Mi kérődzés és hogyan állítsa le az összes elemzés

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

Mi kérődzés

Mindannyian néha végtelenül gondolkozzanak valamit: hosszú idő óta a bemutatása a munkatervét, a tegnapi összeveszett a második felében, pirítós, aki beleegyezett, hogy beszéljen az esküvő barátok. Igen, és a negyedéves jelentés az orrát. Mi költözött a fej, meg kellett mondani, vagy próbálja terv mindent a legapróbb részletekre.

A legtöbb esetben ez viszonylag biztonságos, és nem hoz nagyobb hangsúlyt, mint beépült a fejét bosszantó dalt. De vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem gondolni mindent. És ez teremt még nagyobb élmény.

Ez az ellenállhatatlan szokás gondolnunk hívják kérŒdzéshez vagy szellemi rágógumi. Ismételt tapasztalatok, amikor egy személy görgeti a végtelenségig ugyanabban a helyzetben a fejemben, emlékeztet a folyamat rágás fű tehenek.

Rágnak, fecske, majd kérődzik és újra rágni. Számukra ez egy normális folyamat. De mi, emberek folyamatosan „rágja” a riasztó gondolatokat. És nincs semmi jó.

Kérődzés nem hoz semmilyen hasznot, de csak lop időt és energiát. Ez annyira fárasztó, ami egy személy védtelenebbé szorongás és a depresszió, valamint, hogy a tünet ilyen körülmények között.

Függetlenül attól, hogy meg tudjuk változtatni, hogy mi történt, vagy megjósolni valamit, az agyunk néha fixate próbálja irányítani az irányíthatatlan. És ennek eredményeként a depressziós személy gondol a veszteségek és a múlt hibáit és szorongó kérődzés túszul fulladt kérdésekben „mi lenne ha?”, Mindig a rajz az ő képzeletében negatív eredményt.

Általános szabály, hogy a legösszetettebb problémákat megoldani gondos mérlegelés és mérés. De kérődzés - ez egyszerűen egy megismétlése gondolat (többnyire negatív) anélkül, hogy megpróbálnánk nézd meg a problémát egy másik szempontból.

Kérődzés lehetetlenné teszi, hogy egy másik ötlet, vagy a megértés a probléma. Ez csak akkor fordul a hörcsög ragadt a kerék érzelmi gyötrelem.

Guy Winch, pszichológus és könyvek szerzője pszichológiai, TED hangszóró

Milyen kár hoz rögeszmék

Tendenciájával pesszimizmus

Általában gondolkodik sokáig a jó dolgokat, és hogy élnek a rossz. Nem emlékszem, hogyan volt képes megfelelő helyzet az utolsó pillanatban, vagy sikeresen, hogy egy vicc, de a hosszú és nehéz átjutni a fejemben negatív.

És a gondolatok tolakodó. Folyamatosan felbukkan a fejedben, hogy nagyon nehéz megszabadulni. Különösen akkor, ha gondol valamit nagyon szomorú és nyugtalan.

Provokál a fejlesztés a súlyos betegségek

Guy Winch az ő könyv Érzelmi Elsősegély: Gyógyulás elutasítása, bűntudat, hiba, illetve egyéb hétköznapi Hurts kimondja: visszatér a zavaró reflexiók - ez olyan, mint hogy folyamatosan vegye érzelmi sebek, anélkül, hogy gyógyítani. Minden alkalommal, amikor már, hogy ugyanaz a gondolat, hogy aggodalomra ad okot, és a szervezetben nagy számban osztottak stressz hormonok.

Mi lehet néhány órán vagy napon belül bánkódik szomorú meditációk és így mutatkoznak be az állam a fizikai és érzelmi stressz. Ennek eredményeként a szokás az állandó mérlegelés jelentősen növeli a klinikai depresszió, Csökkent a döntéshozatal, étkezési zavarok, függőség, sőt a szív- és érrendszeri betegségek.

Negatívan befolyásolja az agy

Margaret Wehrenberg, pszichológus és könyvek szerzője elleni küzdelemre szorongás és depresszióMegállapítja, hogy a folyamatos, ismétlődő gondolatokat eredményez változást a rendszerben az idegi kapcsolatokat az agyban.

„Tépelődés ténylegesen megváltoztatja a szerkezetét, ahogy a járdán először alakítjuk az úttesten, majd - egy széles országút, sok egyezmények. És ez lesz könnyebbé minden elmerül a gondolat. "

Ne engedje, hogy elkerülje

Egy bizonyos ponton, kérődzés válik megrögzött gondolkodásmód. És végül váltani valami másra nehézségek árán. Aki azt mondja: „Ha én csak fog gondolni rá elég hosszú, én elintézem mindent” - hibát követ el. Végtére is, annál is inkább hozzászokott a gondolat, annál nehezebb megszabadulni tőle.

Hogyan lehet megállítani gondolkodás mindent

gyakorlat éberség

Mint sok kérdés kapcsolódik a mentális egészség, tudatosság Mindig segít. Az első dolog, amit meg kell, hogy határozza meg, hogy a gondolataid tolakodó és mentálisan címkézik őket veszélyes.

Szerint Winch, amikor a gondolat gyakran ismételt - vagy elkezd ezt - meg kell megragadni, és kapcsolja be a feladatot, amely segít megoldani a problémát.

Például az „Nem tudom elhinni, hogy ez történt,” megtért „Mit tehetek, hogy ez ne történhessen meg még egyszer?”. „Nincs közeli barátok!” - a „Mit tett lépéseket, hogy erősítse a kapcsolatot a barátokkal és újakat is kereshet?”.

Visszaszorításáról rossz gondolatok elején

Készítsünk állomány pozitív állításokat. Például: „Próbálom a legjobb”, vagy „támogatni fogom, ha kell.”

Szerint Wehrenberg, annak érdekében, hogy elkerülje az ismétlődő gondolatok visszatér a megszokott módon, ha kell „letörlik a nyomvonal”, azaz a terv, hogy mit gondoljak helyett.

Egyszerűen hangzik, de ez az egyik olyan dolog, hogy könnyen érthető és nehéz csinálni.

Zavart, hogy megtörje az ördögi kör

Winch tanácsolja átirányítani a figyelmet valamire, ami koncentrációt igényel. Vegyünk egy kis szünetet 2-3 percig: posobirayte puzzle, a feladat végrehajtásához a memóriában. Bármilyen foglalkozás, amelyre szüksége van koncentrációElég lesz, hogy megszabaduljon egy ellenállhatatlan késztetést, hogy rögeszmés gondolatok.

Ha zaklatott minden alkalommal van egy ilyen ötlet, gyakorisága és intenzitása, amellyel bukkan fel a tudatban, csökkenni fog.

Naplót, amelyet mindig összpontosított tapasztalatait

Furcsának tűnhet javaslatot, hogy tolakodó gondolatok egyre nagyobb figyelmet. De ahhoz, hogy írjon nekik hasznos. Különösen azok, akik gyakran nem tud aludni, mert a gondolkodás.

Ebben az esetben helyezze a jegyzettömböt és tollat ​​az ágy, és azt írja, hogy nem ad nyugalmat. Akkor mondja magát, hogy ha ezek a gondolatok most papíron, akkor biztos nem fog elfelejteni. És most már lehetséges, hogy egy kis időt a pihenésre tőlük.

Kérjen segítséget

Éberség meditáció és kognitív technikák gyakran segít az embereknek átvegye az irányítást a saját gondolkodás. De vannak esetek, amikor egy személy még mindig nem tud megbirkózni a problémát egyedül.

Ha úgy érzi, hogy a rögeszmés gondolatok komolyan zavarja az élet, kell fordulni egy profi.