Diéta terhesség
Egészség / / December 19, 2019
Igen, igen. Ne lepődj meg. Ez megfelel a szokásos változás a diéta segíthet a koncepció a régóta várt örökös a család. Őszintén szólva, én nagyon meglepett, hogy annak ellenére, hogy számos tanulmány ezen a területen, de még mindig nem kiabálni minden alkalommal. Ez ilyen egyszerű!
Nem számlák milliókat orvosok és klinikák reprodukció, nem hormonok és költséges és fájdalmas eljárás IVF te... meg lehet változtatni a diéta, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok formájában étrend-kiegészítők, és az eredmény nem fog várni.
Mi a lényege és miért működik
A dolog az a hormon, inzulin, amely a hasnyálmirigyben termelődik, és mindenekelőtt, célja, hogy stabilizálja a vércukor. Azt is befolyásolja az összes többi hormonok és arányuk. A többek között a nemi hormonok és a stressz hormonok.
A terhesség, szükség érett petesejt, ami több, és kiment a rejtekhelyéről (petefészek).
A vizsgálatok azt is sugallják, hogy a megemelkedett inzulinszint megbomlik oocitaérés folyamatot, és akadályozta meg a petefészekből.
Ezen felül fokozott inzulin gátolja a normális fejlődését a terhesség már megkezdődött, és ez hirtelen megszakadt, vagy még mielőtt a háziasszony megtudtam ő helyzetét, vagy egy kicsit később (az első hét).
A férfiak esetében a növekedés az inzulinszint jelentősen befolyásolja a sperma minőségét, mivel csökkenti a tesztoszteron szintet.
Ezért csökken a vér inzulin nők és férfiak egyaránt jelentősen növeli a megtermékenyülés esélyét.
Miért inzulin emelkedik
A tény az, hogy amikor a vér áramlik túl sok glükóz, akkor sürgősen meg kell rendezni cél - szállít a sejtekbe. Ez az, amiért az agy egy jelet küld a munka meg az inzulin, ami olyan, mint egy kulcs nyit a hozzáférést a glükóz a sejtekbe. Minél több a glükóz, a több inzulint.
Egy bizonyos ponton az életünkben jöhet összeomlik. Ha sokáig, óvatosan evett egy csomó étel, feldolgozott glükóz, amikor minden sejtek egyszerűen kitöltve, kezdik elveszíteni az inzulinérzékenységet. Ezért a vér glükóz kezd vándorolni, és az agy érzékeli ezt a hiányzó inzulint. Ennek eredményeként, az általa előállított még több inzulint (hiperinzulinémia), amely megbontja a hormonális egyensúly a szervezetben. Tehát van egy nevezett állapot inzulin rezisztencia (immunitást sejtek inzulin).
Ezért annak érdekében, hogy siettesse a kialakuló terhesség, akkor elkezd enni, hogy stabilizálja a vércukor és az inzulin szintjét.
By the way, ha el akarjuk kerülni a terhességet, nem javasoljuk, hogy tegyen meg mindent pontosan az ellenkezője, mint azt az alábbiakban ismertetjük. Fokozott inzulin lehet előzetes szakaszban a II típusú diabétesz, valamint növeli a szív-és érrendszeri betegségek.
FONTOS: glükóz - ez nem csak a cukor. A tény az, hogy a sok glükóz feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a különböző formái cukrok (monoszacharidok, diszacharidok, poliszacharidok).
Annak érdekében, hogy ne elterjedt itt minden információt a biológia és a kémia, azt mondanám, egyszerűen:
Mindent, még a leghasznosabb és a szükséges szénhidrátokat, feldolgozott végül a cukor, ami inzulint igényel. A zsírok feldolgozott zsírsavak, és a fehérjék - aminosavakká. Sem az egyik, sem a másik nem zavarja az egyensúlyt a vércukorszintet.
De gyümölcsöt, tejet cukor, liszt, gabona, méz, édességek és szárított gyümölcsök tükröződik cukor a vérben, és így növeli az inzulin mennyiséget.
Kellemes kivétel - bogyók. Ők lehet enni korlátlan mennyiségben. Bár ezek az édes, de nem emeli a vér cukorszintjét.
Furcsa módon, még cukorpótlók fel az inzulinszintet. Végtére is, az agy megtévesztette saját édes ízét! Tehát, ha inni vagy Cola Light Cola Zero, a cukor vér nő inzulin. Az egyetlen kivétel - stevia. A szakvélemények szerint a jelenleg rendelkezésre álló adatok szerint ez az egyetlen édesítőszer, amely nem zavarja az egyensúlyt a cukor a vérben.
Egy diéta, amely kell követni annak érdekében, hogy terhes
Nem, nem, hogy feladja a szénhidrátok teljesen, mint az Atkins diéta, vagy Dukan diéta, Nem szükséges. Igen van, és soha nem is fog. A természetben minden egyensúlyban, és szinte nincs termék (kivéve a feldolgozott típusú cukor és növényi olaj), ahol a fehérjék és zsírok, de nem szénhidrátok.
Minőségi szénhidrátok játszik nagyon fontos szerepet. A kis mennyiségű kategória „gabonafélék” kell töltenie az elme. Egyszerűen fogalmazva, válassza csak a teljes szemek: Teljes kiőrlésű tészta, azok barna (Nem tévesztendő össze a kemény fajta búza), barna és tarka rizs, hajdina, fekete és teljes kiőrlésű kenyér helyett fehér. És ne felejtsük el, hogy továbbra is ebben a norma.
Diéta kell kialakítani, hogy elkerülhető legyen a hirtelen vércukorszint. Ehhez figyelembe kell venni a következő arányban a szétválasztása a lemezeket:
- 1/2 étrend - zöldség (kivéve a burgonya és a kukorica);
- 1/6 - jó minőségű zsírok (hidegen sajtolt olajok, vaj, diófélék, magvak, avokádó, zsíros sajtok);
- 1/6 - fehérjék (hús, hal, csirke, bab);
- 1/6 - gabonafélék és keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya és a kukorica.
Ha csökkenti a kategória a „gabonafélék” még, az eredmény jön még gyorsabb.
Gyümölcsök is, hogy súlyosan korlátozza - akár két naponta. Ebben az esetben úgy kell arról, hogy a termékek a kategóriában „Fats”, hogy elkerülje a hirtelen vércukorszint.
Sokan azt javaslom, egy diéta, attól, hogy „nem lehet teljesen kizárni a szénhidrátok.” De tele szénhidrátok zöldséget! Ők csak nem olyan gyorsan felszívódik, és glükózzá alakul. De ez az, amit előnyben. Végtére is, így a vércukorszint stabil marad hosszú ideig.
Mit nem ajánlott csökkenését, így ez a kategória a „Fats”. Ezek telíti és tartalmaznia esszenciális zsírsavak számunkra. Ha félsz, hogy jobb, akkor sietek megnyugtatni: a kevesebb szénhidrát eszel, annál jobb a szervezet zsírt éget. Még a már felhalmozott. Ezen túlmenően, a zsírok lassítják a szénhidrátok emésztését, ami lassúbb kiszabadulását a cukor a vérben.
Sok kliensem nem csak a sikeresen teherbe esni, megy a diéta, hanem megszabadulni a plusz kiló a derekát.
Hogy könnyebb navigálni ebben a rendszerben, kínálok egy vizuális segítséget:
Egyetlen szó alkohol, gyümölcslevek (még friss) és szóda. Nem akarom, hogy ideges, de lesz. Mindezen italok kell zárni, mert a glükóz, soha tartózkodó, kap közvetlenül a véráramba igen magas koncentráció, ami növeli az inzulinszintet a tetőn keresztül. Valóban, folyékony cukrot nem igényel emésztést!
Mi marad? Igyál sok vizet és gyógyteát. Vagy lehet inni turmixokat zsírok hozzáadása (növényi olaj vagy avokádó). Ez a trükk csökkenti a tüske a vércukorszint.
Vitaminok, amely segíthet, hogy terhes
Omega-3 zsírsavak
Tartalmazza halolaj, lenolaj, avokádó. Pozitív hatása a sejtmembrán, és ezáltal védi a sejteket a károsodástól, és hogy azok jobban fogékony jön glükóz.
A-vitamin
Ez egy erős antioxidáns. Erősíti az immunrendszert jótékony hatással van a bőr, a haj, a nyálkahártyák, a szem és megvéd minket a korai öregedést. Elég található mennyiségét multivitamin készítményekben.
A fellépő terhesség csökkenteni szükséges a napi adag kétszer.
E-vitamin
Ez is egy erőteljes antioxidáns, amely védi a sejteket. Fontos a megfelelő képződését nemi hormonok és a sikeres fogamzás.
a C-vitamin
Az egyik legfontosabb antioxidáns. Ez erősíti a kötőszövetet és az erek, ami fontos a nagy terhelés a következő szerveket a terhesség alatt. Erősíti az immunrendszert, és hatékonyan harcol a fertőzésekkel. Emellett javítja a sperma minőségét a férfiak. Ez javítja a emészthetőségét egyéb vitaminok és ásványi anyagok a szervezetben.
magnézium
Mineral. Tünetei hiány van: görcsök, fejfájás, székrekedés vagy széklet legalább egyszer egy nap, a fáradtság, a fájdalom a menstruáció alatt, a hormonális egyensúly. Kávé, fekete tea és az alkohol megkönnyítsük a kilúgozást magnézium a szervezetből.
A magnézium javítja emészthetősége glükóz és pozitív hatással van az inzulin szintet. Ezen túl, anélkül magnézium, sok vitamint és ásványi anyagokat nem lehet feldolgozni a szervezet a kívánt anyagot.
cink
Mineral. A közvetlen hatással van a termékenységre, a magzat egészségét és fejlődését. A cinkhiány oka hiányzik a folsav a szervezetben, ami megnehezíti, hogy terhes. A cink nagyon fontos a férfiak számára, mert befolyásolja a sperma minőségét. hangsúlyozza hozzájárulnak a kimosódás cink a szervezetben, így sok ember hiányzik ez az ásványi anyag.
króm
A nyomelem, amely érinti mind a glükóz felszívódását, és az inzulinszintet. Hiányzik a króm vezet közvetlenül növeli az inzulin. Chromium elég nehéz, hogy a megfelelő mennyiségű étel. Ezen túlmenően, a használata a cukor minden formája hozzájárul a kimosódás króm a szervezetből.
Lehetetlen, hogy egy kiegészítő hosszabb ideig. Meg kell tartson szünetet a recepción.
szelén
Egy erős antioxidáns. Védi az összes sejt a szervezetben, és emellett véd a kromoszóma-rendellenességek. Ez javítja a sperma minőségét.
Mi mást lehet tenni, hogy stabilizálja az inzulin és a terhesség
Vegyenek részt a mérsékelt testmozgás. Hadd legyen alacsony intenzitású, de rendszeresen - 5-6 alkalommal egy héten. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás javítja az inzulin érzékenységet az izomsejtekben. Tehát, az inzulin elkezd dolgozni, és nem keringenek a vérben.
Igen, tudom, hogy mindez megköveteli, hogy önfegyelem. Ez nehezebb, mint ivás tablettát a gyógyszertárban. Végtére is, a szabályok valóban sok. De próbáld ki! Azok, akik az adott ezer hiábavaló kezelés vagy egyszerűen csak megőrült sok éves hormonális készítmények megérteni. Egy további bónusz energiaellátó-rendszer - ez egy nagy bőr és a haj, a vidámság, a jó alvás és a stressz csökkentésében a szervezetben.
Hány várni az eredményt
Ez nagyon egyedi. Valaki úgy látja, két dédelgetett csíkok teszt a terhesség 2-3 hónap, és valaki több időt igényel. De működik.
Jó egészséget neked!