Rövid és ritka gyakorlat, hogy miért vannak a hatékony és akik megfelelnek
Egészség / / December 19, 2019
Ha módosítani szeretné a szervezet, akkor nem kell sok idő. A 15 perces edzés egyszer vagy kétszer egy héten - ez a legjobb formában fenntartani a jó alak és az egészségfejlesztés.
A legtöbb ember azt hiszi, hogy egy sor izomtömeg és izomerő kell sok órát töltenek az edzőteremben. Ez az a tévhit megakadályozza egyes elkezd játszani a sport. Rövid és ritka gyakorlat hozhat a test több jó, mint órás képzés egy nap.
Miért vannak hatékony?
Az egyik fő oka a viták súlyemelő - ez a frekvencia és a képzés idejére. Fitness ipar biztosít bennünket, hogy szükség van, hogy vegyenek részt ötször egy héten. És ennek az oka abban rejlik, nem a vágy, hogy segítsen javítani a test és az egyszerű kereskedelmi célokra. Fitness központ, klubok, sport üzletek és folyóiratok általában több, és ezért eladni több szolgáltatást.
Van egy másik, tudományosan megalapozott vélemény: nincs szükség a vonat gyakran és sokat megközelítések izomnövekedés maximalizálásához. Szerint MD Dag Makgaffa Doug McGuff, M. D. Body tudomány.
Biológiai mutatók arra utalnak, hogy az optimális gyakoriságot a 95% -át a lakosság - több mint egyszer egy héten. Ez az ajánlás alapján számos tényezőtől, amelyek közül a legfontosabb -, hogy a ráta fellendülés és növekedés az izmok után intenzív edzés sokkal kisebb, mint a legtöbb ember úgy gondolja, (5-10 nap).MD Doug Makgaff könyv "Body for Science"Izomnövekedés valójában lassabb folyamat, mint a sebek gyógyulását égési. Gyógyító égni kezd ektodermális csíravonal, ahol a gyógyulási arány viszonylag magasabb, mivel a hámsejtek gyorsan változnak. Például egy karcolás a szaruhártya általában gyógyul 8-12 óra. Gyógyító előfordul izomszövet mezodermális csíravonal, ahol az arány a gyógyulás általában sokkal alacsonyabb.
Sőt, az orvos azt tanácsolja Makgaff gyakorlat edzés tartó 12 perc - az optimális idő égő cukor és zsír. Ezek a rövid gyakorlatok célja, hogy egy korlátozott energiaellátás a szervezet a környezet nagy energiaigényű, hogy megtörténhet az, hogy csupán a glikogén és a zsír. A hosszú, intenzív terhelések használt összes glikogén és egyes zsírraktárak. Az eredmény az, hogy a szervezet elkezdi elégetni az üzemanyag értékes izomszövetek, hogy mi, épp ellenkezőleg, megpróbálják helyreállítani.
A kutatás eredményei
Brit tudós James Fischer volt egy tanulmányt, amely azt bizonyítja hatékonyságát sport képzés minimális időt James Fisher, James Steele, Pat McKinnon. Erőnövekedés eredményeként rövid, kivételes edzés idősebb. .
Tesztelt 14 férfi és 19 nő 55 éves (átlagosan). A tagok 84 napon kevesebb mint 15 perc alatt kétszer egy héten. A képzési program állt gyakorlatok szimulátorok: húzza le, fekvenyomás, húzza a kis blokk, tiszta és sajtó és láb sajtó. Ennek eredményeként a vizsgálatban résztvevők elért jelentős növekedését erő és állóképesség - 55% -kal több, mint kezdete előtt az osztályok.
Érvényes bizonyíték hatástalanságát elhúzódó gyakorlat vezetett Bond University (Ausztrália) Kelly A. Shaw, Hani C. Gennat, Peter O'Rourke. Gyakorlat túlsúlyos vagy elhízott. . Az eredmények szerint a 43 vizsgálatok körében végzett 3476 résztvevők, a 45-perces ülés hetente négyszer (69 óra a fizikai aktivitás), az átlagos súly veszteség csak 1 kg.
Hogyan kell csinálni?
- Edzések egyszer vagy kétszer egy héten.
- A képzés időtartama 12-15 perc.
- Öt gyakorlatok legtöbb nagy izomcsoportok - az optimális szám egy edzést.
- Minden gyakorlat csupán az egyik megközelítése izmos hiba.
- Csak INFRASLOW ingerelt gyakorlat: 10 másodperc és 10 másodperc le.
- Az átmenetet végzett gyakorlatok kevesebb, mint 30 másodperc.
- Fokozatosan, mint te haladás, meg kell súlyt ad a szimulátorok.
Ahhoz, hogy illeszkedjen egy ilyen edzés?
Gyakran nincs elég idő, hogy látogassa meg a tornaterem, így rövid edzés lehet az egyetlen formája a tevékenység, amely könnyen elfér a napi menetrend.
Egyes emberek, gyakori és hosszas foglalkozás - egy lehetetlen feladat, ami még több kárt, mint hasznot. Ebben az esetben, egyre gyakorlása, természetesen szükség. Ez vonatkozik az idősek és azok gyenge atlétikai képzés és néhány fizikai korlátai.
Például, ilyen képzés jól alkalmazható oszteoporózisban szenvedő. Gyakorlatokat végezni, lassan és hosszú, ami a nagyobb biztonság érdekében. Ebben a munkában az izmok történik a maximális szintet, amikor a terhelés nagyon szelíd az ízületeket.
következtetés
Rövid és ritka edzés lehet elérni izomsorvadás intervallumon belül 40-90 másodperc alatt a teljesítmény egy foglalkozásra legfeljebb öt egyszerű gyakorlatok a legtöbb nagy izomcsoportok 5-10 napos szünet között képzés.
Természetesen a csökkentése az emberi képességek beleférjen egy széles, de a képzés kevésbé gyakorisága pontosan nem fáj senkinek.