5 ok, hogy töltse le a sajtó állandó
Egészség / / December 19, 2019
Ha swing sajtó, feküdt a mat, azt javasoljuk, hogy vizsgálja felül a megközelítés a képzés. Artyom Mihailin az ő vendég cikket elmondja, miért a gyakorlat egy álló helyzetben adhat sokkal több, mint egy egyszerű csavar és felemel a szervezetben.
Artyom Mihailin
Pénzember, bankár. Fő érdeklődési területe: az egészséges életmód, a sport (főleg a funkcionális tréning), az üzleti, a táplálkozás, a pszichológia.
A legtöbb ember azért jöttek, hogy bevonja a sajtó edzés végtelen csavarják, láb felemel fekvő helyzetbe és fordulatok. De mi van, ha van egy módja, hogy a vonat ezek az izmok hatékonyabban és nem feküdni a szőnyegen egyáltalán? Persze, feküdjön le a mat után egy kemény edzés is nagyon szép, de nem megy ez jött be a szobába, nem? Akarsz eredményeket, és hogy felvegye egy kis izzadság.
Hagyományos gyakorolja akkor nem lesz egy jó segítő, azzal az eltéréssel, hogy léc. Komplex sokízületi gyakorlatok (több ízületet érintő dolgozott ki több izomcsoportot) és gyakorolja a satu (például a ups térdét a mellkasa nélkül deréktámasz) lehet a legjobb megoldás, és hogy a hogy miért.
1. Megfelelő működését a hasizmok
Néha elfelejtjük, hogy milyen szerepet hajt végre egyet vagy más izom a testünkben, és e miatt hibázunk. Az elsődleges funkciója a hasi izmok - ez, természetesen, a test stabilizálását. Ezért ne csavarja a sajtó sokkal szívósabb és nem növeli az erejét.
De lehet gyakorolni, amelyben a sajtó aktívan stabilizálja a test (guggolás, felhúzás, felemel rúd feje fölött, „síelő” és mások). Bármilyen bonyolult mozgás kezdődik az izom-összehúzódás kéreg (stabilizáló izmokat is). Csak miután részt vettek a munkaerő áthalad a kezek és a lábak a bárban, vagy súlyzó. Ezek a zárványok a legtermészetesebb a sajtó és elősegíti a legjobb fejlődését.
2. Az a tény, hátproblémák
Egyre van információ a tanulmány, hogy a csavaró és egyéb hasi gyakorlatokat elszigetelt derék vezethet vissza problémákat. Erről a művébenGerinc flexiós gyakorlat: mítoszok, Igazság és érintő kérdésekben egészség és a teljesítmény ír és Stuart McGill (Stuart McGill), a professzor a biomechanikai a gerinc, a University of Waterloo Kanadában. Ezek a gyakorlatok vezetnek megugrott a kompressziós terhelést a porckorongok végül kialakulhat a derékfájás és még porckorong sérv. Azonban ez a hiány megfosztott gyakorlat satu vagy állva.
3. Tanulmány a rejtett része a sajtó
Hasi végzett gyakorlatok állva vagy egy satu, és sokízületi összetett feladat, foglalkoztat a legtöbb izmok, jobb hatást, mint szinte minden gyakorlat fekvő helyzetben. Ők dolgoznak nem csak a látható része a sajtó, hanem azok is, amelyek rejtve mélyebb. És ez volt a belsejében a sajtó a legfontosabb.
4. zsírégető
A legtöbb esetben, a sajtó nem lehet látni, mert a zsír, amely elrejti azt. Összetett feladat sokkal jobb zsírt égetAhelyett, egy gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben, amelyek nem járnak semmilyen hatással nincs, ami az alacsony energiafogyasztást.
5. Tanulmány a többi izom
Az összetett gyakorlatokat, akkor adom terhelés nem csak a sajtó, ami nem nagy szükség van jelentős egyéni felfedezés, hanem sok más izmokat. Például, míg teljesítő guggolás és a felhúzás tartalmazza az összes izom a lábak és a kéreg, és amikor felemeli súlyzó a feje fölött - kéreg izmok és a vállát.
következtetés
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a sajtó, az alábbi tippeket:
- Kövesse sokízületi gyakorlatok és emlékszem, hogy nyomja meg a funkciókat.
- Cserélje ki a csavaró felemeli a térdét, hogy a mellkas, a satu, és akkor mehet az emelő lábak derékszögben elkerülte a kaput.
- Vigyázz a hatalomért. Szerezni ezt a gyönyörű sajtó, talán még fontosabb, mint a képzés.