a szeretteik elvesztésétől való félelem. És akkor - és ez a legfontosabb - készítsen tervet minden tételhez, amely segít megbirkózni a következményekkel, ha valóban a legrosszabb történik. Ez segít visszanyerni az irányítás érzését és megnyugodni.
Koronavírus. A fertőzöttek száma:
5 213 090
a világban326 448
OroszországbanOlvassa el🧐
- 77 egyszerű lépés a hangulat azonnali felemeléséhez
- 12 módszer az élet megváltoztatására azok számára, akiknek nincs semmi erejük
- 5 bevált módszer az energia és a teljesítmény növelésére