A kontrasztzuhany segít abban, hogy energikussá váljon, és csökkenjen a betegség valószínűsége?
Vegyes Cikkek / / June 03, 2022
Ez az eljárás túlértékelt, de bizonyos előnyökkel járhat.
Mi az a kontrasztzuhany és hogyan hat a szervezetre
A kontrasztzuhany rövid időközönként váltakozó meleg és hideg vízzel végzett eljárás. Ebben az esetben az áztatási idő bármi lehet - néhány másodperctől percekig.
Számítb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Kontrasztfürdők, intramuszkuláris hemodinamika és oxigénellátás közeli infravörös spektroszkópiával követve / Journal of Athletic Traininghogy a hőmérsékletben kontrasztos víz használata az erek tágulása és szűkülete miatt pumpás hatást biztosít. Ez javítja a véráramlást és telíti a szöveteket oxigénnel, elősegíti az anyagcseretermékek eltávolítását, csökkenti a duzzanatot és felgyorsítja a sérült szövetek gyógyulását.
Az orosz nyelvű oldalakon olyan kijelentéseket találhatunk, hogy a kontrasztzuhany elősegíti a fogyást, javítja a bőr állapotát és edzi a szív- és érrendszert. Ugyanakkor a bizonyítékokon alapuló gyógyászatban a módszer hatását kevéssé tanulmányozzák, így lehetetlen bármire is magabiztosan ajánlani az eljárást. És mégis, a kontrasztzuhanynak megvannak az előnyei.
Mire lehet hasznos a kontrasztzuhany?
A tudományos munkák alapvetően a kontrasztvízterápia (CBT) hatásával foglalkoznak, vagyis egy végtag vagy az egész test váltakozó meleg és hideg folyadékba merítésével. Feltételezhető, hogy a zuhanyozás hasonló előnyökkel jár, de a hatás az expozíciós idő miatt kisebb lesz.
Megszabadulni az álmosságtól
A bőrben számos receptor található felelősN. A. Sevcsuk. Az adaptált hidegzuhany, mint a depresszió lehetséges kezelése / Orvosi hipotézisek a hideg érzékelésére, ezért a kontrasztzuhany során elektromos jelek egész vihara kerül az agyba.
Az ilyen terhelés növeli a noradrenalin szintézisét, amely egy neurotranszmitter, amely részt vesz a feszültségés a fájdalom elleni küzdelemre tervezett béta-endorfinokat. A szívverés gyakoribbá válik, a vérnyomás emelkedik, az éberség és a figyelem nő, a hangulat javul.
Idővel azonban, ahogy megszokja, ez a hatás csökken. Így egy hét vagy egy hónap elteltével nem valószínű, hogy ugyanazt az erő- és energiahullámot fogja érezni egy ismerős eljárás során.
A megfázás kockázatának csökkentése
Ez talán leggyakrabban egy kontrasztzuhanytól várható. Ugyanakkor csak egy tanulmány igazolja hasonló hatását.
A tudósok több mint háromezer embert toboroztak 18 és 65 év közöttiek és kérdezteG. A. Buijze, I. N. Siervelt, C. J. M. van der Heijde. A hidegzuhany hatása az egészségre és a munkára: Randomizált, kontrollált próba / Plos One havi kontrasztzuhanyzás az alábbiak szerint: mossa le bármilyen hőmérsékleten, de a végén ügyeljen arra, hogy 30, 60 vagy 90 másodpercig 10-12 °C-os hideg vízzel öblítse le. A kísérletben volt egy kontrollcsoport is, amelyből a résztvevők rendesen lezuhanyoztak.
30 nap elteltével a tudósok hagyták abbahagyni a kötelező eljárásokat, és további 60 napig megfigyelték az embereket, számolva az eseteket betegségekami megakadályozta őket a munkába állásban.
A kontrasztzuhanyozóknak 29%-kal kevesebb betegnapja volt, mint a kontrollcsoportban résztvevőknek.
Ugyanakkor a tudósok megjegyezték, hogy a vízi eljárások nem gyorsították fel a gyógyulást, ha a betegség még mindig legyőzte az embert. Ráadásul egy tanulmány nem elég ahhoz, hogy bátran kijelentsük az immunitás növekedését, és javasoljunk egy technikát annak erősítésére.
Edzés utáni felépülés
Az intenzív fizikai aktivitás késleltetett izomfájdalmat okozhat az edzés után következő 24-72 órában. A gyorsabb felépülés érdekében sok sportoló használ vízkontraszt terápiát, bár nehéz megmondani, hogy ez valójában mennyit segít.
Két tanulmányban felfedezték1. v. Kávé, M. Leveritt, N. Kopoltyú. A felépülési mód hatása a 4 órás ismételt futópadon futás teljesítményére és a fiziológiai változók változásaira / Journal of Science and Medicine in Sport
2. R. H. Morton. A kontrasztos vízbemerítés felgyorsítja a plazma laktát csökkenését intenzív anaerob edzés után / Tudományos és orvostudományi folyóirat a sportbanhogy ez az eljárás edzés után segít csökkenteni a szintet laktát - az anyagcsere mellékterméke, amely intenzív munkavégzés során felhalmozódik az izmokban.
A kontraszthőmérséklet helyreállításra gyakorolt hatásáról szóló 13 tudományos közlemény metaanalízisében kitaláltF. Bieuzen, C. M. Blackley, J. T. Costello. Kontrasztvizes terápia és gyakorlat által kiváltott izomkárosodás: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis / PLoS Onehogy ez a fajta terápia javítja az izmok állapotát edzés után, de csak a passzív pihenéssel összehasonlítva. Ugyanakkor a KBT nem működik jobban, mint a külön-külön hideg vagy meleg vízbe merítés, nyújtás, kompresszió és aktív helyreállítás.
Egy másik metaanalízis mutattaT. Higgins, D. Greene, M. Pék. A hidegvizes merítés és a kontrasztvíz terápia hatásai a csapatsportból való felépüléshez: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis / Journal of Strength and Conditioninghogy a különböző hőmérsékletű vízi eljárások csak jól enyhítik a szubjektív fáradtságot, de nem mentik meg a késleltetett izomfájdalmakat, és nem segítik a fizikai tulajdonságok gyors helyreállítását.
Ugyanezt jegyezték fel kutatásL. E. Juliff, S. L. Halson, D. L. Bonetti. A kontrasztzuhany és a vízbemerítés hatása az elit hálólabdázók gyógyulására / Journal of force and kondicioning research élsportolókkal. A kontrasztzuhany után a lányok jobban érezték magukat, de a fizikai felépülési paraméterek nem változtak.
Így a vízkezelések segíthetnek a tejsav azonnali kiöblítésében edzés után, és javíthatják az érzéseidet. De ugyanakkor biztosan nem fognak megmenteni izom fájdalom és a teljesítmény átmeneti csökkenése.
Gyorsítsa fel a felépülést sérülés után
Hosszú távon a kontrasztos hőmérséklet elősegítheti a gyógyulást a vérellátás fokozásával. Csak néhány tanulmány megerősített1. K.A. Fiscus, T. W. Kaminski, M. E. hatáskörök. Az alsó lábszár véráramlásának változásai meleg-, hideg- és kontrasztvizes terápia során / Fizikogyógyászat és rehabilitáció archívuma
2. J. W. Myrer, D. Ó Draper, E. Durant. Kontrasztterápia és intramuszkuláris hőmérséklet az emberi lábban / Journal of Athletic Training
3. D. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. A kontrasztfürdők hatékonyságának szisztematikus áttekintése / Journal of handtherapyhogy felgyorsítják a véráramlást, de nehéz megmondani, hogy mely szövetekre terjed ki ez a hatás.
Tehát egy tudományos munkában felfedeztékb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Kontrasztfürdők, intramuszkuláris hemodinamika és oxigénellátás közeli infravörös spektroszkópiával követve / Journal of Athletic Traininghogy 30 perc SST növeli a vádli izomzatának vérellátását, oxigéntelítettségét és hemoglobinszintjét. A másikban felfedeztékJ. W. Myrer, D. Ó Draper, E. Durant. Kontrasztterápia és intramuszkuláris hőmérséklet az emberi lábban / Journal of Athletic Traininghogy a véráramlás csak felületesen fokozódik – a hatás legfeljebb 1 cm-re terjed ki a bőr alá, és nem hat az izmokra.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kontrasztos vízterápia segítettR. Weerasekara, S. U. Tennakoon, H. J. Suraweera. Kontrasztterápia és hőterápia I. és II. fokozatú oldalsó bokaficamok szubakut stádiumában / Láb- és bokaspecialista távolítsa el a duzzanatot ficamok bokaszalagok, ami hosszú távon hasznos a gyógyuláshoz. Ugyanakkor a módszer semmilyen módon nem befolyásolta a gyógyulás egyéb mutatóit - nem segítette a résztvevőket abban, hogy kevesebb fájdalmat éljenek át, vagy jobban mozgassák a sérült végtagot.
A rendszerelemzésben is nem sikerültD. E. Breger Stanton, R. Lazaro, J. C. Macdermid. A kontrasztfürdők hatékonyságának szisztematikus áttekintése / Journal of handtherapy annak megerősítésére, hogy a KBT ödémaellenes hatással rendelkezik.
Így a kontrasztzuhanynak lehetnek gyógyulási előnyei, de ne hagyatkozzon túlságosan rá.
Milyen esetekben használhatatlan a kontrasztzuhany?
Nem tudtunk tudományos tanulmányokat találni a kontrasztzuhanyok előnyeiről:
- A bőr állapotára. A termelésre gyakorolt hatásáról nincs adat kollagén - az emberi bőr fő fehérje, amely biztosítja annak rugalmasságát és sűrűségét. A fehérje termelésének fokozására tervezett kozmetikai eljárások közé tartozik a mélymelegítés vagy fagyasztás, például lézerrel vagy rádióhullámokkal. Nem valószínű, hogy 30-90 másodpercnyi vizes öblítésnek bármiféle hatása lenne erre.
- Karcsúsítás. Amikor az ember megfagy hideg vízsugarak alatt, a test költJók a hidegzuhanyok? / Cleveland Klinika plusz kalóriát a fűtéshez. Ugyanakkor ezek a költségek alacsonyak, különös tekintettel az eljárás rövid időtartamára. A rendszeres séta sokkal több energiát igényel, az edzésről nem is beszélve.
- A vérkeringés javítása. A kontrasztvizes kezelések valóban javítják a vérkeringést. A hatás azonban csak a felületes erekre terjed ki. Hogyan nevesJók a hidegzuhanyok? / Cleveland Klinika Dr. Zach Carter szerint egy 10 perces sétára sokkal előnyösebb lesz a keringés, mint a hideg és meleg víz alatt állni.
Ki ne vegyen kontrasztzuhanyt
próbáld ki ne tanácsoljonJók a hidegzuhanyok? / Cleveland Klinika szív- és érrendszeri problémákkal. A hideg víz okozta stressz szükségtelenül megterhelheti a szívet, szívritmuszavarokat – szabálytalan szívverést – válthat ki, és súlyosbíthatja a meglévő problémákat.
Továbbá ne kísérletezzen vízi eljárásokkal, amikor magas vérnyomás, nyílt sebek jelenléte a bőrön és a légúti fertőzések.
Hogyan kell kontrasztzuhanyozni
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt az eljárást, először döntse el a hőmérsékleti rendszert. A legtöbb tudományos munkában a hideg öblítéshez körülbelül 10-12 ° C-os vizet használnak, meleghez pedig 38-40 ° C-ot.
Ami a távolságot illeti, több lehetőség közül választhat:
- Öntsön forró és hideg vizet ugyanabban az időben, például 30 vagy 60 másodpercig, és ismételje meg az ilyen sorozatokat 2-3 alkalommal.
- Vegyünk egy forró zuhanyt 3 percig, majd tűrjünk ki egy percig hideg vizet. Ez a lehetőség a kezdők számára elfogadhatóbbnak tűnik. Az előző módhoz hasonlóan ez a sorozat is megismételhető.
- Moss annyit és bármilyen hőmérsékleten, amennyit csak akar, de ügyeljen arra, hogy 30-90 másodpercig hideg vízsugár alatt végezze. Kezdésként próbáljon fél percig állni, majd növelheti az időt 1-1,5 percre.
Mivel nincs magas színvonalú tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez az eljárás hasznos-e, vezérelje érzéseit és vágyát. Ha a kontrasztzuhany vidámságot és jó hangulatot kölcsönöz Önnek, akkor hajrá. És ha ez szenvedést okoz - ne kínozza magát, ez nem indokolt.
Olvassa el is🚿💊💦
- 10 reggeli rituálé a produktív napkezdéshez
- 8 módszer az immunitás erősítésére. Csak ez működik
- Hogyan ébredj fel reggel: 13 lépés, amitől férfi leszel
- 5 immunitási mítosz, amelyet nem hiszel el a 21. században
- 5 ok, amiért zuhanyozás helyett fürödni kell
A hét legjobb ajánlatai: kedvezmények az AliExpress, L'Etoile, GAP és más üzletekből