Hogyan lehet fogyni a nyári, és nem árt egészség: az orvosok tanácsot
Egészség / / December 19, 2019
Miért rossz, hogy lefogy gyorsan
Anyagcsere - egy komplex folyamat, amelynek a tömege árnyalatok. Mit eszik - energiaforrásként és építési anyagokat a szervezetben, amelynek tagjai billió sejt. És ha úgy dönt, hogy drámaian drasztikusan változtatni a diéta, akkor tele van következményei.
Az akut hiány energiaforrás a test veszi első zsírokat, ahogy mi szeretnénk, és a szénhidrát tartalékok, majd - fehérje. Ez csökkenéséhez vezet az izomtónus. Energia hiány hatására a szervezet lesz takarékos. anyagcsere után újjáépítették fogyókúra megy még súlygyarapodás. Csökkent a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a modern ember és a nem deficites.
Lada Stupakova, orvos, klinikai farmakológus AS "Farmakopeyka"
Milyen változásokat okozhat a diéta?
- Ha drasztikusan korlátozza a zsír, ez hatással lesz a nemi hormonok. Emiatt, a lányok gyakran megzavarta menstruációs ciklust.
- Kemény korlátozások az élelmiszer elérje a leptin és a ghrelin - a hormon felelős a jóllakottság és az étvágy szabályozását.
- Azok számára, akik megy fehérje táplálkozás és korlátozzák a használatát a zsírok és a szénhidrátok, gyakran rontják a megjelenést. A zsírok segítenek jobb felszívódását a D-vitamin, mivel befolyásolja a bőr, a haj és a körmök.
- Szénhidrát-mentes diéta vezethet, hogy csökken a vérnyomás, csökken az energia, feledékenység és lassú gondolkodás folyamatait.
- Korlátozása mennyiségű húst az étrendben (ez helyettesíti zöldségek és tejtermékek) olyan fehérjét eredményez, hiány a szervezetben, ödéma megjelennek.
Hogyan lehet fogyni
1. Menni az orvoshoz, és lehet mérni
Nem kap az egészségügyi problémák, lehet róla tudni, hogy az állam a szervezetben. Ehhez menj az orvoshoz. Jobb, ha lesz egy táplálkozási (mint a szabály, hogy ezen felül egy igazolást általános orvos, gasztroenterológus vagy endokrinológus). Azt fogja mondani, hogy mi szükség van a kezét elemzések és milyen ellenőrzés átadni.
Szükség van a hangsúly nem a számot, amit látsz a skálán, és a hangerő, és az eredményeket a bioimpedancia. Ez egy kvalitatív vizsgálat a speciális gyógyászati berendezés, amely azt mutatja, hogy mennyi van kg zsír, izmok, aktív cella tömeg, a metabolizmus sebességét, akár kiszáradás ödéma.
Svetlana Nezvanova, dietetikus, a gasztroenterológus, alapítója a szerző iskolai táplálkozási
A vizsgálat után az orvos felírhat vétel vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek megbirkózni a plusz súly gyorsabb. Például:
- A C-vitamin és a cink erősíti az immunrendszert;
- A D-vitamin és kalcium segít megbirkózni a hatása a plató, ahol a tömeg már nem csökken, elősegítik az endorfinok;
- jód és a szelén segít szabályozni a pajzsmirigy;
- B-vitaminok és a magnézium normalizálás az idegrendszer, és megakadályozza a „megragadva” stressz;
- króm-alapú gyógyszerek enyhítésére függés szénhidrát.
2. Változás a diéta
Felvidít után magas kalóriatartalmú piknikezésre és ünnepek nem olyan nehéz. Gyakran előfordul, hogy a túlsúly az ünnepek után - ez egy folyadék, amely felhalmozódott miatt nehéz használni a só, zsír, pácolt ételek, valamint a nagy mennyiségű szénhidrátot.
Mentő a test
- Próbálj meg enni 4-6 alkalommal naponta kis adagokban.
- Add fel a cukorkák, sütemények, sütemények, csokoládé, cukros gyümölcslevek, szénsavas italok, valamint a méz. Cserélje ki őket tartalmazó élelmiszerek lassú és hasznosabb szénhidrátok, mint például gabona porridges.
- Kizárása az étrendből ételek tartalmazó transzzsírsavak - margarin pálmaolaj. Ezek gyakran része a sütés. Alatt fogyás a máj eltávolítja a szervezetből a káros anyagok, hanem azért, mert a rengeteg transzzsírok lelassul.
- Ne igyon alkoholt. A gramm alkoholt tartalmaz 7 kalóriát - több, mint a szénhidrát és a fehérjetartalmú élelmiszerek. Az alkohol mellett inflames az étvágyat.
- Korlátozás 5 gramm sót naponta. Használatának csökkentését tartalmazó termékek: sajt, konzervek, füstölt és így tovább.
- Tartalmazza a diéta termékek korpa. Fiber normalizálja az emésztést és csökkenti az éhségérzetet.
- Egyél több alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek, zöldségek és gyümölcsök.
- Igyál több vizet.
Ne erőltesse magát, hogy igyon vizet erővel. Hallgassa meg a szervezetben. Az átlagos mennyiségű vizet alapján számítják ki a normák 30 milliliter kilogrammonként testsúly.
Ljudmila Zhurba főorvos az egészségügyi és szépségközpont családi üdülőhely Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
megpróbál számolni kalóriaEz fogyaszt. Átlagban, akik vezetnek a mozgásszegény életmód (például tölti a legtöbb időt a számítógép előtt), elég 1 700-1 800 kcal naponta.
Az utolsó vétel egy könnyű étkezés kell lennie egy óra és fél lefekvés előtt. Ha vacsora szoros - 2-3 óra. Ne egyen éjjel édes: ez segít fenntartani a normális vércukorszintet. Fontos: megpróbálják elkészíteni az ételt előre a napra, hogy nem voltak vágy, hogy enni valami extra, útközben.
Anna Ivashkevich, dietetikus, klinikai szakpszichológus, a táplálkozási, tagja a National Association of Clinical Nutrition
Minta menü a nap
- B: 60 gramm gabonamagvak vagy pelyhek száraz (nem gyors főzés), egy szelet sajt vagy tojás (40 gramm).
- Snack: gyümölcsök, és egy marék dió (nem több, mint 10 darab, ha azok nagy).
- Ebéd: főtt gabona 50 gramm 150 gramm hús, baromfi, hal vagy tenger gyümölcsei, saláta.
- Snack: sima joghurt szárítjuk (10-20 gramm).
- vacsora: omlett rántotta vagy teljes tojás egy és két fehérje zöldséggel.
3. Próbálja böjt nap
Ezek alkalmasak azoknak, akiknek nincs ellenjavallat (pl problémák az emésztőszervek, a cukorbetegség és más betegségek). Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, ha biztos abban, hogy ez lehetséges, hogy gondoskodjon a test „terhelés”.
Irina Popova, dietetikus, vezetője tanácsadó és diagnosztikai részlegének az osztrák egészségügyi központ Verba Mayr, az alábbi lehetőségeket nyújtja kezelési napok:
- Forraljuk egy csésze barna rizs só nélkül, ossza szét hat részek, és enni a nap folyamán. Igyál vizet - nem kevesebb, mint 10 csésze.
- Forraljuk 450 gramm bőr nélküli csirke vagy 800 gramm a KOI filé. Add zöldséget, amikor csak akarja. Osszuk négy étkezés. Ne felejtsük el, hogy igyon sok folyadékot - legalább két liter tiszta vizet naponta.
Ez is lehet egy-két alkalommal egy héten, hogy csökkentsék a napi adag 500-600 kalóriát vagy enni a nap folyamán csak nyers zöldséget. És biztos, hogy tiszta vizet inni.
4. Vegye ki a stressz
Lakosok nagy városok tapasztal állandó stresszGyakran „megragadja”. Ebben az esetben meg kell foglalkozni az eredeti ok, elkezd élni harmóniában egymással és a környező tér.
Próbálja tartani étkezési naplót: Írd le, hogy mit és mennyit eszik, kommunikálni a diéta és a szükséges egyes termékek az érzelmi állapot. Ez segít, hogy jobban megértsék magukat és gyorsan leküzdeni a rossz étkezési szokások.
5. mozgást
Megfelelő fogyás jár lassú fogyás: 3-5 kg havonta. Az első alkalommal, amikor a tömeg nem megy rovására zsír, de a rovására a víz és az izom.
És ha a fizikai aktivitás növelése, a test lesz egészséges és fitt. megpróbál tanulmány otthon vagy tornateremés fedezze úszásKocogás, vagy csak Sokan mennek gyalog.