Szeretné, hogy a testzsír és izom keep - Gyors
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
A szakaszos böjtölés eltér a diéta
Időszakos éhezés vagy intervallum (Időszakos böjtölés, HA) - a váltakozó periódusban éhezés és az élelmiszer korlátozás nélkül. Például, lehet enni nyolc órás éhezés és a következő 16 órában az élelmiszer-és másnaponta éhgyomri vagy étkezés öt napig, és két - éhen.
Ha a fő különbség a diéta, hogy azokban az időszakokban étel közül választhat, amit akar. Nem szükséges, hogy kizárja a kedvenc ételek, gróf kalóriát és mérje ki részeket. Továbbá, ellentétben az alacsony kalóriatartalmú étrend, nem érzi gyenge, és ezért könnyen betartani a táplálkozási tervet.
Lehetséges, hogy lefogy keresztül éhezés
Úgy tűnik, hogy a böjt - nem a legjobb választás fogyás. Elvégre, ha drasztikusan csökkenteni diéta, a test bemegy az energiatakarékos üzemmód, és mikor lesz az élelemhez való hozzáférést, kezdenek felhalmozni kemény zsír.
Ez a mechanizmus okozza az emberek hízni követően minden szigorú diéta, de amikor a szaggatott böjt, ez nem működik.
Mi történik az anyagcsere
Az a tény, hogy a lassuló anyagcsere - nem egy gyors folyamat. Mielőtt a szervezet felismeri, hogy eljött a rossz idő, legalább néhány napig, és időszakos böjt, általában nem tart tovább, mint 24 óra.
Ezen túlmenően, az első 14-36 órás böjtölés növeli a metabolizmustNyugalmi energia kiadások rövid távú éhezés következtében növekedett a növekedést a szérum norepinefrin. 9%. Ez könnyen magyarázható, ha arra gondolunk, őseink éltek, milyen feltételekkel. Mielőtt eszünk, mi volt, hogy elkapja vagy gyűjteni. Ahogy fut, ha minden folyamat lelassult, és nem az energia?
Ezért, mielőtt a „zárt”, a test ad 2-3 napKülönböző olyan metabolikus reakciók során aktiválódik 58-hr éhgyomri feltárt, nem célzott metabolomikus analízise emberi vér A mohó élelmet keresve, és akkor megy át energiatakarékos üzemmódba.
Miután az anyagcsere fokozódik, és az étel nem érkezik meg, meg kell tölteni, mi vár - a lebontani a zsírokat, és használja őket, mint üzemanyag.
Bővebben👇
- 6. módon felgyorsítja az anyagcserét, amely lehetővé még a lusta és édesszájú
Hol az energia, ha éhen
Két fő energiaforrás - szénhidrátok és zsírok. Szinte mindig tudnak cserélni egymással. Vannak szénhidrátok - kapcsolja be őket az energia, sok szénhidrátot - lefordítani őket zsír tartalék, nem szénhidrát - a zsír a tartalékokból. De vannak kivételek.
Az agy nem tudja használni zsírok: szükségesA szerepe leptin karbantartása plazma glükóz éhezés során Csak glükóz szénhidrátokból. Mivel az agy - a legértékesebb dolog, amit, éhezésben, megeszi az összes glükóz, ami feküdt tárolja glikogén formájában, majd teszOrvosi szempontból a keton test anyagcsere. a májban a folyamat zsírsavak ketontestek - alternatív energiaforrást.
Eközben a test többi részét kemény (emlékszik a fokozott anyagcsere?) Edd meg a zsírsavak, amelyek kihúzta a zsírsejtek.
És ez nem csak egy elmélet, HA jó eredményeket ad a gyakorlatban: három hónap a böjt minden második napHatásai időszakos böjt a test összetételét és klinikai egészségügyi markerek emberekben., Alternatív nap koplalás fogyás normális testtömegű és túlsúlyos tárgyak: egy randomizált, kontrollált vizsgálatban.segítségével megszabadulni 3-5,5 kg zsírt.
Alacsony zsírtartalmú étrend gyorsabb: segít elveszíteniIdőszakos versus napi kalória korlátozás: melyik diéta séma hatékonyabb a fogyás?, Alternatív napos versus napi energia korlátozása táplálkozás: melyik a hatékonyabb fogyás? Egy szisztematikus áttekintés és meta-analízis 1-4% több zsírt egyszerre, de van egy nagy hibája a zsír elveszíti és izomtömeg. Ezzel szemben a hosszú diéta, böjt intervallum gyakorlatilag nincs hatása az izmokat.
Bővebben🥗
- 11 mítoszt diéták, az, hogy az idő, hogy abba hinni
Mivel éhezés befolyásolja az izmok
A böjt fenntartja az izomtömeget 3-4-szor jobbEgy randomizált kísérleti összehasonlító tanulmány nulla kalóriás alternatív napos böjt a napi kalóriabevitel felnőtteknél az elhízás., Alternatív napos versus napi energia korlátozása táplálkozás: melyik a hatékonyabb fogyás? Egy szisztematikus áttekintés és meta-analízis.Mint az alacsony zsírtartalmú étrend. 2-3 hónappal a szakaszos éhomi vagy nincs hatásaFejlesztések a koszorúér-betegség kockázati mutatók váltakozó napos böjt vonja zsírszövet modulációt., Alternatív nap koplalás fogyás normális testtömegű és túlsúlyos tárgyak: egy randomizált, kontrollált vizsgálatban. , Szakaszos éhgyomri kombinálva kalóriakorlátozás hatékony a fogyás és a cardio-védelem elhízott nők. izomtömegre vagy valamivel kisebb Időszakos versus napi kalória korlátozás: melyik diéta séma hatékonyabb a fogyás? azt. Ahhoz, hogy megértsük, hogy ez miért történik, úgy a mechanizmusa izomsorvadás.
Élelem hiánya gyorsítja az autofágiaA jótékony szerepe proteolysis vázizomzat növekedését és a stressz adaptáció, Az autofágia és az anyagcserét. - az a folyamat, amelyben a sejt adományoz egy részét a makromolekulák és organellumok kap építőanyag új fehérjék, nukleinsavak, zsírok és a szénhidrátok. Éhínség idején, építőanyag előállításához használt energia és az izmok lassan olvadó.
Például ha csökkentiHatásai fogyás Lean Mass, Erő, Bone, és az aerob kapacitás kalóriabevitel 20% -át négy hónap akkor elveszíti 2-3% izomtömeg. És ha visszafogják az étrend 800-1, 000 kalóriát egy nap, elég háromHozzájárulás az egyes szervek tömege veszteség fogyás összefüggő csökkenése nyugvó energiafelhasználás.. De a rövid távú éhezés nem indítja ezt a mechanizmust.
Először is, az időszak étel nélkül tart túl kevés. Széttörése izomfehérje kezdődikIdőszakos böjtölés nem befolyásolja a teljes test glükóz, lipid vagy fehérje anyagcserét. Csak 60 óra után az éhezés, hanem egy rövid távú böjt általában nem tart tovább, mint 24.
Másodszor, míg a éhség a szervezetben növeli a növekedési hormon termeléseÉhomi fokozza a növekedési hormon szekrécióját, és felerősíti a komplex ritmusok a növekedési hormon kiválasztás az emberben., Rövid távú éhgyomri elnyomja a leptin és (megfordítva) aktiválja rendezetlen a növekedési hormon szekrécióját midluteal fázisban a nők-a klinikai kutatóközpont tanulmány.Amely hozzájárul a megőrzés és a fehérjeszintézist és a lipolízis. Mivel alacsony tesztoszteron és inzulin és nem elég tápanyagot, az izmok nem nőnek, de nem lesz hiábavaló.
Annak ellenére, hogy a térfogata izom nem változik a puha mód böjt (16 órás éhezés, az élelmiszer 8:00) növelheti a teljesítményt teljesítményHatásai nyolc hetes idő-korlátozott betáplálás (16/8) a bazális anyagcserét, a maximális erőt, testösszetétel, a gyulladás, és a kardiovaszkuláris kockázati tényezők rezisztencia képzett férfiaknál. és állóképességAlternatív nap koplalás és tartóssági testmozgás együttesen csökkenti a testsúly és kedvezően befolyásolja a plazma lipid elhízott emberekben.. Tehát, ha vonat nem a látszat kedvéért, de a sport eredmények, intervallum böjt nem befolyásolja a teljesítményt.
Fogyás elvesztése nélkül izom - nem az egyetlen plusz időszakos böjt. Ha a legtöbb rajongó választják ezt a diétát, mert az egészségügyi ellátások. Olvassa el az alábbi hogyan böjt befolyásolja az agy és más szervek, amelyre a rendszer választani és hol kell kezdeni.
lásd még🧐
- Interval éhezés miért intelligens és sikeres emberek nem esznek
- A rövid távú böjt megváltoztathatja a test és a memória
- Miért időről időre meg kell éheztető