6 szokás, ami erősíti a kapcsolatokat. Tudomány által bizonyított

1. Érdeklődjön partnere iránt

Ha megtudja, mi történik a partner mindennapi életében, mire gondol, az hasznos a kapcsolatokban. Kezdheti egy egyszerű „Hogy telt a napod?”. De még mélyebb kapcsolatot alakítanak ki az időszakos beszélgetések gondolatokról, érzésekről, félelmekről stb.

Dr. John Gotman több mint 40 éve tanulmányozta a párkapcsolatokat. Ő nevesK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Hogyan tekintenek egy pár a múltjukra, az előrevetíti a jövőjüket: Válás előrejelzése egy szóbeli történeti interjúból / Journal of Family Psychologyhogy azok a partnerek, akiket nem érdekeltek egymás ügyei, vagy nem reagáltak a műhold kommunikációindítási kísérletére, nagyobb valószínűséggel váltak el egymástól.

2. Egy veszekedésben magyarázz, ne hibáztass

A pszichológusok általában azt tanácsolják, hogy a veszekedésben ne „te-üzeneteket”, hanem „én-üzeneteket” használjanak. Vagyis ne arról beszéljünk, hogy az illető mit csinált rosszul, hanem arról, hogy milyen érzéseket váltott ki belőled. Például, ha a párod gyakran késik, akkor a legjobb, ha nem rontja rá a következő mondattal: "Mindig késik, mert nem törődsz velem." Hasznosabb elmagyarázni: „Ha késik, ideges leszek, nekem úgy tűnik, hogy a megállapodásaink nem elegendőek fontos neked" vagy "Dühös leszek, ha várok valakire, mert fogy az idő, amit valamire lehetne fordítani hasznos."

Gottman kutatása megerősíti ezt. A kapcsolatok akkor működnek a legjobban, ha a partnerek nem zárkózottak, nem védekezőek, nem kritikusak, és nem tekintik a harcot olyan csatának, amelyet valakinek meg kell nyernie. Ehelyett meghallgatják egymást, és megbeszélik a történteket.

3. kézenfogva

Egyben tanulmányokbólJ. A. Coan, H. S. Schaefer, R. J. Davidson. Kéznyújtás: A fenyegetésre adott idegi válasz társadalmi szabályozása / Pszichológiai tudomány házas nők enyhén megdöbbentek. Arra kérték őket, hogy saját maguk éljék át ezt a pillanatot, egy idegen vagy férj kezét fogva. Ha a házastárs a közelben volt, a sokkból eredő stressz kisebb volt, és ennek hatása az érzéstelenítő szerhez hasonlítható. Ezt egy agyvizsgálat igazolta. Sőt, minél boldogabb volt a pár, annál nagyobb az érintés pozitív hatása. Egy azonos nemű párokkal végzett kísérlet megerősítette ezeket a következtetéseket.

Vagyis a kézfogás szó szerint lehetővé teszi az érzések megosztását, az együttlétet bánat és örömében.

4. Tegyetek szép dolgokat egymásért

Van egy párbeszéd a It Happens Worse című tévésorozatban, amelyet aztán széles körben elterjesztettek a közösségi hálózatokon:

– Mike, miért nem mondtad, hogy szeretsz?

Ezt mondtam az esküvőnkön. Ha valami változik, szólok.

Ez a megközelítés nem túl hatékony. Kapcsolatban sokat dönteniL. M. Magánhangzók, R. R. Francois-Walcott, R. E. Perks. Legyenek szabadok együtt, nem pedig összezárva: Minőségi feltárás arról, hogyan változtak a kapcsolatok a korai COVID-19 világjárvány idején / Journal of Social and Personal Relationships kis interakciók, amelyek tetszetősek, és lehetővé teszik a partnerek számára, hogy folyamatosan úgy érezzék, hogy kapcsolat van közöttük. Lehetnek bókokkal teli üzenetek egész nap, apró ajándékok, rituálék egy csók búcsú formájában – minden, amit sokan szentimentális túlzásnak tartanak.

5. Fedezz fel új dolgokat együtt

Új tapasztalat szerzése segítA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Hé ember. A párok közös részvétele újszerű és izgató tevékenységekben és tapasztalt kapcsolatminőség / J Pers Soc Psychol kapcsolatokat frissíteni. Ez különösen fontos lehet azoknak a partnereknek, akik már régóta együtt vannak, és úgy érzik, hogy kezdi felszívni őket a rutin.

Sőt, szó szerint bármi, amit mindketten szeretnek, alkalmas új élményként - a város szokatlan területén való sétálástól a szokatlan kilátásig sport-. Ha csak együtt.

6. Legyetek hálásak egymásnak

És mutasd meg ezt a hálát. A mindennapok sorában könnyen elfelejtheted, miért szerettél bele egy emberbe, és mennyit tesz érted. Ezért a kapcsolatoknak minden nap hasznos, ha erre emlékezteti magát, és köszönetet mond a partnerének.

mint show kutatásS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Ezek az apróságok: a mindennapi hála, mint a romantikus kapcsolatok erősítője / személyes kapcsolatokaz egymásnak hálás párok elégedettebbek a kapcsolatukkal.