Hogyan lehet a legjobban futni: időben, vagy a távolság?

Hogyan futni? Azt mondod magadnak: „Ma van az 5 km”? Vagy egyszerűen csak időzített 20 perc futás, amíg az idő vége? Biztos vagyok benne, hogy minden más, és minden esetben maguknak egy kérdést - akár futok, és ha tettem a megfelelő cél?

copyright Shutterstock

Tanulmányok azt mutatják, hogy vesszük az idő és a távolság másképp. Amikor látod, hogy hány futott, és mennyi van hátra, a belső erőfeszítések felgyorsítása a végén. Reakció idő különböző: ha zaklatott, és állandóan kénytelen nézni az óráját? Speed ​​nem segíti. Azt találtuk, hogy az emberek könnyebben menekülni, miközben a tempó (PACE), de annál gyorsabban fut át, ha fut egy fix távolságot. Mindkét módszer az élethez, de minden attól függ, hogy mi a célja a futás.

Futó Idő

Harry Wilson, az edző a korábbi világcsúcstartó a női 1 mérföld Steve Ovett, arra ösztönözte a sportolók képzése egész télen fenntartása bizonyos működési ütemét. A futók figyelmesen hallgatni a tested hogy mit arány valójában képes arra, hogy a szükséges készségek a sport verseny. Ezek szorosan figyelemmel kíséri a légzést és a láb támogató állami tervezett ütemét. A női idő nagyon fontos, hogy miközben a lépést, csak érezni az állapotuk. Legalább havonta egyszer, próbára teszi a képességét, hogy támogassa magát néhány jogging ütemben. Használjon egy órát vagy

Továbbá, ne feledje, hogy ezek edzések jók, míg lábadozik sérüléséből. Az ego kell futtatni messzebb és gyorsabban, de az üteme korlátozások lehetővé teszi, hogy ne figyelj rá, és fenntartani a konkrét képzési tervet. Ha szeretné kipróbálni, hogy meghaladja a helyreállítási terv, akkor megy a futás az erdőben, vagy egy ismeretlen ösvény, amelyen nem tudod a távolságot - a lényeg nem az, hogy mérje meg a távolságot. Akkor leállnak, amint azt kérik testet.

Futás a távolból

Az Advent a tavaszi Wilson átvált egy fúrót és a pálya egy fartlek egy héten. Az érkezése nyár, minden edzések a pályán. Váltás annak a ténynek köszönhető, hogy a futók most kell összpontosítani fenntartására tempóját versenyképes távolságot. Vonal és a pálya elrendezése lehetővé teszi a pontos irányítást magad, és aktiválja a „befejező ösztönök” sportolók.

Sok futók esnek abba a csapdába, hogy ego gyorsul minden célba a pályaszakasz. Ha van egy csomó erőket, hogy engedd meg magadnak, hogy a gyorsulás minden körben, akkor csak elősegíti olyan ütemben, hogy támogatni fogja a következő körben. Ez sokkal jobb, mint egy gyáva az egész tartományban, majd diadalmasan befejezni :)

(keresztül)