4 gyakori hibák az emberek, akik tolják a padlóról
Egészség / / December 19, 2019
Úgy tűnik, hogy nincs több, érthető gyakorlat, mint fekvőtámaszt. De nem minden végre helyesen. Ellenőrizze magát. Talán, akkor hagyjuk, hogy ezek a gyakori hibákat.
1. Ön egyenlőtlenül eloszló terhelés
Ahhoz, hogy push-up hatékonyak, a nyak, a hát felső és fenék kell kb ugyanazon a vonalon, más szóval, a semleges helyzetben. Térd kell kiegyenesedett.
Egy ideális végrehajtását az egész test formáját viszonylag egyenes, mint ahogy az egy szíjjal.
Ha lehetővé teszi a fenék a dudor, majd végezze az extra terhelés az alsó hát és a váll. Ennek eredményeként a legtöbb az izmok a kéreg marad ki a munkából, és valójában ezek zavarják a test megereszkedik. Ahhoz, hogy az izom kérget, fekvőtámasz közben feszült sajtó és felhívni a fenék. Ez segít elosztani a terhelést egyenletesen a szervezetben.
Ha úgy találja, hogy nehéz fenntartani egy ilyen helyzetben átmenetileg, megy könnyebb lehetőségek gyakorlatokat. Például, próbálja push-up térdre.
2. Szívesebben mennyiség helyett minőség
minőség ups Mindig a legteljesebb. De nem minden olyan erős váll és a csukló, minden egyes alkalommal, hogy leesik a földre. Mindenesetre, próbálja meg a mellkas alsó lehető legalacsonyabb, majd erőszakkal kilégzés során emelés. Így nehezebb lesz, de valójában ez az értelme.
Mivel a tetején, próbálja teljesen kiegyenesedik a karját, mintha nyomja le a padlóra tőle. És ne hagyd, hogy vissza arch. Merítéssel, inhalálás megkezdése mentálisan közvetlen levegő a hát felső részén.
Köztudott, hogy a push-up, hogy erősebbek leszünk, de a minőségi teljesítményt hoz további előnyöket.
Jobb fekvőtámaszt tanítják használni az izmok alkotó testtartást, hogy gyakran elhanyagolják.
A kezdéshez próbálja fekvőtámasz újra, de figyelembe véve az összes fenti ajánlásokat. Ezután ismételjük meg a mozgást, és egyenletesen, lassan. A legfontosabb dolog - nem az összes push-up, és hányan akkor csinálni.
3. Figyelmen kívül hagyja a helyzet a könyök
Az emberek gyakran rendezi a könyökét az oldalán során a push-up. Felülről úgy néznek ki, mint a „T” betű. Ez egy durva hiba: ebben a helyzetben, hogy gyenge zadeystvuete tricepsz és a mellkas és a váll terheld túl.
Szerint erőt edző Mike Robertson (Mike Robertson), közben a push meg kell hozni a könyökét szögben 35-40 fok közötti, a törzs. Ez az egyszerű tipp segít jobban az erő alkalmazását, és vegyenek részt több izom kevesebb kockázattal az ízületek.
Tartsa a könyök helyzetben könnyű. Csak győződjön meg róla, hogy nem túl eltávolodni a csuklóját, és próbáljuk meg a teste, mint egy nyíl: a lábak és a törzs néz tengely és összetett kezekkel képezik az oldalvonal.
4. Nem nézni, hol van a kezében
Ne becsüljük alá a helyes kéztartást során fekvőtámaszt. A legnagyobb hiba - fordult ujjak egymáshoz. Ez a helyzet gátolja a jogot, hogy a könyök- és hatások izom tevékenység. Az ujjaid, hogy várom.
Képzeld el, ha terjesztése tenyere a padlón. Ez segít, hogy gondoskodjon a kéz és könyök helyesen.
Előfordul, hogy a kéz hozott túl közel vannak egymáshoz. Minél közelebb vannak, annál jobban feszült tricepsz helyett mellizmok. Ha ez az, amire szüksége van, akkor nyugodtan tovább. De ha azt akarjuk, hogy a vonat a mellkas a normál módban, majd intézkedik a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
Ez minden. Kerülje el ezeket a hibákat, és az edzések hatékonyabbak lesznek.