7 lifehack a termelékenység az esetre, ha nem kap elég alvás

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

1. dolgozzanak ki

Miután egy álmatlan éjszaka, akkor nem akar menni futni, vagy az edzőteremben. De hogy pontosan mit kell tenni. A fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot. Ezután ott van a szerotonin felszabadulását - neurotranszmitter, amely biztosítja a jó hangulatot. Ön úgy fogja érezni energikusabb, és a munka könnyebb lesz.

Amikor a reggeli edzés nincs idő, a mozgást a nap folyamán. Tegyen egy emlékeztető a telefont, és óránként 20 ugrások vagy guggolás. Még azután is, ilyen rövid edzés Ön úgy fogja érezni energikusabb.

2. Ne összpontosítani alváshiány

Gondolatok a rossz elhasznált éjszaka, hogy még több fáradt. Fogantyúk esetben nem emlékszik, hogy milyen keveset aludt. Ellenkező esetben, ha már az egész nap, hogy a rossz hangulat. Ez tovább csökkenti a termelékenységet.

Amikor elkezdték megvitatni a alváshiány egy kolléga, vagy csendben magadnak, stop. Vegyünk egy mély lélegzetet, és váltani valami figyelmét igényli.

3. Limit három feladatot egy napra

Nem valószínű, hogy lesz a minősége, hogy minden a dolgokat, hogy nem kap elég alvás. Válassza ki a három legfontosabb feladat, hogy nem lehet halasztani. * Hogy azok a reggel, de hatással van a reggeli edzés, vagy a kávé. Ebben az állapotban az első két óra után felébred általában a legtermékenyebb.

Ne tegye ki fontosabb dolgom délután. étkezés utáni energia csökkenése Ez nem teszi lehetővé, hogy végre őket is.

4. Egyél egészséges ételek reggelire

Ha az alváshiány és a húzás enni valami édeset. Úgy tűnik, hogy szüntesse meg a szeszes italok és feltöltődhet. Igen, csokoládé vagy fánk felvidítani. De az esik a vércukorszint, és vele együtt bontásban nem sokáig váratott magára. És így nem működik teljes kapacitással. Nem veszélyeztetik a termelékenységet tovább.

A reggeli, kombinációja fehérjék és szénhidrátok. Például eszik tojást és pirítóst. Alváshiány a hatás hasonló a hipoglikémia (alacsony vércukorszint). Ebben az esetben van szükség, hogy állandó vércukorszintet. Ehhez enni egészséges étel.

5. Drink hideg víz

Vizet inni minden hasznos, és a hideg segít felvidul. Ez egy kis sokkot jelent a test. Képzési és hideg víz energetizáló. Be kell, hogy álljon ki az endorfinok és úgy érzi, élve.

6. Amikor a lehetőséget, hogy az utcán

Bizonyára Ön is hallotta, hogy a jet lag Hasznos lehet a szabadban. Ez a szabály akkor is működik, ha a szokásos fáradtsága alváshiány. Így gyakran mennek ki az utcára.

Hatása alatt a napfény a szervezet termel D-vitamin A hiánya is előfordulhat alvászavar. Miután a alváshiány akkor újra kell indítani a belső óra, és D-vitamin, hogy segítsen.

7. Ne vigyük túlzásba a koffein

Ne hagyatkozzon a koffein, mint egyedüli energiaforrás. Ha túl sokat iszik kávét vagy teát, a koncentráció, éppen ellenkezőleg, akkor romlani fog. Te ideges, ha nem tud koncentrálni. Tehát tudjuk az intézkedést.