Mi a teendő, ha hiányzik a figyelem

Valószínűleg mindenki örül, ha észreveszik és megbecsülik. De előfordul, hogy egy személy, aki nem rendelkezik állandó külső támogatással, elhagyatottnak és haszontalannak érzi magát. Csak a figyelem és a jóváhagyás jelei segítik növelni önbecsülését. Minden nap elvárja, sőt megköveteli őket egy partnerétől, barátjától, kollégáitól. Gondoljuk át, mit tegyünk ilyen helyzetben.

Engedd meg magadnak, hogy több figyelmet kérj

Az embernek több alapvető szükséglete van, amelyek az evolúció eredményeként alakultak ki. Az egyik a saját nyáj igénye. Vagyis fenntartani a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akikkel kapcsolatba szeretne lépni, és pozitív érzelmeket kapni ebből. Figyelmük ebben az esetben a megerősítés jele, hogy megbecsülnek, szükség van rád, szívesen látunk itt.

Ám a társadalomban gyakran üdvözlik egy másik viselkedési formát is: nem kitűnni, nem követelni a figyelmet, egyedül megbirkózni minden nehézséggel. És ez a probléma nem csak a posztszovjet tér országaiban létezik. -ben ír róla

könyv „Több mint vágy” pszichoterapeuta, Charlotte Fox Weber, akinek magánpraxisa van az Egyesült Királyságban.

Egyes ügyfelei egyenesen kijelentették, hogy szeretnének újra gyerekek lenni – elvégre nekik megengedik, hogy zajosak legyenek, és követeljék, hogy nézzék meg őket, hallgassák meg őket, és hagyjanak időt rájuk.

Nos, a felnőttek gyakran használják szemrehányásként a „Felhívod a figyelmet”, „Mindenki rád néz” kifejezéseket. Sokan úgy gondolják, hogy egy jól nevelt embernek a lehető legszembetűnőbbnek kell lennie. De ez lehetetlen.

Tehát ne szidalmazd magad, amiért figyelmet akarsz. Ez természetes szükséglet, és nem szabad elutasítani. Fontos megtalálni az egyensúlyt két ellentétes pólus között. Az egyik: „Nincs szükségem senkire”. A másik: "Állandó támogatásra van szükségem, különben nem létezem".

Próbálj meg jobban odafigyelni az igényeidre

Az egyensúly megtalálásának első lépése az önmaga jobb megismerése. Tudja meg, mi számít igazán számodra, mi okoz örömet, mi az, amit a legjobban értékelsz. Úgy tűnik, ez nagyon egyszerű - bárki megnevezi kedvenc ételét. Vagy elmondja, hogy szereti az érdekes filmeket és jó időben sétálni. De gyakran előfordul, hogy az ember csak azokat a filmeket nézi, amelyekről a körében beszélnek. És sétálni megy, mert a barátai ezt csinálják.

Az ilyen utánzásban sincs semmi baj: nem csak a saját, hanem mások tapasztalataiból is tanul mindenki. Az evolúció gondoskodott a tudás megszerzésének erről a módjáról – az agyunkban ott van tükörneuronok. De érdemes rendszeresen ellenőrizni, hogy mások tapasztalatai alapján mi az, ami igazán értékesnek bizonyult, és mi az, ami egyáltalán nem illik hozzád.

Gondold át, mi lesz a választásod, ha senki sem tudja, mit eszel, mivel töltöd a szabadidődet, hova jársz, mit nézel és olvasol. Tényleg rántottát és spenótot készítenél reggelire? Szeretnél munka után edzőterembe menni? Vagy inkább a tejfölös syrnikit szereti, mint a nagymamánál, és fitnesz helyett görkorcsolyára szeretne szállni, és sötétedésig körbejárni a nyári várost?

Találja meg az időtöltés módját, amely igazán boldoggá tesz. Készíthetsz egy listát azokról a tennivalókról, tevékenységekről és apró örömökről, amelyek biztosan felvidítanak. Aztán egy hónapig próbálja meg minden elemét valósággá tenni.

Lehet, hogy néhány vállalkozás nem lesz olyan vonzó, mint gondolta. Ez is hasznos tapasztalat: pontosan megérti, mire nem akar időt vesztegetni, és nyugodtan továbblép a következő tételre. És amikor a lista végére ér, pontosan tudni fogja, mit szeret igazán. Ha jobban foglalkozol azzal, ami boldoggá tesz, csökkenni fog a külső figyelem igénye.

Tanuld meg értékelni az eredményeidet

Előfordul, hogy egy személyt másoknak folyamatosan dicsérniük és jóváhagyniuk kell. Ez azért történik, mert ő maga nem tartja magát értékes szakembernek, érdekes beszélgetőtársnak, jó barátnak. Ezenkívül az embernek mindig szüksége van a partner szeretetének megerősítésére, bókokra és csodálatokra. Ellenkező esetben kétségbe vonja a kapcsolatot.

Ilyen helyzetek akkor merülnek fel, ha az ember nem biztos az értékében. A paradoxon az, hogy a barátok, kollégák vagy partnerek csodálata sem tart sokáig. Nagyon gyorsan újra leesik az önbecsülés, és ennek emeléséhez új stimulánsra van szükség. Az ember először kérdezni kezd, majd szó szerint figyelmet követel. Megromlanak a kapcsolatok a barátokkal vagy a partnerrel, az önbecsülés pedig nullára omolhat.

Ha folyamatosan kétségbe vonja magát, érdemes listát készíteni az elért eredményeiről. Határozza meg saját maga az időintervallumot. Például írd le az összes előrelépést, amit az elmúlt évben elértél. Vagy kezdje a listát a legelső győzelemmel, amelyre emlékszik.

Aztán képzeld el, hogy egy másik személy elérte mindezt – például a legjobb barátod. Értékelné a sikereit, örülne? Mondana neki valami szép szót? Címezd meg őket magadnak. Biztos van mire büszkének lenni.

Ha még mindig nem megy, és nem tudja magát dicsérni, gondoljon egy pszichológus látogatására.

Legyen érdeklődő és figyelmes mások iránt

Azok az emberek, akikkel kapcsolatba kerülsz, szintén figyelmet igényelnek. Nekik is fontos, hogy Önhöz hasonlóan észrevegyék, megdicsérjék őket, és egyszerűen csak örüljenek a velük való találkozásnak. Pontosan te vagy az az ember, aki idejüket tudja szánni rájuk, érdeklődéssel bánik velük. Nos, számodra ez egy módja annak, hogy érezd: részvételed segít abban, hogy a beszélgetőpartner magabiztosabbá váljon, értékesnek és méltónak érezze magát.

Cserébe mindenképpen hálát és támogatást kapsz. Nem minden beszélgetőpartnertől, hanem a legtöbbtől. Ez azt jelenti, hogy az önbizalmad is növekedni fog, hogy barátaidnak vagy partnerednek szüksége van rád, hogy értékelnek téged és értékelik a kapcsolatodat.

Hosszú lehet az út az értékesnek és fontosnak érezéshez. De minden pillanatban érdemes elkezdeni, amikor úgy érzi, hogy folyamatosan hiányzik a jóváhagyás és a támogatás.