Mit esznek reggelire, vagy hogyan, hogy táplálékhoz táplálkozási?

© fotó

Mondja Brierley Wright (Brierley Wright), a táplálkozási, aki ír cikkeket a magazin EatingWell:

Egyszer elmentem a szertartás bemutatásának új MyPlate élelmiszer technikák a US Department of Agriculture, Washington DC, és találkozott Michelle Obama! El tudja képzelni, találkoztunk a megfelelő helyen a megfelelő időben, nem hagyja ki a lehetőséget, és kérte az első hölgy a kérdés, hogy mi volt reggeli aznap. A reggeli, Mrs. Obama evett rántotta, kis kolbászok, pulyka és friss grapefruit. Finom, egészséges étel is jól alkalmazható, ha enni MyPlate módszer. Nem csak volt elég gabona és a tejtermékek. Szintén egy kicsit hiányzik zöldséget, de elvileg meg tudjuk mondani, hogy ez a helyükbe a gyümölcsök. Növényi élelmiszerek, így a meg minden normális.

Ez az esemény történt velem, és más szerkesztők EatingWell gondolja, és ha megfelelően tápláljuk magukat táplálkozási akiknél különböző technikákat? Hasonló-e a reggelit, hogy a felajánlott ott MyPlate módszer?

Kicsit a diéta MyPlate. Meg kell, hogy kövesse három fő pontot:

1. Figyeljük meg az egyensúlyt: élvezni az élelmiszer, de nem sokat eszik.

2. Azaz:

• fele étel legyen a gyümölcsök és zöldségek;
• fele gabona legyen teljes kiőrlésű termékeket;
• lefölözött tej legyen az ingyenes vagy alacsony zsírtartalmú (1%).

3. Csökkentenie kell a só fogyasztás és ivóvíz helyett cukros italokat.

Ez az, amit általában enni reggelire zabpehely a víz friss vagy fagyasztott gyümölcs (évszaktól függően), és juharszirup, két csésze kávé fölözött tejjel.
Az én reggeli alá került MyPlate diéta, azt kell, hogy adjunk több gyümölcsöt és zöldséget, és cserélje egyik kávéscsészét egy latte, hogy egy kicsit több fehérjét, de ez a termék alacsony zsír.

Következő saját reggelit megmondja a terület szakértői az egészséges táplálkozás.

David Katz (David Katz), MD, tanácsadó EatingWell magazin és a Yale Egyetem kutatóközpont:

Szinte minden nap a reggeli eszem keveréke bogyók (áfonya, málna, szeder) a teljes kiőrlésű gabonák, bogyós néha helyett Hozzáteszem más gyümölcs, mint a banán vagy alma, kockára vágott, és enni alacsony zsírtartalmú görög joghurt.

Azt mondanám, hogy az ebédem párosul MyPlate rendszer, és bizonyos szempontból meg is haladja azt. Elvégre én csak enni teljes kiőrlésű gabonák. Görög joghurt - a legtöbb tápanyagban gazdag tejtermék, valamint a bogyók nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, sokkal több, mint sok más gyümölcs. Tehát ez egy bajnokok reggelije! Legalábbis remélem!

Rachel Johnson (Rachel Johnson), Ph.D., tanácsadó magazin EatingWell professzor táplálkozás, a University of Vermont, alelnök Bizottság a kidolgozása az amerikai étrend elleni szívbetegség egyesület tagja az Elnöki Tanács a sport, a táplálkozás és az egészséges élet:

07:30: egy nagy latte sovány tejjel (nagyon meleg) a Starbucks kávéház
09:00: szendvics vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, mandula vaj és a juhar és tökmagolajjal.
11:00: müzli «meghitt» teljes kiőrlésű gabona, friss eper és fekete áfonya és a sovány tej.

Szóval a reggeli egybeesik MyPlate: gyümölcs (eper, áfonya) és zöldségek (sütőtök), teljes kiőrlésű gabonák (szendvics, gabonafélék), fehérje (mandulaolaj), tejtermékek (fölözött tejet).

Karen Ansel (Karen Ansel) szóvivője az Amerikai Dietetikus Szövetség és könyvek szerzője a gyermekek és a kisgyermekek «Cookbook» (Weldon Owen, 2011):

Reggeli: egy csésze kávé, 1% -os tej, egy kis pohár narancslé dúsított kalcium (Néha helyett friss bogyók juice), egy 1% pohár tej és zabpehely egy evőkanál lenmagolaj vetőmagot.

Van reggeli hasonló MyPlate: Mint látható, semmi zöldség. Fogalmam sem volt, hogy meg kell enni zöldséget reggelire. By the way, néhány reggeli lehetőségek be a helyszínen MyPlateJavasolj helyettesítő zöldség dupla adag zöldséget. És még néhány helyen egy pohár tejet helyébe valami mást, ami szintén olyan fehérje, ami nagyszerű, mert nem mindenki képes lesz enni az ételeket kínál reggelire, és még egy pohár egészet tejet.
Úgy tűnik, hogy a gyengeség a hiánya zöldségeket. Talán legközelebb fogok hozzá, hogy a diéta a gyümölcslevek és a bogyók.

Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix), a szerző a «olvassa el, mielőtt megeszed» könyvek és szakértője fogyás táplálkozás:

Reggelire eszem egy banán mandulás sütemény, túró, joghurt.

Van reggeli hasonló MyPlate: Cake készült teljes kiőrlésű liszt, mandula - ennyi elég mennyiségű növényi zsír, túró és a nem zsírtartalmú joghurt nem tartalmaz a szükséges mennyiségű zsír és fehérjéket. Zöldség reggelire - ez valahogy furcsa, és úgy vélem, hogy a legtöbb ember nem fogja azt. Talán reggel összpontosítani gyümölcsök és zöldségek, hogy elhagyja az ebéd, vacsora vagy egy snack?

És mit gondol, hogy jobb, ha enni reggelire, hogy feltöltse az akkumulátorokat? Tudsz követni minden diéta? Mit gondol a rendszer MyPlate?

keresztül