Hogyan védheti meg magát a szívbetegség okozta stressz

Már írtam arról, hogy a stressz negatív hatással van a agy és emésztés. Ezen túlmenően, ez növeli a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek. Svéd tudósok jöttek erre a következtetésreStresszel kapcsolatos rendellenességek és kardiovaszkuláris betegségek: populáció alapú, testvér kontrollált kohorsz vizsgálatTeljesítményének összehasonlításával 100 ezer ember szenved különböző stressz-rendellenességek, valamint az egészséges testvérek. A kutatók elemezték az adatokat a résztvevők 27 évig. Kiderült, hogy az emberek ilyen betegségek (PTSD, akut stressz sérülés után) jelentősen nagyobb a kockázata a szívbetegségek.

„Az első évben észlelése után stressz szövődmények kockázata a szív- és érrendszer növekszik 60% - mondja epidemiológus Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), a szerzők egyike találjon. - És hosszú távon, de továbbra is magas, 30%. "

Lehetetlen megszabadulni a stressztől. De annak az egészségre nagy mértékben függ a válasz.

„Képzeld el, hogy az utcán, hirtelen valaki elé ugrik az orrod, és megijeszteni - mondja Prof. Simon Bacon (Simon Bacon), aki tanulmányozza a hatását az életmód krónikus betegségek. - Mi történik? Szíved eltömődött gyorsabb,

vérnyomás növelése. A reakció azonnal. " A rövid távú hasznos. Az ilyen reakció szükséges, hogy megszökött a veszély vagy támadás a válasz.

A problémák merülnek fel, amikor a stressz válasz nélkül kerül sor, a közvetlen veszély. Például, az emberek PTSD, benne van csak az emlékek negatív tapasztalatok.

„Amikor a stressz reakciók gyakran előfordul, aktiválja az immunrendszert, gyulladás alakul ki” - mondta Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), orvosprofesszor a McGill Egyetemen. És ez oda vezethet, hogy az érelmeszesedés - a artériák szűkülete. Elmondása szerint a vér jut el a szív a szerveket. Még érelmeszesedés válnak szűkebb folyadék mozgása nehéz, növeli annak valószínűségét, szívrohamStroke és egyéb problémák a keringési rendszerben.

Íme lépést, hogy segítsen megvédeni magát a stressztől:

1. gyakorlat. Ellenőrző Centers for Disease and Prevention megkérdezettA Centers for Disease Control and Prevention Egészséges Days intézkedések - A lakosság követési észlelt fizikai és mentális egészség idővel több mint egy millió ember mintegy szokásaikon és egészség. Kiderült, hogy azok, akik bekapcsolódnak a sportban, kisebb valószínűséggel szenvednek lelki problémáktól. És foglalkozó stressz és a szorongás különösen hasznosakKözötti társulás testmozgás és mentális egészségét 1 · 2 millió ember az USA-ban 2011 és 2015 között: a keresztmetszeti vizsgálat parancsoló kilátást. Ha nem vonzza, válasszon ki egy séta az erdőben, futás vagy bármilyen más fizikai aktivitást.
2. Kommunikálni az emberekkel. A magány vált igazi járvány. Egy felmérés szerintÚj Cigna tanulmány felfedi Magány meg Epidemic szintek AmerikábanKét öt tagja panaszkodnak a kommunikáció hiánya, vagy az elszigeteltség érzését. És ez árt a mentális és fizikai egészség. Így próbálja tölteni a barátaival és családjával több időt. Regisztráljon csoportos órákat, amit érdekelt, vagy egy önkéntes. Így lesz új embereket megismerni és megszabadulni az elszigeteltség érzését a társadalomtól.
3. Felhasználási relaxációs technikák, és a meditáció. Ezt bizonyítja, hogy az éberség gyakorlatok segítségévelElőnyei meditáció csökkenti a vérnyomást és a stressz betegeknél artériás hipertónia csökkentése stressz és a még alacsonyabb vérnyomást.
4. enni is. Élelmiszer és hangulat szorosan összefüggMood, élelmiszer, és az elhízás. Diéta, amelyben a sok feldolgozott szénhidrátot és cukrot, problémákat okoz az anyagcserét és a hangulati ingadozások. Válassza a hatalom a mediterrán típusú étrend: sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák és a hal.
5. Kapcsolat valakit segítségért. Életmódbeli változtatások segíthetnek megbirkózni a mindennapi stressz, de nem elég, ha van egy komoly betegség. Ne érezze magát szenvedni és mosolyog. Kényeztesse mentális egészség, valamint a fizikai: kérjen szakmai segítséget.