2. gyakorlatok segítségével meghosszabbítja az életet és a fiatalok
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Minél többet mozog, annál tovább fog élni, és tartsa meg a fiatalok. A tanulmány a norvég tudósok azt mutatták,Kombinált Szövetsége alváz izomerő és a fizikai aktivitás A mortalitás az idősebb nők: A HUNT2 Study.Ez izomerő és a fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódó mortalitás mind szív- és érrendszeri betegség és egyéb okok miatt.
Ami a fiatalok, akkor már látni, hogy a tested megmarad.
Ennek alapján a fitness az emberi kommunikáció és a felszívódott emészthető és oxigén (VO2 max)Becslése V · O 2peak egy nonexercise előrejelzési modell: a vadászat Study, Norvégia.Norvég tudósok hoztak létre online kalkulátorEz mutatja a kor sport.
Ha ebben a korban megfelel, sőt meghaladja a biológiai, itt az ideje, hogy adjunk, hogy az életed nagyobb forgalmat.
Hogyan lassítani az öregedés
Az emberek a csúcson a 25-30 éves, majd távollétében rendszeres hatalomgyakorlás és mennyiségű izomtömeg csökkenni kezd. Szerint a különböző forrásokból, éves kor között 50-70 éves ember minden évben elveszti között 1,5 és 3% az izomtömeg, de a folyamat előtt kezdődik 50 éves korig.
Az egyik vizsgálatbanErő és az izomtömeg veszteséget öregedés folyamatát. Életkor és erőt veszteség. azt találták, hogy a különbség az izomtömeg és izomerő emberek előtt és után 40 év 16,6-40,9%.
Ha azt szeretnénk, hogy felfüggeszti az alakja, meg kell állítani a veszteséget az izom. Gyakorlatok építeni és fenntartani az izomtömeget meghosszabbítja a fiatalok. Ezen kívül meg kell végrehajtani cardioAmelyek támogatják az egészségügyi, a szív-érrendszerre és növeli az állóképességet.
Ha nincs ideje a teljes erővel és cardio, nem akar menni az edzőterembe vagy gyakorlaton megjelenés otthoni gyakorlatokat, akkor megőrizhetik egészségüket és fitness elvégzésével csak két univerzális gyakorlat: Burpee és ugró kötelet.
Előnyök Burpee és ugró kötél
Ezek a gyakorlatok számos előnye van:
- A szivattyús szinte az egész testet. Performing Burpee, akkor vegyenek részt az izmok a comb és a fenék, vádli, mell, váll, tricepsz, has és a csípő flexorok. Míg ugrott át egy ugrálókötél borjak munka, comb, fenék, has, hát, karok és vállak.
- Biztosítja cardio és működésének javítása a keringési rendszerben.
- Alkalmas fogyás. ünnepély több kalóriát égetMint a futás egy nyugodt ütemben, így a kombináció Burpee és ugró kötél - nagy feladat azoknak, akik fogyni szeretnének.
- A szivattyús robbanékony erő - a képességét, hogy maximális erőfeszítést a legrövidebb idő alatt.
- Van sok változatban. Sok változatai ezek a gyakorlatok, úgy, hogy mindig van egy bonyolultabb változata, amit akar törekedni.
- Nem igényel különleges feltételeket. Mert Burpee nem kell felszerelés, és a kötél nagyon olcsó.
- Mindkét gyakorlatokat lehet végezni bárhol.
Ezután látni fogjuk, pontosan adott technológia, a lehetőségek a fizikai teljesítményt, az ismétlések számát.
Burpee
Ez a gyakorlat feltalált Burpee Royal (Királyi H. Burpee), a fiziológus New Yorkban. Azonban az ő verzióját Burpee sokkal enyhe állt négy mozgásokat. Ez nem szorította és ugrás.
Idővel Burpee vált, amit mi használunk - hat komponens gyakorlat végrehajtása nagy intenzitással.
Jellemzői technológia
Állj a hangsúlyt fekve, kar felett váll, has és fenék feszült.
Alsó test le érinti a padlót mellkas, has, és az elülső felülete a combok.
Erőlködés sajtó és a fenék, nyomja magát felfekszik hazudik. Felemelése során a test kell egy vonalban.
Az ugrás helyettesítő térdek behajlítva lábait a kezét. A lábak ne hajoljanak meg sok időt ennek a mozgalomnak. Térdszög nagyobbnak kell lennie, mint 90 fok.
Ugorj ki felfelé teljesen egyengető szervezetben.
Ismét tegye a kezét a földre, és megteszi a hangsúlyt hazudik.
Némely megvalósítási mód szerint Burpee mélyponton nem kell érintse a padlót etetés. Ehelyett a klasszikus push-up. Ha nehezen szorítani magát, próbálja ki ezt a lehetőséget.
változatok
Lehet kísérletezni mindenféle push-up és ugrás. Például, hogy cserélje ki a szokásos fekvőtámasz egy kis szex mell, has és a csípő, hogy álljon az egyik lábát, vagy push-up a kéz vagy a láb egy talapzaton.
Jumping helyettesíteni lehet átlépni a lépést, vagy a nyak rúd, Jumping egy állványon, futás helyett, a távolugrás egy kanyart.
Töltsük fel a variációk BurpeeAkkor soha nem fog unatkozni a képzésben.
A készletek száma és ismétlés
Mivel Burpee hagyományosan végzett súllyal hatékony pumpáló állóképesség el kell végezni annyi ismétlést, vagy gondoskodjon intervallum edzés. Végezze Burpee 10-15, pihenni 30 másodpercig, majd ismételje meg. Nem annyi készlet, amennyit csak tudsz.
Meg lehet próbálni, hogy nem Burpee időben. A maximális ismétlések száma percenként. Így nyomon követhető a fejlődés, és arra törekszenek, hogy a legjobb eredményt.
Jumping kötél
Először meg kell találni a megfelelő kötelet Önnek. Ahhoz, hogy ezt a lépést a közepén a kötél, és emelje fel mindkét fogantyút felfelé. Kell lenniük a mellrészen.
Jellemzői technológia
A folytatásban, tartsa könyökök szorosan a test, kezek kissé előre nyomtatni. Elcsavarja a kötél csak a csukló, nem használja az alkar. Közben egy ugrás nem csatos fel. Land lágyan lábujjak, enyhén hajlított térd.
változatok
Ways ugrókötél nem kevesebb, mint Burpee lehetőségeket. Már írtam 50 gyakorlatok egy kötelet. Ezek a lehetőségek segít változatossá a program, és javítja a koordinációs mozgások.
Az ugrások száma
Végezze 100 ugrik. Mikor fog fordulni könnyen és habozás nélkül, hogy hogyan lehet, hogy dupla ugrató. Technika ugyanaz. Az egyetlen különbség az, hogy meg kell ugrani egy kicsit magasabb, tömörítés nélkül a lábak, és gyorsan csavarja a csuklóját ideje, hogy forduljon a kötelet kétszer.
Alternatív Burpee és ugró kötél, vagy vegye fel őket egy sor gyakorlatok, akkor jelentősen növeli az állóképességet és az izomerő, és ugyanabban az időben, és meghosszabbítja a fiatalok.
lásd még🧐
- 30 gyakorlatokat a saját súlya, ami vezet formába
- 5 egyszerű módon, hogy fokozza az egészségre
- élettartam titkot: hogyan kell enni, élni, hogy száz év