Hogyan segíthetnek a jó cselekedetek a szorongás kezelésében

A szorongás és a depresszió nemcsak általános, érzelmi és fizikai közérzetünkre, hanem munkánkra és magánéletünkre is kihat. Szerencsére vannak hatékony módszerek ezeknek a feltételeknek a kezelésére. Egy új tanulmány ajánlatokat a másik az, hogy véletlenszerű jóindulatú cselekedeteket tesz.

Hogyan kapcsolták össze a pszichológusok a jó cselekedeteket a szorongás szintjével

A tanulmányhoz a szerzők átlagosan depressziós és szorongásos embereket választottak ki. Minden résztvevőt véletlenszerűen osztottak ki heti két napra, hogy öt héten keresztül teljesítsenek egyet a három feladat közül:

1. Csinálj három véletlenszerű jót. Olyan cselekedetekre gondoltak, amelyek némi időt és erőfeszítést igényelnek, és mások javát szolgálják, vagy boldoggá teszik őket. A kísérletben résztvevők végül kedvességet tanúsítottak az ismerősök és az idegenek iránt. emberek: fizetett valaki másnak egy kávézóban, sütiket sütött a barátoknak, segített egy szomszédnak takarítani cselekmény.
instagram viewer
2. Tervezzen társadalmi tevékenységeket, azaz szándékosan szánjon időt másokkal való találkozásra, hogy jól érezze magát.
3. Írd le gondolataidat a kognitív újraértékelés módszerével, amelyet a kognitív viselkedésterápia. Azt sugallja, hogy észre kell vennünk és ki kell javítanunk a zavaró vagy torz gondolatokat, és meg kell tanulnunk kevésbé problematikussá tenni őket.

A kísérlet kezdete előtt minden héten, amíg az futott, és öt héttel a vége után, a résztvevők beszámoltak depressziójukról, szorongásukról és stresszükről. Beszámoltak pozitív és negatív érzelmekről, a társadalmi támogatás érzéséről és az élettel való elégedettségről is. Emellett arra kérték őket, hogy értékeljék önmaguk felszívódásának mértékét, vagyis mennyire koncentrálnak magukra, amikor egyedül vannak, és mennyire zavarják őket attól, hogy mások mit gondolnak róluk, amikor nyilvánosság előtt vannak.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kísérlet végén minden résztvevő kevésbé tapasztalt negatív érzelmeket, kevésbé érezte magát depressziósnak és szorongónak, és elégedettebb volt az életével. Azonban a véletlenszerű jóindulatú cselekedeteket végrehajtó csoportban volt a legalacsonyabb a depresszió és a szorongás, és a legmagasabb az élettel való elégedettség aránya. És bár a kedvesség és a közös tevékenység növelte a társadalmi támogatottság érzését, a csoport résztvevői még lenyűgözőbb fejlődést értek el. A hatás legfeljebb öt hétig tartott.

A tanulmány társszerzője, Jennifer Chivens elmondta, hogy meglepte a kísérlet eredményei. Azt várták, hogy a gondolatokat rögzítő csoport a legjobb eredményeket érje el, mondta, mert ez egy bevált és megbízható módszer a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésére. Az a csoport azonban, amelyik jót tett, ugyanolyan jól vagy még jobban teljesített. Ezenkívül a résztvevők újat készítettek társadalmi kapcsolatokatami más csoportokban nem volt így.

Hogyan segít a kedvesség a szorongáson

A kísérlet készítőinek nincs egyértelmű válaszuk arra a kérdésre, hogy a jó cselekedetek miért segítenek megbirkózni a mentális problémákkal. Egy tanulmányban azt találták, hogy a kedvesség miatt az ember kevésbé érzi magát félénknek másokkal szemben, és ez csökkenti a depressziót és a szorongást. Chivens szerint a proszociális viselkedés, amikor tudatosan teszünk valamit másokért, gyengül megszállottság, rögeszme magunkon, ami a társas interakcióban jellemző ránk.

Mind a kedves cselekedetek, mind a gondolatok rögzítése végső soron növelte a kísérletben résztvevők pozitív érzelmeit. De ha az első gyakorlat szinte azonnal nagy hasznot hozott, akkor a második csak egy idő után. Ez magyarázatot adhat arra, hogy miért kevesebb résztvevő hagyott fel jócselekedetekkel, mint ahányan írt gondolatokat. Gyorsan megtanulunk valami jót tenni másokért, de több időre van szükségünk a tanuláshoz másképp érzékelje gondolatait, és értékelje, hogyan felel meg a negatív színezetük valóság.

Lehetséges azonban, hogy nem könnyű meggyőzni a depressziótól és szorongástól szenvedőket a jó cselekedetekre. Mert már úgy érzik, túlterheltek, túlterheltek, és nincs motivációjuk bármi másra. Chivens szerint azonban kiderült, hogy ez nem is olyan nehéz feladat. Ráadásul a kísérletben részt vevők, akik jócselekedeteket folytattak, bizonyos mértékig gyorsabban értették meg, mint mások, hogy mit kell tőlük.

A kedves cselekedetek gyógyíthatják a szorongást és a depressziót?

A jövőben a tanulmány szerzői olyan emberekkel szeretnének dolgozni, akiknél súlyosabb a depresszió és a szorongás. Érdekli őket annak megértése, hogy milyen kedves cselekedetek és kik számára jelentenek-e különbséget a tünetek enyhítésében.

Fontos hozzátenni, hogy a szakértők semmiképpen sem tanácsolják a kognitív viselkedésterápia és más terápiák elhagyását a jó cselekedetek érdekében. Dolgozik vele pszichoterapeuta hosszú ideje folyamatosan jó eredményeket mutat fel a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.

Ha azonban ez a megközelítés segít javítani a szociális kapcsolatokat és csökkenteni a mentális zavarok tüneteit, a kedvesség hatékony kiegészítője lehet a szokásos kezelésnek. Még azok számára is, akik időnként depresszív és szorongó gondolatokat tapasztalunk, szintén előnyös, ha a saját tapasztalatainkról a mások segítésére helyezzük a hangsúlyt. A kedvesség nem csak felvidít, de abban is segít, hogy másokhoz kapcsolódj.