Miért nem fogyni eszik 1200 kalória naponta

Ön aprólékosan mérjük minden adag, fejből tudja a legtöbb kalóriatartalmú ételek, ne hagyja el a házat anélkül tartály házi készítésű ételeket, és még mindig nem fogyni. Layfhaker mondani, hogy miért lehetetlen, hogy lefogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend és hogyan lehet megszerezni a kívánt formát anélkül, hogy károsítaná az egészségre.

Ha megnézzük a legnépszerűbb Nyilvános a szociális hálózatok, ott mindig lesz szó témák ideális alak, az egészséges táplálkozás és a fogyás. Azonban nem minden a tervezett teljesítmény rendszerek biztonságos a szervezet fogyás módszerek. Ezek közé tartozik a diéta, amely böjt nap, feltételezve, hogy a használatát csak italok vagy szigorúan korlátozó kalóriabevitel.

Akkor valószínűleg még tudni, hogy lefogy eszik ezen a módon. De amikor ülsz a diéta, a második vagy harmadik alkalommal és a gyakorlat hosszú ideig (egy hónapig vagy tovább), akkor nem lesz olyan hatékony.

Tegyük fel, hogy nem veszi kockázatokat mono-diéta, és szívesebben használják a legkevesebb kalóriát fenntartani az egészséges test - 1200 kcal naponta. De még mindig nem értem, hogy lefogy. Miért?

Alábecsüli a kalóriabevitelt

A legkézenfekvőbb válasz egyszerű: te álnok és ténylegesen enni sokkal több, mint 1200 kalóriát. Akkor aprólékosan mérlegelni csirkemell és hajdina, mész az állást, de nem is vesszük észre, „véletlenül” fogott egy száj csokoládé. És még egy. És így tovább.

döntés

• Egyél tudatosan. Igen, néha meg lehet fogni valamit, alatt, regisztráció nélkül ez az elme. Ahhoz, hogy eltűnjön ez a szokás kell erőfeszítést, gondolkodás előtt minden alkalommal tegyen semmit a szájába.
• Édes csali - szem elől! Bizonyára észrevette már, hogy amikor az asztalon egy tál édességet, minden második (beleértve téged) elkezd ő megragadta mancsát. Hogy ezt megakadályozza, távolítsa el az összes élelmiszer-források (váza csokoládék és nyitott csomag keksz) a munkahely és a konyhaasztalon. Csak elrejteni őket a szekrényben. Fogyasztás édességek csökken azonnal, és mások lesznek karcsúbb derék.
• Ne feledkezzünk meg a folyékony kalóriák. Minden ital, kivéve a víz, van egy bizonyos kalória tartalma. Ezért nem zárható ki a számításból az édes italt vagy Frappuccino karamell.
• Folyamat elősegítésére. Ahhoz, hogy egyszerűsítse a folyamat kalória. Válassza le és telepítse a legkényelmesebb alkalmazást telefonján vagy a számítógép, vásárolni a legszebb notebook nyilvántartások táplálékfelvételt. Meg kell kényelmes és kellemes megtenni.

Túl keveset evett,

Úgy tűnik, hogy mindenhol azt írja, hogy 1200 kalória - a szükséges számú kalória, hogy a szervezetnek szüksége van a fogyás. És ez nem sok gondolkodás alapul véve, akik szeretnék elveszíteni.

Néhány hóbort táplálkozás és az étrend nem korlátozza, hogy egy kiló alma vagy egy liter joghurt egy nap (kevesebb, mint 1000 kcal). Ebben hiányzik az a pont - a igényeit minden egyes ember. Fontos, hogy kiszámítja a kalóriák számátTe kell, hogy lefogy az Ön számára.

Kiszámításánál a kalória szükséges figyelembe véve nemcsak nem, magasság és a súly, hanem a szint napi tevékenységet. számos képletek kiszámításához. Kiválaszthatja, hogy melyik tetszik.

Notorious 1200 kalóriát nem valószínű, akkor nem, ha te egy törékeny lány növekedése 150 cm és a súlya 40 kg, ami egész nap.

Ha nem hallgat a szükségleteiknek és továbbra is enni rosszul, a szervezet anyagcsere lelassul, így, hogy az élelmiszer elég minden terhelés. Ezért, miután az összes rövid távú diéták gyors súlygyarapodás kezdődik. Úgy tűnik, hogy nem eszik annyira. De a test már megszokta, hogy kivonat minden olyan élelmiszer maximális energia.

döntés

• Ki a test terheit állapotot. Kezdje fokozatosan növeli a kalória (50-100 kcal hetente). gyorsul anyagcsereGet sok pihenés, ne feledkezzünk meg a vitaminok.
• Vessen egy pillantást az új módja annak, hogy gyorsan étrend. Van egy csomó divat, és minden egyes garantálja a veszteség 5-10 kg hetente. De sehol sem mondják, hogy akkor lesz kövér szó a saláta.

Eszel gyorsétel

Kalória viszályt. Egyél 500 kalóriát zöldség vagy csokoládé - ​​egy nagy különbség. Az étel egy másik hatása az inzulin vérszintje, és mert nagyban befolyásolja a folyamatot a fogyás. Továbbá, a termékek túl dús káros zsírok és cukrok, hátrányosan befolyásolhatja az állam az egész szervezet.

döntés

• Kevesebb cukor. Még ha ez illeszkedik a folyosón kalória, kevesebbet eszik édességet, kekszet, csokoládét, lágy kenyér és egyéb feldolgozott termékek, amelyek gyors szénhidrát. Cserélje ki őket sok zöldséget, gyümölcsöt és zsírszegény fehérjét. Ha erős a lélek, hogy feladja a cukor teljesen.
• Több természetes termékek. Próbálj meg enni, annyi étel, vegetáriánus, és nem a gyárban. Nézze meg az érvek támogatók paleodiety vezetnek sok érv szól amellett ilyen hálózatról.

Ön elérte fennsíkon súly

Előbb vagy utóbb, a fogyás jön egy pont, ahol a tömeg megáll változik: ez ugyanaz lesz (vagy Waver oda-vissza egy kis tartományban) egy hét, két hét, hónap, annak ellenére, hogy rendszeresen követik a diéta és a testmozgás rendszer.

Ez azt jelenti, hogy a szervezet hozzászokott a stressz és az anyagcsere lelassul, és alkalmazkodni a jelenlegi szinten a teljesítmény. Csak ne keverd össze egy képzeletbeli súlya stagnálás, ha csak pihenni és hagyja magát vált gyakran szükségtelen. Ebben az esetben térjen vissza a rendszer.

döntés

• Lendült anyagcserét. Ütemezése magadnak chitmilov és egy pár böjt nap egy hónap alatt. Nem szabad enni minden nap ugyanazokat a termékeket ugyanolyan kalóriák számát. Változhat a diéta. A súly csökken, és a diéta úgy tűnik sokkal szórakoztatóbb.
• terhelés változás. Válasszon a különböző típusú feladatok, amelyekben az új izomcsoportok részt. Vagy megváltoztatni a tevékenység típusát teljesen: menjen egy nyugodt Pilates -, hogy aktívan Zumbo rendszeresen futott minden reggel - látogatás az edzőteremben.
• Csak várni. Ne adja fel, és továbbra is csinál, amit csinál. Ritkábban, kívánatos, hogy mérjük, hogy ne elrontani a hangulatot.

Te kis időt szentelni a kikapcsolódás

Elégtelen mennyiségű alvás hatására a szervezet állapotában a stressz és a pánik. Úgy kezdődik, hogy a hiányzó források bármilyen eszközzel. A tudósok már régóta bizonyítottAz alváshiány valóban neked kövér: alváshiány okozhat súlygyarapodást a 2lb egy hét alatt. Ez a rendszeres alváshiány vezet súlygyarapodás és provokál ellenőrizhetetlen éhség.

Ha nem biztos abban, hogy elegendő alvás végre egy kísérletet. A hét folyamán, menj aludni 7,5 órát, mielőtt a tervezett ébredés. Ha felébredsz, hogy az ébresztőóra, így a szervezet elegendő időt, hogy visszaszerezze ezt. Ha felébred nehéz, akkor növelni kell az alvás ideje akár 8-9 óra egy nap.

Ne felejtsük el, hogy a napi aktív testmozgás - ez nem mindig jó dolog. Az izmok nem volt ideje, hogy visszaszerezze ilyen rövid idő alatt.

döntés

• Több alvás. Több és jobb alvás: a sötétség és a csend, elegendő időt és kellemes hőmérsékleten.
• Több többit. Tartson szünetet edzések között az azonos izomcsoportok.

És hogyan érzel radikális diéta? Mi a módja annak, hogy a fogyás úgy tűnik, hogy ha a legelőnyösebb? Megosszák a megjegyzéseket.