Hogyan tisztul meg az agy a neurotoxinoktól, és lehetséges-e befolyásolni ezt a folyamatot
Vegyes Cikkek / / May 24, 2022
Minden varázslat egy álomban történik.
Milyen méreganyagok halmozódnak fel az agyban
Agyunk jól védett a kívülről érkező káros anyagok behatolásával szemben, ugyanakkor neurotoxikus anyagcseretermékek, béta-amiloidok is felhalmozódhatnak benne.
Ezek a peptidek alakítottG. Chen, T. Xu Y. Yan. Amyloid béta: szerkezet, biológia és szerkezet alapú terápiás fejlesztés / Acta Pharmacologica Sinica a neuronok fejlődésében fontos szerepet játszó membrán glikoprotein lebontása során, a jelátviteli tevékenységben és az intercelluláris transzportban.
A béta-amiloid jelen van az agy-gerincvelői folyadékban, kötődni tud különböző receptorokhoz, és aktiválja a reaktív oxigénfajták termelődését az idegsejtekben. Ez oxidatív stresszt okoz, és idegi károsodáshoz és halálhoz vezet.
A béta-amiloid felhalmozódása figyelhető meg, amikor Alzheimer kór - a demencia leggyakoribb formája, amelyben az ember fokozatosan elveszíti a memóriáját és más kognitív funkcióit. A tudósok nem tudják pontosan, mi váltja ki ezt a folyamatot, de egyes kísérletek azt sugallják, hogy az alvás szerepet játszik.
Igen, egyben kutatásE. Shokri-Kojori, G. Wang, C. E. Wiers. β-amiloid felhalmozódása az emberi agyban egy éjszakai alvásmegvonás után / PNAS csak egy nélküle töltött éjszaka jelentősen megnövelte a béta-amiloid mennyiségét a résztvevők hippocampusában és thalamusában. Ugyanakkor a hatás nem függött a nemtől és az életkortól: a neurotoxikus peptid szintje mind az idősebb résztvevőknél, mind az alig harminc év körülieknél emelkedett.
A kutatók megállapították, hogy a béta-amiloid és az éjszakai pihenés minősége között kettős a kapcsolat, mivel az Alzheimer-kórban szenvedő betegek gyakran megfigyeltY. F. Lee, D. Gerascsenko, I. Timofejev. A lassú hullámú alvás ígéretes beavatkozási cél az Alzheimer-kórban / az idegtudomány határai alvási problémák. Sőt, még a korai stádiumban is megjelennek, amikor a kognitív funkciók enyhén vagy akár normálisan károsodnak.
Egyszer alváshiány növeli a béta-amiloid szintjét, ebből elegendő hosszú távon megvédheti az agyat. És egy kísérlet során rájöttek, hogy ez pontosan hogyan történik.
Hogyan tisztul meg az agy a melléktermékektől alvás közben
Alvás lehetséges felosztAz alvás szakaszai: The Sleep Cycle / American Sleep Association két fázisra - lassú, álomtalan és gyors.
Az első közvetlenül elalvás után következik be, és három részre oszlik, amely során a pulzus és a testhőmérséklet fokozatosan csökken, és az agyi aktivitás nő. lelassulY. F. Lee, D. Gerascsenko, I. Timofejev. A lassú hullámú alvás ígéretes beavatkozási cél az Alzheimer-kórban / az idegtudomány határaiamíg az utolsó szakaszban el nem éri az 1–4 Hz-et.
Ezt követi a gyors szemmozgás (REM) fázis, melynek során látunk álmokatmajd a ciklus újra megismétlődik.
Korábban egy egereken végzett kísérletben kitaláltL. Xie, H. Kang, Q. Xu. Az alvás elősegíti a metabolitok kiürülését a felnőtt agyból / Tudományhogy álomban az agy-gerincvelői folyadék vagy az agy-gerincvelői folyadék részt vesz a béta-amiloidok agyból történő „kimosásában”. A Bostoni Egyetem tudósai annak tesztelésére, hogy ugyanez működik-e az emberekben is tartottL.D. Lewis, N. Fultz, G. Bonmassar. Kapcsolt elektrofiziológiai, hemodinamikai és cerebrospinális folyadék oszcillációk az emberi alvásban / Tudomány kísérlet.
A résztvevőket arra kérték, hogy aludjanak egy éjszakát egy MRI-készülékben, hogy meg tudják mérni oxigénszintjüket, és megértsék, mi történik a cerebrospinális folyadékkal. EEG-sisakot is viseltek, hogy nyomon kövessék az elektromos áramokat, és megtudják, milyen alvási szakaszban vannak az emberek.
Kiderült, hogy a lassú fázisban a neuronok elkezdenek szinkronizálni - egyszerre kapcsolnak be és ki. Amikor az aktivitás alábbhagy, az idegsejteknek nincs szükségük sok oxigénre, így az agy vérellátása csökken. Ezen a ponton az agy-gerincvelői folyadék beáramlik, kitölti a hátrahagyott teret, és kiöblíti az anyagcseretermékeket, például a béta-amiloidot.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy elegendő mennyiségű lassú hullámú alvás megelőzheti az Alzheimer-kórt és az életkorral összefüggő betegségeket. kognitív zavar.
Hogyan lehet növelni a nem REM alvás mennyiségét
A korábbi lefekvés és elegendő alvás kézenfekvő módszere mellett számos más módszer is létezik erre.
Adjon hozzá fizikai aktivitást
Egyben kutatásÉN. Park, J. Diaz, S. Matsumoto. A gyakorlatok javítják a lassú hullámú alvás minőségét a lassú hullám stabilitásának növelésével / Tudományos jelentések azt találta, hogy az esti egy óra intenzív edzés jelentősen növelte a delta hullámok stabilitását és erejét a nem REM alvás harmadik fázisában.
Egy másik tudományos munkában kitaláltS. Aritake Okada, K. Tanabe. A naponta ismétlődő testmozgás elősegíti a lassú hullámaktivitást és a gyors szigma-erőt alvás közben a testhőmérséklet emelkedésével: emberi keresztezési kísérlet / Journal of Applied Physiologyhogy heti négy, 40 perces alacsony intenzitású kardioedzés 33%-kal növeli a nem REM alvást, és hatással van a lassú hullámú agyi aktivitásra is.
Próbáljon több fizikai tevékenységet hozzáadni, és nézze meg, hogyan befolyásolja az Ön minőségét éjszakai pihenés.
Próbáld ki a progresszív izomrelaxációt
Egyben kísérletK. C. Simon, E. A. McDevitt. A progresszív izomlazítás növeli a lassú hullámú alvást a nappali szunyókálás során / Journal of Sleep Research tesztelték, hogy a mélyizom-relaxáció technikája hogyan befolyásolja a nappali alvás architektúráját.
A tanulókat két csoportra osztották. Néhányan lefekvés előtt 10 percig ellazították az izmaikat, míg mások csak feküdtek és Mozartot hallgatták ugyanennyi ideig. A különböző fázisok időtartamának ellenőrzése után a kutatók megállapították, hogy a lassú mélyalvás első csoportja átlagosan 18 percig tartott, míg a második - csak 9 percig.
Feltételezhető, hogy az éjszakai pihenésért ugyanazok az előnyök érhetők el.
Bemutatjuk a kanadai progresszív izomrelaxációs technikát forrásHogyan végezzünk progresszív izomlazítást / Anxiety Canadaelkötelezett a szorongás elleni küzdelemben.
- Feküdj a hátadra, és lazulj el teljesen. Vegyél 5 mély levegőt be és ki.
- Fókuszáljon a test egy részére, például a karra. Belégzéssel teljes erőből húzza meg az izmokat, és tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig. Csak azokat az izmokat próbálja megfeszíteni, amelyekre koncentrál, a többit pedig hagyja nyugodt helyzetben. Idővel az izomcsoportok elkülönítése könnyebbé válik.
- Kilégzés közben lazítsa meg az izmokat. Fokozatosan oldja fel a feszültséget, és gondosan figyelje érzéseit. Érezd, ahogy elmúlik a remegés, hogyan ellazul az izom. Töltsön el 15 másodpercet ellazult helyzetben, majd lépjen át egy másik izomcsoportra.
A teljes gyakorlat során menjen végig a következő izomcsoportokon:
- Láb – Göndörítse be a lábujjait.
- Borjak - feszítse meg a vádli izmait, húzza maga felé a lábujjakat.
- Csípő - Nyomja össze a comb izmait, egyenesítse ki a térdét.
- Kéz és alkar – szorítsa ökölbe a kezét.
- Vállak - hajlítsa be a karját, mintha feszült bicepszet mutatna meg valakinek, és ugyanakkor szorítsa ökölbe a kezét.
- Fenék - szorítsa meg őket.
- Has – húzza meg a hasizmot.
- Mellkas - húzza meg mellizmok.
- Nyak és vállak – Emelje fel a vállát a füle felé.
- Száj – nyissa ki szélesre a sarkok nyújtásához.
- Szem – Húzza össze a szemöldökét.
- Homlok – Emelje fel a szemöldökét olyan magasra, amennyire csak tudja.
Amikor megfeszíti a karok és lábak izmait, egyszerre csak egy végtagra összpontosítson, hogy jobban érezze az érzéseket.
Vegyünk egy meleg fürdőt
Bár ajánlatos hűvös szobában aludni, hasznos lehet egy kis felmelegedés lefekvés előtt.
Tanulmányok szerint 10 perc meleg vízben (40-42,5 °C) 1-2 órával lefekvés előtt jelentősen felgyorsítaniS. Haghayegh, S. Khoshnevis, M. H. Szmolenszkij. Lefekvés előtti passzív testmelegítés meleg zuhannyal vagy fürdővel az alvás javítása érdekében: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis / Alvásgyógyászati vélemények elalvás és növekedésE. C. Harding, N. P. Franks, W. Wisden. Az alvás hőmérsékletfüggősége / habosítók az idegtudományban a mély lassú alvás mennyisége.
Próbáljon meg ázni egy meleg fürdőben, majd tegye el a kütyüket, és olvasson el egy papírkönyvet. És ne felejtsen el relaxációs gyakorlatokat végezni. Valószínű, hogy utána jól fog aludni.
Olvassa el is🧐
- Hogyan hat az édesség az agyműködésre
- Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást
- Az agyunk képes megoldani a problémákat alvás közben. Íme, hogyan működik