Tánc, mint sport: válassza ki a megfelelő irányba
Egészség / / December 19, 2019
Miért érdemes táncolni
- Rendszeres táncórákat, akkor a test karcsúbb. Edzés közben ég 200-800 kalóriát óránként - nem rosszabb, mint a foglalkoztatás fitness.
- Akkor erősíti a légutakat és a szív, növeli a szervezet állóképességét, tiszta hajók koleszterin.
- szép testtartás és a járás - amit büszke lehet, miután a normál osztályokban. Tánc hogy megtanulják, hogyan segít megőrizni a vissza rendesen.
- Ön fejleszteni kiváló koordináció, az érzékenységet és a test rugalmasságát.
- Legyen barátságos és magabiztos.
- Ismerje meg, hogy nem kell szégyenkeznie a saját test és a mozgás kecsesen a zenét.
- Lesz lehetősége van arra, hogy kifejezzék magukat. A tánc, a személy teljesen felszabadító, amely elősegíti a lelki és érzelmi kirakodás.
- Az Ön által megadott nagyszerű hangulatban. Miután az edzőteremben, vagy fitness, sokan fáradtnak érzi magát, és a tánc után, éppen ellenkezőleg, a túlfeszültség az erő és életerő.
Melyik irányba választani
Hip-Hop
Hip-Hop - vidám, kihívó és nagyon energiaigényes ifjúsági dance irányba. Ön képes lesz arra, hogy kifejezzék érzelmeiket, érzéseket, vagy tiltakozás felszabadult a mozgás, melynek hatására a szervezet saját maga. Ez a meghajtó és az adrenalin, a versenyszellem és a vezetés. Itt homályos szabályokat és korlátozásokat, de ugyanakkor érezte, hogy egy fényes éles stílusban.
Ez velejárója a mozgás irányát, amely lefelé néz, nyugodt félig hajlított térd, és a test ház, található, a legalacsonyabb partra. Nagy ugrások helyébe csúszó a padlón, van egy gyors átmenetet egy hirtelen hullám-szerű és a lassú mozgások éles és tiszta. Táncos kell tűnik teljesen megnyugodott, és a tánc - ingyenes és egyszerű.
típushoz
Mindenki, aki fiatal vagy érzi magát, magabiztos és merész. Hip-hop lehet kifizetődő hobbi a gyermek. Gyermekek és serdülők, segíteni fog, hogy megerősítse a mozgásszervi rendszer, könnyen állítható bágyadtság és alkotnak arányos alakja. Sőt, ez a tánc az irányba hozza az erős akarat és elszántság, segít megmutatni egyéniségüket.
Egy tanulmány szerintGyerekek inaktív a legtöbb időt során táncórákatHip-hop - a leghasznosabb a gyermek tánc iránya: 57% A képzés időtartama egy személy mozgásban. Így kevésbé aktív tudósok felismerték flamenco: ebben az esetben a gyerekek mobiltelefon csak 14% -át az időt.
Jellemzők
- A fő megkülönböztető jellemzője: hip-hop nem táncol a ritmust a dallamot és a ritmust, hogy szeretné elismerni és pontosan megragadni a zenei kompozíció.
- Ez nem csak egy tánc, hanem egy módja az önkifejezésnek és az életmód. Rajongók a hip-hop gyakran viselnek ruhát, amely kiemeli a szabadság: széles nadrágok, cipők, baseball sapkák, kapucnis pulóverek.
- Hip-hop mindig nyitva áll a kísérletezés és az improvizáció. Fontos szerepet ebben az irányban játssza a karaktert - nevezetesen, a bizalom, önmegerősítő, bizonyos makacsság és kitartás. Ez a fajta tánc válik merész, korlátlan pszichológiailag és nyílt kommunikáció.
- Ez a tánc jól működik izmok a lábak, karok és a váll, és javítja a finom motorikus képességeit.
Ellenjavallatok
Hip-hop lehet tekinteni, mint egy sor anaerob gyakorlatEzért contra-szabvány, mint a hagyományos képzés. Különös óvatossággal kell eljárni az ilyen törekvések, hogy az emberek, akiknek problémái vannak a térd ízületi, mivel ezekből a nagy terhelést.
Strip műanyag
Edzések kombinálni aerob testmozgás a csábító tánc elemekkel. Minden ülés tartalmaz egy bemelegítés, nyújtás, beleértve a tanulás és a tánc szalagok. izmok a lábak és karok, comb és a fenék, a has, a hát és a mellkas a tökéletes törzs.
A kezdők számára, hogy elsajátítsák az alapvető elemei: testhullámok és a kezek, körkörös mozdulatokkal a csípő és a mell, alakváltozása a hátsó állva, ülve és fekve a padlón. Ahogy haladunk a komplexitás; táncoktatás benne ínszalag akrobatikus elemekkel (zsinegek, perekidkami, oszlopok).
típushoz
Ez a fajta tánc jön létre mind a lányok és a nők, függetlenül attól, hogy fizikai állapota, megjelenése és az életkor. Ha nem csak törekszünk a gyönyörű alak, és egy kecses járása, hanem szeretné, hogy megtanulják, hogy szereted magad, hogy vonzza és elcsábítani az ellenkező nemű, a műanyag csíkot ideális az Ön számára.
Jellemzők
- Strip műanyag megkönnyíti, hogy felszámolja a komplexek lehetővé teszi egy új módja annak, hogy a teste és a méltóság, valamint a fix, vagy elrejteni a hibákat. Miután a normál osztályokban akkor nem csak jobban néz ki, de úgy érzi, sokkal magabiztosabb, és vonzó.
- Nagy figyelmet fordítanak a tanítás ezt a stílust a testtartás és nyújtásAmely nélkül lehetetlen színvonalának táncos elemekkel.
- A program magában foglalja divatbemutatókon. Időbe fog telni egy pár hétig, és akkor kezdenek simán és nyugodt, és a járás könnyű lesz.
- Másik előnye abban rejlik, hogy sok a mozgás történik a lehajlás a derekát. Normális esetben ezek az izmok gyengék, mivel a mozgásszegény életmód. Ez a fajta tánc lenne egy kiváló betegségek megelőzésében, mint a gerincferdülés és osteochondrosis.
- A képzés során olyan átalakítása, akkor képes lesz arra, hogy felfedje az érzékiség és mondd el a titkos vágyak, próbáld ki a különböző szerepeket - egy szerény háziasszony vamp. Lesz mester művészetének vonzza a férfiak, és megtanulják, hogy felébressze az érdeklődést.
Ellenjavallatok
Foglalkoztatásban való részvétel akadályai lehetnek a betegség a légzőszervek, a szív, az erek és az ízületeket. Amikor osteochondrosis van egy korlátozás: nem lehet göndör sok a gerinc. Ugyanakkor erősítése hátizmok és a sajtó, stretching a combizmok, a vállöv és medence segít, hogy jelentősen enyhíti a betegség tüneteit.
hastánc
Ez az egyik legszexisebb trendek, amely segít, hogy felfüggeszti a fiatal és vonzó nő. Szükségszerűen orientális tánc dudorok (éles mozgásokat csípő) és rezgés együtt sima hullámok, körök, nyolcasok. koordinációs mozgások nagyon fontos. Ábra dance kell nézni holisztikusan birtokba vétele a néző figyelmét.
típushoz
Ideális a nők már kialakult. Ellentétben futás vagy aerobic, hastánc egyfajta szelíd fizikai aktivitást. Ez azt jelenti, hogy el tud végezni a mozgást anélkül, hogy a térd, sípcsonton és a lábak túlzott terhelést.
Jellemzők
- Elindulna a fejlesztés a keleti irány is lehetséges gyenge fizikai állapotban: hastánc függetlenül készíteni a szervezet alapvető terhelés.
- Ez a fajta tevékenység segít, hogy egy nőies alakja. Mivel a mozgás csípő e tánc igen komplex koordinációs, dolgozott az izmok, amelyek nehezen kezelhető a rendes gyakorlatokat. Ez fFizikailag terhelés elősegíti az egészséges szivárgás terhesség és megkönnyíti a szülés.
- 2-3 hónapos képzés hastánc női egészség javítása nőgyógyászati betegségek kezelésére. Javítja a vérkeringést, különösen a kismedencei szervek, gyulladás a függelékek múlásával feledésbe menstruációs fájdalom.
- Ragályos csak hastánc, nem lehet létrehozni a tökéletes alak, mert elég egy húga terhelést. Amennyiben nem használja az összes izomcsoport, például gyakorlatilag nincs munka hamstrings, a nagy farizom, a tricepsz.
Ellenjavallatok
Nem ajánlott gyakorlatokat nőgyógyászati rohamok, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a problémák a gerinc.
Latin-amerikai táncok (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Latin táncok híresek lázító impulzivitás és pozitív. Osztályok három részből áll:
- Warm-up - félkör alakú forgási fej, csípő, váll, körkörös mozdulatokkal, és hasonlók.
- A legfontosabb része - a tanulás, a mozgás és az ismétlés.
- Hitch - általában statikus stretching gyakorlatok és tánc mozog lassú ütemben.
Ahhoz, hogy illeszkedjen
Ez a fajta edzés ideális energetikai és érzelmi emberek. Ő testesíti meg a tüzes ritmus és az egyértelműség érdekében a mozgás. Latin-amerikai táncok is nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen a kapcsolatot egy pár vagy új ismeretségek.
Jellemzők
- A fő jellemzője ezeknek táncok - állandó munka az izmok csípő, a zárt és tavasszal vissza lépést. Ezért a fő terhét a váll izmait, alsó hát és a lábak. Továbbá, ez a fajta tánc javítja a szívfrekvenciát.
- Az egyik legfontosabb jellemzője az, hogy nem is vesszük észre a megterhelést jelent a szervezet egészére. A legnagyobb, hogy érzi magát - egy egyszerű kellemes fáradtság. Ez annak köszönhető, hogy a terhelés egyenletesen az egész testre.
- Aktívan részt vesz a latin-amerikai táncok, akkor nem csak fogyni, hanem a szivattyú csípőjét, ha ez a tendencia.
Ellenjavallatok
Jelenlétében a szív- és érrendszeri betegségek és a problémák a mozgásszervi rendszer az ilyen táncokat ellenjavallt.
Zumba
Zumba - az egyik legnépszerűbb gyakorlatok fogyás. Átterjedt több mint 180 országban. Ez fitness program elemeit ötvözi a hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco és hastánc. A cél -, hogy dolgozzanak ki a maximális számú izmok nélkül, fárasztó akkor ismételjük gyakran triviális feladat.
Irány találta kolumbiai Alberto Perez (Alberto Perez) a '90 -es évek végén. Ő volt a szakmai koreográfus és szentelte életét, hogy a tanítás más latin táncokat. Zumba később az alapja a képzés sok csillag (Shakira, Beyonce, Britney Spears).
típushoz
Zumba nem tűri korlátozásokat, akkor lehetséges, hogy vegyenek részt az emberek minden korosztály, férfiak és nők minden képességekkel. Minden tánctételek egyszerű és világos.
Jellemzők
- Vonat emlékeztet egy párt, ahol minden dance egyszerű kombinációi mozgásokat.
- Ahhoz, hogy elkezd nézni, és nem kell egy speciális fizikai képzés, zumba olyan nagy a kezdők számára.
- A tánc program nagyon változatos, és ezért nem fognak unatkozni.
- A hangsúly a képzés történik az alsó testrész, így jó, hogy húzza az izmok és megszabadulni cellulit.
Ellenjavallatok
A kategorikus ellenjavallatok sérv az ágyéki gerinc, az elmozdulás a csigolyák, csontbetegség, szalagok, ízületek, trombózis, problémák a szívizom, a magas vérnyomás, a poszt-traumatikus időszakban, a terhesség bármely távon.
Contempo
Contempo - társulása Western tánctechnikákból (klasszikus tánc, jazz modern) és a keleti (Chi Kung, Tai Chi, jóga) művészeti mozgalom.
Alapvető feladatok épített analógia a klasszikus és a modern stílus, az egyszerűtől a bonyolultabb. A lecke tartalmaz gyakorlatokat a földön (munka a földön), relaxációs technikák, valamint a nyújtás.
típushoz
Amatőr és profi táncosok. Vannak nem fontos a magasság, súly, arcszín ember. Contempo közelítenek hozzád, ha nem akarjuk, hogy csak fenntartani a jó alak, szép lépés, de azt is tudni magát.
Jellemzők
- Globálisan Contempo eltérő irányzatok a tájolás, érdeklődés a minőségi mozgó test és kapcsolata a tér, az idő, partner. Táncos halmozódik belső energia, a gondolatok, érzések, majd ad nekik, hogy a néző számára.
- tánc funkció is áll váltakozása feszültség és relaxáció az izmok, csökken és emelkedik, hirtelen megáll (gyakran a lábak egyenes), az egyensúly.
- Légzés során Contempo kell mérni, úgy tűnik, hogy továbbra is a mozgás. Ez a követelmény a tánc hozta a harcművészetek.
- Contempo inkább hajlik arra, hogy a padlón, hangsúlyozza a könnyű és kifejező mozgások. Általában táncolt mezítláb.
Ellenjavallatok
Normál korlátozás a fizikai aktivitást. Sőt, ez a forma a tánc elég nehéz, fárasztó, és meg kell, hogy csúcsformában a pszichológiai képzés. Hosszú nyújtás dolgoznak ki ugrások kimeríti a férfi egy vékony mentális szervezet, és vigye el egy állami depresszió.
Celtic táncok
Ez egy meglehetősen összetett mozgások, amelyek szerint meg kell tartani a lábujjak az egész testet. Képzés gyakran fárasztó, egy meglehetősen nagy terhelés. Megkezdése előtt a szükséges 15 perces edzés, hogy felmelegedjen a nagy izomcsoportok, azután kezdődik a fejlesztés alapvető eleme a tánc. A végrehajtás a stílus nem csak az a fontos mozgalom táncos, hanem a megjelenése, különösen a cipő. A leghíresebb véleményét kelta táncok, amelyek mindenki tudja a lépést.
Ahhoz, hogy illeszkedjen
Beteg emberek, akiket vonz a téma társadalmi táncokat. Ez a stílus rejlő bonyolult kombinációját, a tanulás elemeit, amelyek nem csak az osztályteremben, hanem otthon (talán még szellemileg).
Jellemzők
- Majd meg kell szokni, hogy a meglehetősen szokatlan helyzetben. A tánc végzik a lábujjak (táncos felemeli a sarkát, és állva a lábujjak), a felső test mozdulatlanul, kezét mindig elhagyható. Az alapvető szabály - gyors lábmunka.
- Ez a csoport a tánc, így van, hogy, egyrészt, hogy lemondanak minden szabadságjogokat, a másik -, hogy kialakuljon a partnerség, amikor úgy érzi, egy másokkal. Pszichológusok azt állítják, hogy az ilyen képzés különösen hasznos azok számára, akik nehezen csatlakozik a csapathoz, vagy fél a párbeszéd.
- A zene más, és tisztán kell ritmusa pontosan ugyanolyan lépéseket. Fontos, hogy a megjegyzés, és a lábát.
- Egy másik érdekes tulajdonsága, hogy mielőtt a tréning megkezdése jobb nem folytathatnak semmilyen egyéb tánc. Klasszikus koreográfia képzés gyakran akadályt. Például a balett, a láb és a comb erősen vezényeltek a kezét. Itt a lába, éppen ellenkezőleg, mindig keresztbe. Általánosságban elmondható, hogy az, hogy felejtse el a kezét.
- Celtic dance rendszer rendkívül érdekes, mert meggyógyítja a gerinc, anélkül, hogy hiányzik egy kártyát, nem rosszabb, mint egy igazi orvos. A szokás, hogy tartsa a hátát egyenesen van kialakítva néhány hét után a rendszeres testmozgás.
- Állandó képzés formájában tökéletes vádli izmait. Bár bármilyen tánc pozitív hatással van az izmok a láb, kelta, hogy egy jól megérdemelt aranyérmet.
- Ez a fajta tevékenység nem nyújt semmilyen terhelést a kezét, így ha szükség van (vagy akar), akkor kell a munka ebben a zónában külön-külön.
Ellenjavallatok
Nagy ütések (ugrások) nem teszik lehetővé, hogy foglalkozik a kelta tánc azok számára, akik a szívbetegségek, a vérerek, a gerinc és ízületek. Ellenjavallat progresszív és visszeres vénák.
Láttuk több nagy táncstílusokat, ahonnan indul felfedezni a világot a tánc. Látogasson néhány leckét, és meg fogja érteni, mi a jó neked. Kiválasztásánál vegye figyelembe az életkor, a komplexitás a testmozgás, a fizikai állapot és céljait.