Sleep Nature: miért alszunk, és hogyan befolyásolja az alváshiány
Egészség / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
A tudományos újságíró a The Guardian tudományos szerkesztője volt a The Times, egy diplomát orvosbiológiai képalkotó.
Miért alszunk
Specializálódott alvás pszichiáter Allan Hobson (Allan Hobson) egyszer viccelődött, hogy az egyetlen ismert funkciója alvás - kezelésére álmosság. Ez nem teljesen igaz, de a kérdés az, hogy miért ez a folyamat annyira szükséges, nem megoldott a végéig.
Továbbra sem tisztázott, hogy miért az álom, mint egy evolúciós stratégia még jött létre. Elvégre kellett jelentős előnyöket, amelyek ellensúlyozzák jelentős a kockázata annak, amit megevett vagy balra étel nélkül.
Rendelkezésre álló adatok alapján arra lehet következtetni, hogy az álom - nem luxus, hanem alapvető fizikai és mentális egészség folyamatot. De a tudósok csak most kezdenek nyitni a többi összetett és változatos funkciókat.
Hogy ebben az időben ez történik az agyban
Az agy nem kapcsol ki, a váltakozó két fázis az alvás. Mindegyik különböző tulajdonságokkal: lassú (mély) és a REM alvás.
Mély mintegy 80% -át alvás ideje. Ez a fázis a lassú agyhullámok, izomlazító, mély légzés nyugodt.
Szintén a lassú hullámú alvás konszolidáló emlékek: a legújabb fejlemények lefordított hosszú távú tárolására. De nem minden egy sorban - kevésbé fontos memóriák tisztítani az elmúlt napon. Idegsejtek közötti kapcsolatok (szinapszisok) csökkennekHomer1a meghajtók homeosztatikus csökkentésén keresztül serkentő szinapszisok alvás közben mérete, ezért laza kapcsolat „cut”, és a benyomások feledésbe merült.
A fennmaradó 20% a REM vagy gyors szemmozgás fázis (REM). Során azt álmodunk. Ezek tarthat néhány másodpercig egy óra. Az az éjszaka folyamán válnak hosszabb, de szinte azonnal feledésbe merült.
A REM fázis agy nagyon aktív, megbénult izmok, szapora szívverés, a légzés egyenetlenné válik. Úgy véljük, hogy az álmok kapcsolatos tanulási és emlékezetMert miután az új élmények szoktunk látni több álmok. Csökkentése a REM alvási idő társulAlvó építészet és a kockázat a baleset demencia a közösségben a dementia kockázatát.
Hogyan aludni
Azt szokták mondani, körülbelül nyolc órán át, de a megfelelő mennyiségű alvás változik a különböző emberek és különböző életszakaszokban. A kutatók az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány elemzett 320 tudományos cikket és részletes ajánlásokatNational Sleep Foundation javasolja New Times Sleep.
Így véleményük szerint az ideális mennyiségű alvás felnőttek - 7-9 óra serdülőknek - 8-10 órán keresztül. A kisgyermekek kell aludni hosszabb - 10-13 óra, és a babák - akár 17 órán keresztül.
Felnőtt is egy ideig kevesebbet alszanak és úgy érzi, normális, ha van egy jó minőségű alvás. De amikor ez a folyamat kevesebb, mint hét órát, úgy tűnikAlvásidő és az összes mortalitás káros egészségügyi következményei vannak. Ugyanez történik, ha túl sok alvás, bár ilyen esetekben még mindig nagyon kevés.
Ahogy az alvás jár cirkadián ritmus
Az 1930-as, az amerikai neurológus Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) töltött 32 nap a barlangban mélységben 42 méter. A cél a kísérlet az volt, hogy tanulmányozza a belső óráját a személy. Élt teljes elszigeteltségben, megpróbálja kiterjeszteni az órát 28 óra.
És nem járt sikerrel, annak ellenére, szigorú napi étrend és az alvás. Még mindig úgy érezte, vidám, amikor a „nap” körülbelül egybeesik a fény. teste a hőmérséklet is ingadozott belül 24 órás ciklusban. Ugyanazzal amellyel számos dolgozó műszak, különösen a szabálytalan ütemtervet.
Miért ragaszkodunk a 24 órás ciklus
Több millió év evolúciós mi életciklusa szinkronban a változás a nappal és az éjszaka, ami miatt a bolygó forgása. cirkadián ritmus kialakított gyakorlatilag minden élő szervezet számára.
És ők annyira meggyökeresedett bennünk, hogy a munka nélkül is a külső jeleket. Például, állva egy sötét szekrényben állandó hőmérsékletű növények hajtogatott és hajtogatás nélküli levelek, mint érezni a napfény nem kapja.
1970-ben a tudósok találtak egy fontos része a belső óráját. Végzett kísérletek során a muslica ők azonosítottak egy gént időszakban, a tevékenység, amely a ciklikus változások 24 órán belül.
És a tudósok, akik közül kettő később Nobel-díjat kapottFiziológiai és orvostudományi Nobel-díj-ben elnyerte a tanulmány cirkadián ritmus Fiziológiai és orvostudományi, képes volt, hogy megtudja, hogyan ez a gén. Ez kiváltja a specifikus fehérje (PER), amely felhalmozódik a sejtekben, éjjel-nappal elpusztult. A szint Ennek a fehérjének a sejtben, és használják indikátoraként a napszaktól.
Hogyan nyilvánul meg
A férfi talált egy olyan gént, amely expresszálódik területeken az agy úgynevezett nucleus suprachiasmaticus (SCN). Ez szolgál a csővezeték között a retina és a tobozmirigy az agyban, amely termel az alvási hormon melatonin. Ezért, amikor besötétedik, úgy érezzük, álmos.
SCN - egy fő órajel a test, de még mindig vannak úgynevezett óragénjeinek. Ezek aktív szinte minden típusú sejtek és ellenőrizni a tevékenységét mintegy felét génjeink.
Az aktivitás bizonyos sejtek (vér, máj, vese, tüdő) függően változik 24 órás ciklusban, akkor is, ha a sejtek egy főzőpohárban. És szinte az összes folyamat a szervezetben - a váladék a hormonok, hogy készítsen az emésztő enzimek és a nyomás változik hőmérséklet - erősen befolyásolja az a tény, hogy milyen napszak azok általában szükség van.
Jobb alvás korábbi
A rossz alvás gyakran jár együtt a modern mozgásszegény életmód, a rendelkezésre álló villamos energia és az elektronikus eszközöket. Ugyanakkor a tanulmány alvás a nemzetek között, most elfoglalt vadászó-cáfolja ezt.
A kutatók Hadza élő emberek Észak-Tanzániában találtHadza alvás biológia: Bizonyíték a rugalmas alvás-ébrenlét mintázat vadászó-gyűjtögetőHogy ahol az emberek gyakran felébred éjszaka, és alvó módokat az egyes nagyon különböző. Így, több mint 220 órás megfigyelés került rögzítésre mindössze 18 perc alatt, amikor az összes 33 törzs tagjai aludt ugyanabban az időben.
Ennek eredményeképpen, a tudósok arra a következtetésre jutott, hogy a nyugtalan alvás Lehet egy ősi túlélési mechanizmusok alakultak ki, hogy megvédje a veszélyeket az éjszaka. A fő különbség az, hogy a tagok ezt a törzset nem aggódnak az alvási problémák.
Mi történik, ha nem kap elég alvás
A legsúlyosabb esetekben, alváshiány akár halálhoz is vezethet. Például, egy patkány, ami nem engedélyezett, hogy az alvás meghalni két-három hétig.
Természetesen egy ilyen kísérlet nem ismétlődött emberekben, de még egy-két napig alvás nélkül is okozhat egy egészséges személy hallucinációk és fizikai stressz.
Miután egy éjszaka a rossz alvás mennyisége csökken a kognitív képességek, befolyásolja koncentrációt és a memóriát. Ennek eredményeként, hajlamosak vagyunk impulzív döntéseket, pillanatnyi örömök. És egy tanulmány szerintAlváshiány és etikátlan magatartásAz alváshiány is növeli annak valószínűségét, hogy a hazugság és árulás.
Hogyan alváshiány hatással van a testi egészség
Rendszeres alváshiány hatása halmozódik. Ez jár a elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség és a dementia. Az emberek, akik állandóan munka Az éjszakai műszak, 29% nagyobb valószínűséggel alakul kiMeta-analízis váltott műszakban végzett munka és a kockázatok konkrét elhízás típusai elhízás, mint azok, akik dolgoznak műszakban. Sőt, a munka éjjel 41% -os növekedéstShift munka miatti fokozott kockázatát szívroham és a stroke szívroham kockázata és a stroke.
Természetesen ebben az esetben nehéz elkülöníteni a hatás alváshiány egyéb tényezők, mint például a stressz és a szociális elszigetelődés. Mindazonáltal egyre több bizonyíték van közvetlen hatása az alváshiány az egészségre. Már kiderült, hogy ő dolgozikAkut alváshiány eredményez szövet-specifikus változásokat genomot DNS metiiációs állapotát, és a metabolikus üzemanyag felhasználása emberben az anyagcserét és az egyensúlyt a zsír és az izomtömeg.
Régóta ismert, hogy az álmatlanság lehet tünete a demencia. Egyes tudósok úgy vélik, hogy rossz alvás - az egyik tényező, amely hozzájárul a fejlesztési Az Alzheimer-kór.
Alvás közben az agy megszabadul a protein beta-amyloid. És ha alszik eleget, akkor felhalmozódnak, és végül a neurodegeneratív elváltozások az agyban.
Alvás, ha az összes többi állat
A válasz attól függ, hogy mi tekinthető egy álom. A legtöbb tudós érteni:
- mozdulatlanság;
- szignifikánsan alacsonyabb válaszidőt, mint ébrenlét alatt.
A fenti kritériumok alapján a kutatók megpróbálták azonosítani a fajta Sleepless, de kemény bizonyíték még.
Versenyző a címet egy időben volt kecskebéka. 1967-ben a tudósok végeztek egy kísérletet, és úgy találta, hogy ezek a békák egyaránt reagálnak áramütést napközben és éjszaka. De ezek az eredmények megkérdőjelezik.
Vannak állatok, akiknek szükségük van kis alvás. Például, felnőtt zsiráfok az alvás mennyiségeViselkedési aludni a zsiráf (Giraffa Zsiráf) egy állatkert körülbelül fél órát egy nap egy pár percig, hogy a „megközelítés”. És néhány állat tud aludni csak az egyik fele az agy, és így továbbra is aktív marad. Az ilyen egy-félteke aludni, például, előfordulUnihemispheric alvás és aszimmetrikus aludni: viselkedési, neurofiziológiai, és funkcionális perspektívák delfinek, fókák, lamantin és néhány madár, és esetleg cápák.
lásd még😴
- 10, hogyan lehet javítani az alvás
- 7 érdekes tény az alvásról
- FIA: Arról van szó, hogy mennyit, és miért alszik