6 egyszerű lépés a szívbetegségek megelőzésére

1. A vérnyomás szabályozása

A magas vérnyomásban élő oroszok fele nem gyanakszikHogy ne fájjon a szív: mi a veszélye az artériás magas vérnyomásnak és hogyan kerüljük el / Nemzeti projektekhogy szívproblémáik vannak. Ennek oka gyakran a nyomásnövekedés szivárogHipertónia / WHO tünetmentes. Még ha egy személy egészségesnek érzi magát, évente legalább többször meg kell mérnie a mutatókat. A 120/80 tartományban lévő vérnyomás normálisnak tekinthető.

A magas vérnyomás diagnózisát szakember végzi. De a magas vérnyomást otthon is felismerheti, tonométer segítségével. A mutatókat nyugodt állapotban, az asztalnál ülve kell mérni. Célszerű vállmandzsettával ellátott tonométert választani - ez pontosabb, mint a csuklóhoz és az ujjhoz rögzített eszközök.

2. Hagyja fel az alkoholt és a nikotint

Dohányzás és ivás növekedésSzív- és érrendszeri betegségek / WHO a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Például a szívkoszorúér-betegség okozta halálozások 20%-ában bűnösA dohányzás a szívkoszorúér-betegség okozta halálozások 20%-áért felelős / WHO nikotin. A függőségről való leszokás viszont jót tesz az egészségnek. Egy évvel később az egykori dohányos fele hanyatlóA dohányzás a szívkoszorúér-betegség okozta halálozások 20%-áért felelős / WHO szívbetegség kialakulásának kockázata.

alkohol - okAlkohol / WHO több mint 200 betegség és sérülés. A test számos szervét és rendszerét károsítja, beleértve a szívet és az ereket. Például alkohol provokálAz Egészségügyi Minisztérium elmondta, hogyan hat az alkohol a szívre / Parlament újság pitvarfibrilláció kialakulása, ami gyors és szabálytalan szívverést okoz.

3. Kövesse nyomon a súlyát

Felesleges kilogramm vezethetElhízás és túlsúly / WHO szívbetegségre és agyvérzésre. A testtömeg-index kiszámítása a következő képlettel: súly (kg) / magasság² (m). Az eredménynek meg kell lennie belülA BMI küszöbértéke a WHO / WHO szabványok szerint 18,5—24,9. Ezt a mutatót még azok számára is ellenőrizni kell, akik nem tartják magukat teljesnek. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata a hasüregben felhalmozódó zsigeri zsírral is összefügg. Létezik adatCentiméterről centiméterre / Az Orosz Föderáció Rospotrebnadzor projektje "Egészséges táplálkozás", amelyek azt jelzik, hogy nőknél 88 cm-nél, férfiaknál 102 cm-nél nagyobb derékbőség jelezheti ilyen lerakódások jelenlétét.

A túlsúly megjelenése hozzájárulElhízás és túlsúly / WHO édes és zsíros ételektől való függőség és a fizikai aktivitás hiánya. Ne folytasson extrém diétákat a gyorsabb fogyás reményében. Az élelmiszerek tartós jelentős korlátozásával az izmok és a belső szervek szövetei képesek elveszítDiéták és kiegyensúlyozatlan táplálkozás / Oroszország Egészségügyi Minisztériumának hivatalos portálja az onkológiai betegségekről olyan gyorsan tömeg, mint a zsírszövet. Elég kiegyensúlyozottan táplálkozni és sokat mozogni.

4. Változatosan egyél

A felnőtt sportoló étrendjének normája eltér a tizenéves lányok normájától. Ahhoz, hogy biztosan megtudd az ajánlásod, fordulj táplálkozási szakértőhöz – még menüt is készítenek neked. De vannak általános elvek is. Például a napi étrendben kell tartalmazniaEgészséges táplálkozás / WHO 400 g gyümölcs és zöldség. Csökkentse a sóbevitelt napi egy teáskanálra. Szakemberek ajánlaniEgészséges táplálkozás / WHO csökkenti a telített zsírok mennyiségét is: megtalálhatók a vajban, sajtban, tejszínben, disznózsírban és zsíros húsban. Jobb, ha előnyben részesítjük a telítetleneket, amelyek a halakban, az avokádóban és a diófélékben találhatók. A cukor mennyiségét is figyelemmel kell kísérnie - ideális esetben annak kell lennie lenniEgészséges táplálkozás / WHO nem több, mint 5% az étrendben.

Átlagosan a teljes koleszterin tartalma a vérben nem meghaladjaEmelkedett koleszterinszint / WHO 5,0 mmol/l. De ez a mutató az életkorral változhat, ezért a pontos diagnózist szakember végzi. NormaÁtlagos éhomi vércukorszint / WHO éhgyomri vércukorszint - 3,9-5,6 mmol / l.

Fontos, hogy ne csak az ételeket, hanem az italokat is áttekintsük. Például az energetikában sok koffeintAz energiaitalok valódi veszélyt jelentenek a gyermekek, serdülők, fiatalok és felnőttek egészségére. 2. rész. Az alkoholtartalmú energiaitalok fogyasztásával kapcsolatos kockázatok. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai. Jogszabályi szabályozás a különböző országokban / Media Sphere Publishing House. Szenvedély irántuk eredményezhetAz energiaitalok valódi veszélyt jelentenek a gyermekek, serdülők, fiatalok és felnőttek egészségére. 2. rész. Az alkoholtartalmú energiaitalok fogyasztásával kapcsolatos kockázatok. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai. Jogszabályi szabályozás a különböző országokban / Media Sphere Publishing House magas vérnyomásra, tachycardiára és egyéb kellemetlen következményekre.

5. Mozogj többet

Norm egy felnőtt számára - 150–300Fizikai aktivitás / WHO perc mérsékelt fizikai aktivitás hetente. Ez lehet séta, kerékpározás, reggeli gyakorlatok. Üléskor fontos minden lehetőséget kihasználni, hogy felálljunk az asztaltól. Például ahelyett, hogy a számítógépnél ebédelne, elmehet a legközelebbi kávézóba. Vagy ha ételt viszel otthonról, tarts egy kis szünetet a parkban és sétálj egyet.

Néha érdemes a lépcsőt használni a lift helyett. És azt is - naponta többször végezzen egy rövid edzést, például fordítsa el a fejet, forgassa a vállakat és döntse.

6. Csökkentse a stressz szintjét

Feszültség emelHogy ne fájjon a szív: mi a veszélye az artériás magas vérnyomásnak és hogyan kerüljük el / Nemzeti projektek artériás nyomás. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében próbálja megHogyan lehet legyőzni a stresszt / Portál az egészséges életmódról - az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának hivatalos forrása aludj legalább napi 7-8 órát és élj kimért életet. Például előre megtervezheti munkahetét, és váltakozhat az intenzív munka és pihenés időszakaiban. Fontos, hogy szánjunk időt a pozitív érzelmeket hozó tevékenységekre: csevegés a barátokkal, olvasás, sétálás a természetben. Alkohollal és nikotinnal próbáljuk legyőzni a stresszt Nem éri megHogyan lehet legyőzni a stresszt / Portál az egészséges életmódról - az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának hivatalos forrása: a stressz nem múlik el, de az egészségügyi problémák növekedni fognak.