Lehet jóga cserélje cardio

Próbáld meg egy 90 perces edzés Vinyasa Jóga: a légzés és a pulzus egyre gyakoribbá válnak, a verejték elkezd folyni le az arcát és a kezét - nem cardio?

Amikor az emberek beszélnek cardio, általában átlagos aerob testmozgás - folyamatos tevékenység, amely megemeli a pulzusszámot fel sávAz ilyen órák már nevezhető edzés a szív. Jóga érzékelik több mint egy gyakorlatot, megszelídíteni a nyugtalan elme, a fejlődő test és az elme, amely őt a rugalmasság és a szilárdság. Tehát lehet, hogy több jóga és cardio?

Érvek „A”

Ahhoz, hogy a testmozgás meghatározása alá esik a cardio, tartalmaznia kell a három összetevőből áll: intenzitása, időtartama és előfordulásuk gyakorisága. Tedd fel magadnak egy egyszerű kérdést: „Hogy van az én intenzív edzés a jóga?”, „Mióta ezek intenzív időszakok?”, „Milyen gyakran gyakorlom ilyen képzés?”.

Az American College of Sports Medicine (ACSM) kínálja az alapvető mutatók, amelyek azt mutatják, hogy mennyi A szükséges időt és erőfeszítést, hogy a szív- és érrendszer egészséges felnőtt állapotban. Különösen a szívritmus kell maradnia a tartományban 65-90% a maximális pulzus paramétereit legalább 20 percen át gyakorisággal edzések heti 3-5 alkalommal. De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a teljes összeget a testmozgás - és az egyensúlyt e három összetevő - sokkal fontosabb, mint elérése egy bizonyos intenzitás küszöböt. Ez az, amit mond Dr. Garber Carol (Carol Garber) a Columbia University, társszerzője az utolsó rendelkezések megfelelő mennyiségű és minőségű testmozgás szükséges fenntartani az egészséges életmód, megjelent ACSM.

Meg lehet biztonságosan fegyverekhez igazítaniuk terhelést. Ha jelenleg van egy alacsony intenzitású testmozgás, akkor növeli a futási idő vagy ismétlési frekvencia. Ha az intenzitás magas, egyszerűen csökkenti a képzési időt, vagy helyezze rövid pihenőidő sorozatok között.

A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia, mivel ez az intézkedés segít megválaszolni a kérdést, hogy akkor levonhatja az edzés jógát szív.

Lehet jóga helyett gyors ütemben cardio

Látni, hogy a jóga számít kardiotreniroku, meg kell állapítanunk, hogy pontosan mi a fajta jóga csinálsz. Ha az elsődleges fiókot az edzések lassú ütemben csökkentésével ászanák, ami kell maradni egy helyzetben hosszú ideig, ez a képzés nem valószínű, hogy emelje fel a pulzusszám a kívánt sebességet szinten. De ha inkább egy erőteljes edzés, a válasz lehet, hogy igen.

American College of Sports Medicine ajánlja folyamatos, ritmikus aerob tevékenység, amely magában foglalja a munka, mint a sok izom. A jóga, van elég stílusok, amelyek illeszkednek a leírás. Ugyanakkor az általános vélemény még, még a jóga tanár. Például Lisa Fekete (Lisa fekete), jógaoktató és stúdió tulajdonosa Shakti Vinyasa Jóga Seattle-ben, azt mondta, hogy neki 90 perces foglalkozás helyettesítheti cardio óta szívritmus felgyorsul a kívánt értékeket az első 30 perc képzés.

Mások úgy vélik, hogy a Vinyasa jóga nem elég, és meg kell adni más gyakorlatokat, jóga, úszás, vagy akár élénk séta gyakorlat.

tudományos kísérlet

Az elmélet, hogy a jóga helyettesítheti cardio, kísérletet végeztünk ahol három ember vesz sokáig jógagyakorlók és kiváló fizikai alkotnak. Mindegyikük részt vesz a jóga hatszor egy héten 75 percig.

A szív- és érrendszer, a vizsgálati alany a Tim Fleming (Tim Fleming) a képzési központ fejlesztése a kitartás Mill Valley, California. A kapott adatok segítenek meghatározni, hogy a jóga gyakorlatok ahhoz, hogy fenntartsák az egészség a keringési rendszerben.

Mindhárom résztvevők kaptak Cardiosensor. Az adatokat gyűjtöttünk a hét folyamán, majd átkerült Tim a tanulmány. Elemzése után a számok azt a következtetést vonta le, hogy mindhárom megkapta a terhelést, ami hasonlítható a szív. Az átlagos szívritmus teszt 57% -a volt a maximális. Fleming megjegyezte, hogy ezeket az eredményeket sikerült elérni, köszönhetően időtartama, gyakorisága és intenzitása az egyes edzés, és nagy mennyiségű képzés a hét folyamán.

Ezt követően, a résztvevők ment át a teszteken a futópad és a mért VO₂ max. A kapott eredmények - 70-80%. Persze, ez nem ugyanaz a teljesítmény, ami látható a szakmai futók vagy a kerékpárosok (ez a sport, beleértve a munka a nagy izomcsoportok hosszabb idő, ami magas terhelést a kardiovaszkuláris rendszer), de lehetővé teszi, hogy tartalmazza a résztvevők a kísérlet, hogy a sportolók fizikai átlag feletti szinten. Ez azt jelenti, gyakorolják elég fenntartani a szív egészségét.

következtetés

Ha gyakran látogatott energetikai osztályok jóga (Ashtanga, Vinyasa, teljesítmény jóga, és így tovább), és idő, akkor egyre könnyebb elvégezni a ászanák komplexek, hogy eleinte úgy tűnt, nagyon tanulságok összetett. A pulzusszám, hat hónap után a rendszeres jóga gyakorlat csökkenni fog a 175 ütés percenként 160. Ez tekinthető jó eredményeket - a szívizom erősödik és fejlődik.

E célból nem szükséges, hogy vegyenek részt hatszor egy héten 75 percig, ahogy a résztvevők a kísérlet során. Fleming úgy véli, hogy a rendszeres testmozgás heti három alkalommal elegendő lenne. A lényeg az, hogy úgy érzi, a haladás és könnyen nyomon követhesse.

Próbáljon legalább egy hónap, hogy részt osztályok hatalom jóga vagy más dinamikus, nem feledve, hogy a kopás pulsometer, És figyeljük meg a változást a szívritmust. Biztos vagyok benne, kapsz érdekes eredmény, ami arra kényszeríti, hogy nézd meg a jóga gyakorlat egészen másképp. ;)