Különböző típusú figyelem használata a dolgok elvégzésére

Koncentrált maradni a véget nem érő e-mailek és közösségimédia-értesítések világában igazi küzdelem önmagaddal. Általában úgy gondoljuk, hogy a mély, összpontosított figyelem nyer. De más oldalai is vannak. Például az unalomból fakadó kreativitás, a kényelem, amit az esztelen rutinok adnak nekünk, vagy az elégedettség, amit egy nehéz, ijesztő feladat elvégzése során tapasztalunk.

A szerző erre reflektál könyveket „Figyelemfókusz: megtalálni a fókuszt a beteljesítő élethez” – Gloria Mark pszichológus és a számítástechnika professzora a Kaliforniai Egyetem Irvine-ben. Úgy véli, hogy a figyelemnek két dimenziója van. Az első az, hogy mennyire nehéz megtenni valamit, a második pedig az, hogy mennyire veszünk részt a folyamatban.

A mélyreható figyelem magas szintű komplexitást és részvételt foglal magában. Ugyanakkor néhány feladatot nehéznek tekinthetünk, de nem lehet benne részt venni, és fordítva. Az összetevők arányától függően a Gloria Mark a figyelem négy típusát különbözteti meg.

Mi a figyelem

1. összpontosított figyelem

Amikor intenzív termelőmunkáról beszélünk, leggyakrabban erre a típusra gondolunk. Koncentrált odafigyeléssel teljesen elmerülünk valamiben, és ez némi erőfeszítést kíván tőlünk, megkérdőjelezi tudásunkat és képességeinket. Például bútorokat szerelünk össze, vagy végrehajtunk egy fontos projektet.

Gloria Mark szerint szinte az egész munkanapon mi végrehajtani összpontosított figyelemben. De a "menetrendje" folyamatosan változik: hullámvölgyek váltják egymást, és általában 11:00 és 15:00 órakor éri el a csúcsot.

Ehhez a típushoz motiváció és kreativitás társul. A koncentrált figyelem állapotából kerülhet az ember áramlási állapotamikor teljesen elmerülünk a munkában, felejtsük el az időt, és a lehető legjobb módon használjuk készségeinket.

2. mechanikus figyelem

Az ilyen típusú figyelemben részt veszünk a feladatban, de nem tartjuk nehéznek, inkább rutinszerűnek és automatikusnak. Például amikor megnézzük a közösségi oldalakat, vagy időgyilkost játszunk a telefonon.

Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy az ilyen tevékenységek értelmetlenek, de nagyon hasznosak lehetnek, ha stratégiailag használják őket. A mechanikus figyelem lehetővé teszi számunkra, hogy erőforrásokat töltsünk fel, és az agyat aktívan tartsuk nagy erőfeszítés és energiaráfordítás nélkül.

Ennek a fajta figyelemnek, akárcsak a koncentrált figyelemnek, van bizonyossága ritmus. 9:00-ig aktiválódik, és körülbelül 14:00-ig marad.

3. Decentralizált figyelem

Ezzel a típussal akkor találkozunk, amikor az, amit csinálunk, nem nehéz és nem is izgalmas, így megunjuk. Például amikor gyorsan váltunk tévécsatornát vagy fület a böngészőben, és még arra sincs időnk, hogy megértsük, mit látunk a képernyőn, mert egyáltalán nem „fog meg” minket.

Az összpontosítatlan figyelemmel sokkal élesebben érzékeljük az idő múlását. Minden perc egy örökkévalóságig tart számunkra, és nem tehetünk mást, mint arra gondolni, mikor lesz vége. Mindezt azért, mert nem használjuk a kognitív erőforrásainkat. Agyunk aktívan dolgozik, de nincs hová tenni ezt az energiát.

Ez a fajta figyelem azonban (amely általában délután 1 óra körül tetőzik) az Ön javára fordítható. Például, ha megpróbáljuk eloszlatni unalom és találunk egy új érdekes tevékenységet, akkor az összpontosítatlan figyelemről a koncentrált figyelem felé haladunk.

4. erőltetett figyelem

Ez a fajta figyelem akkor fordul elő, ha tevékenységünk magas szintű összetettsége az elkötelezettség hiányával párosul. Az előttünk álló feladat annyira nehéz és kellemetlen, hogy nem tudjuk rászánni magunkat.

Gloria Mark körülír ez a fajta figyelem olyan érzés, mint amikor egy programozó mindent megtesz, hogy kijavítson egy hibát, de nem talál megoldást. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy a falba verjük a fejünket, de nem vagyunk képesek áttörni és előrelépni. Ugyanakkor nem lehet lemondani a feladatról - szigorú határidők, gazdálkodási követelmények vagy egyéb kötelezettségek kínoznak bennünket.

Az erőltetett figyelem rengeteg energiát és kognitív erőforrást emészt fel, ezért igyekszünk mindenáron elkerülni.

Hogyan kezeljük a figyelmet

Bármennyire is értékes az összpontosított figyelem, jelentőségteljes kognitív erőforrások és sok energia. Sajnos mindkettőből korlátozottak a készleteink, így a hosszú távú összpontosítás nem fog működni.

Mindazonáltal lehetőség van a koncentrációs képesség fejlesztésére és a termelékenység javítására. Ehhez meg kell találnia a módját, hogy rendszeresen váltson a fókuszált és a mechanikus figyelem között. Ha egész nap az első típust használja, az gyorsan "felfalja" az összes rendelkezésre álló erőforrást. A második típusnak sokkal kevesebb kell belőlük, a harmadiknak - defókuszáltnak - még kevesebbnek, a negyediknek pedig - erőltetettnek - éppen ellenkezőleg, több.

Éppen ezért jobb, ha mechanikai figyelmet fordítunk az erő helyreállítására. Nem igényel erőforrásokat, magas szintű bevonódást tart fenn, és elégedettséget okoz. Játszhatsz egyszerű játékokat a telefonodon, sétálhatsz, vagy bármilyen más könnyű, akár értelmetlen tevékenységet is találhatsz, amivel megpihenhetsz a koncentrált figyelemtől. Szünet után könnyebb lesz visszatérni a koncentrált állapotba és folytatni a komoly munkát.

Hihetetlenül fontos megtanulni kezelni a figyelmét és irányítani belső erőforrásait. Ez segít abban, hogy időben észrevegye a meghibásodást, és átváltson a megfelelő üzemmódba, hogy felépüljön, többet tegyen, fenntartsa a termelékenységet és elkerülje a kiégést.