Hogyan csökkentheti a nyomást anélkül, hogy nyomást gyakorolna önmagára

Úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot az emberek legfontosabb halálozási okának, a szív- és érrendszerünk állapotának szentelem. Általánosságban elmondható, hogy a rovatban azt tervezem, hogy sokat fogok veled beszélni arról, hogy mi öl meg leggyakrabban bennünket. Tehát kiderül, hogy az egészségügyi rendszerek dolgozzák ki a legvilágosabb utasításokat ezekre a betegségekre, és kutatják őket a legtöbbet. Meg lehet érteni: az országnak kézre és adóra van szüksége, hogy több legyen a jólét, mint a szegénység és a kilátástalanság.

Statisztika jósoljaA 10 leggyakoribb halálok a világon / WHOhogy társaid fele szív- és érrendszeri betegségben fog meghalni: szívrohamban vagy koszorúér-betegségben, és esetleg stroke (újabban inkább a neurológiai állapotok közé sorolják, de ebben a rovatban oldalról nézzük meg szív).

Mindezeket az állapotokat sok minden köti össze – például a magas vérnyomás, vagyis olyan, hogy több mint 120/80. Ez alattomos, észrevehetetlen, veszélyes. Előbb-utóbb kikészíti azokat a szerveket, amelyek nem számítottak rá: a veséket, a retinát, az agyat és a kedves szívünket.

Jogi nyilatkozat: Ezt a rovatot tudományos kommunikátor írta, nem orvos. Együtt foglalkozunk azokkal a feltételekkel, amelyek befolyásolják életének minőségét és hosszát. Ennek érdekében megtekintjük a nyílt epidemiológiai forrásokat és a betegeknek szóló irányelveket. A feladat nem az, hogy meggyógyítson, hanem az, hogy segítsen értékelni az életét és egészségét. Ha kezelésre van szüksége, menjen orvoshoz.

Miért fontos a nyomásról a lehető legkorábban gondolni?

Mert lehet, hogy a szív idősebb nálad. Szívünk fantasztikusan szívós és erős, de a munkakörülmények miatt még az is elfáradhat és megtagadhatja a munkát. Ilyen a sztrájk, ami azonban életekbe is kerülhet.

Ahhoz, hogy megértse, hogyan működik a szíve általában ott, elvégezhet egy tesztet a korának megfelelően. Oroszul vannak, de ha tudsz angolul, akkor jobb, ha hozzá fordulsz NHS: kevesebb a kérdés, és minden rajta van. Tölts ki egy rövid kérdőívet, és készíts egy számot – hány éves a szíved.

31 éves vagyok (30 vagyok), bár minden mutatóm normális volt, csak a koleszterinszintet nem tudom. De az én fiatalemberem, aki 31 éves, 36 évesre öregítette a szívét, mert dohányzott, bár már rég leszokott, és tablettát is szedett a magas vérnyomásra.

A teszt azt is megmutatja, meddig lehet élni életveszélyes körülmények nélkül. szívek. Hogy őszinte legyek, ezt az alakot nézni ijesztő, de kijózanító. Akkor azt gondoltam: „Hány évig leszek a helyemen, ha nem üt el egy autó, vagy nem öl meg egy új légúti vírus.” És ott azt is megbecsülheti, hogy a 70 év utáni túlélésre vonatkozó prognózisa hogyan javul, ha elkezdi kontrollálni magas vérnyomását.

Mi okozza a magas vérnyomást

Aligha lehet pontosan megmondani, honnan szerezted. Folyamat érthetőArról, hogy a nyomásnövelés folyamata hogyan van elrendezve, hűvös és érthető, meg van írva Telegram csatorna neurológus, oktató, a gyógyszerek slágerlistájának szerzője Nyikita Zsukov.hogyan kell kezelni – általában is. A konkrét okok azonban annyira összetettek és sokrétűek, hogy az esetek 95%-ában lehetetlen őket egy betegnél megállapítani. Csak egy a 20-ból egyértelműOkok - Magas vérnyomás (hipertónia) / NHS Lehet gyógyszer vagy betegség. Például vesebetegség vagy fertőzés, cukorbetegség, hormonproblémák, alvási apnoe, szkleroderma vagy lupus. Éppen ezért, ha már folyamatosan magas a vérnyomása, menjen el és beszélje meg orvosával.

A következőkben azokról a tényezőkről fogunk beszélni, amelyek a magas vérnyomás megnövekedett kockázatához kapcsolódnak, és ezáltal a halálozáshoz stroke, szívroham vagy szívelégtelenség. Kapcsolódó, nem ok. Ezt fontos megjegyezni az egészséges életmód teljes megközelítésének megértéséhez.

Például a dohányzás önmagában nem okoz stroke-ot. A dohányzás hatással lehet az artériákra, amelyek nem tanulják meg, hogyan kell normálisan összehúzódni és dekompressziót okozni, összehúzódnak, ez arra kényszeríti a szívet, hogy nagyobb erővel pumpálja a vért, hogy átnyomja az artériákon. A nyomás emelkedni fog. Előbb vagy utóbb ez problémákhoz vezet az agy ereiben, amelyek kellemetlenek az ilyen terheléseknél. Voila - a stroke készen áll. Az első dominót pedig az osztálytársad indította el, aki az iskola mögötti szünetben cigarettával kínált.

Kész a dohányzással. Mi mással kötniOkok - Magas vérnyomás (hipertónia) / NHS ez az állapot? Krónikus stresszes, túlsúlyos, magas sótartalmú, 65 év feletti, vagy magas vérnyomásban szenvedő rokon. A magas vérnyomás is könnyebben kialakul, ha keveset és rosszul alszol, nem mozogsz, és szeretsz alkoholt ill kávé.

Hogyan lehet csökkenteni a nyomást dührohamok nélkül

Most kidolgozunk egy tervet a nyomás szabályozására vagy csökkentésére. Mindent, hogy boldogan élhess, amíg meg nem halnak.

Mint emlékszel, kockázati tényezőkről fogunk beszélni, nem okokról. Ezek egy része nem változtatható meg (például a nem vagy az életkor, vagy az a tény, hogy édesanyja 35 éves kora óta magas vérnyomásban szenved). És néhány tényező eltávolítható vagy megváltoztatható, és akkor te csökkentenimegelőzés. Magas vérnyomás (hipertónia) / NHS kockázat. Általában ez a te feladatod a rovat elolvasása után.

Tehát ki kell találnunk, hogyan tehetjük kevesebb sót, dohányzást, alkoholt, kávét, stresszt és saját testsúlyunkat. És több alvás, sport, gyümölcs és zöldség.

A coachingban létezik egy minimális alapvonal koncepció. Ez egy nagyszerű megközelítés a szokások megváltoztatásához vagy újak bevezetéséhez anélkül, hogy megőrülne és feladná.

Általában amikor magunkat adjuk Ígéret fogyni 20 kg-ot vagy abbahagyni az édességet, lehetetlennek, keménynek hangzik. De a legrosszabb az, hogy csak vesszük és hazudunk magunknak az ajtóból. Természetesen így nem fogsz fogyni, inkább vezetsz és abbahagyod.

Ahhoz, hogy kényelmesebbé tegye a dolgokat, meg kell értenie a minimális alapértéket - azt az összeget és megközelítést, amelyet biztosan kezelhet, és elégedett lehet önmagával. Például ne egyen édességet hetente egyszer 19:00 után. A lécet fel lehet emelni, de a lényeg az, hogy az ember átéli a történtek sikerét.

Tehát annak érdekében, hogy idő előtt megvédje magát egy kellemetlen haláltól, megpróbálhatja megérteni a kockázati tényezőink minimális alapértékét.

Hogyan kezeljük a kockázati tényezőket

Kezdjük a nyomás mérésével. Jobb lenne megszokni a mérést. Ebben segíthet, ha nagy érdeklődést mutat a testének megismerése iránt.

Nem kell azonnal vérnyomásmérőt vásárolnia – próbálja meg megmérni a nyomást a nagymamánál. Ez ok arra, hogy havonta legalább egyszer találkozzunk, és egyben hasznos gyorsszűrés. Több vérnyomásmérő általában a gyógyszertárakban található.

Nem érezhető magas nyomás, ezért fontos ellenőrizni. Akkor érdemes megfeszíteni, ha 120/80 felett van. És akkor kezdje el megváltoztatni az életét.

Alkohollal való visszaélés

Ha minden héten iszol a barátaiddal, megspórolhatsz egy estét, a következőn pedig moziba vagy focizni mehetsz ugyanazokkal a barátokkal.

A kávé szeretete

Ha szereted a kávét, próbálj ki egy koffeinmentes italt. Legalább napi egy pohárral a szokásos helyett. Ha tetszik, belevághatsz. Nyáron pedig, amikor jeges kávéra vágyik, igyon narancslevet hetente egyszer. Ugyanaz az ár, de kevesebb a sérülés.

Feszültség

Radikális megoldások nélkül is lehetséges némileg csökkenteni a stressz szintjét. Ha nem szeretne munkahelyet váltani, vagy nem szeretne terapeutával dolgozni, próbálkozzon séták este havonta egyszer fürdés vagy hetente legalább egyszer pihenés a fürdőben.

Mozgásszegény életmód

A sport életet kelthet otthonában a YouTube-videók millióival. Egyetérthet önmagával, és minden héten új külsőt fedezhet fel: fitnesz, jóga, pilates, tánc. Otthon nincs senki, aki félénk lenne, és néha szünetet is tarthat a gyakorlatok között – egyetlen edző sem fog rád nyomást gyakorolni. A kollégákkal is futhatsz és támogathatod egymást.

a sós ételek iránti szeretet

A sót egy kicsit lehet csökkenteni. Ha teljesen elutasítja a sót, akkor egyszerűen apátiába esik. Végül is sok ételhez ízesít. És ha csökkenti a só mennyiségét a levesben vagy a tésztában, akkor nem fog észrevenni változást. Ezt gyorsan megszokjuk, aztán a chips hihetetlenül sósnak tűnik.

Általában próbáljon egy étellel kezdeni, és egy kisebb csipetnyivel.

Zöldségek és gyümölcsök hiánya

Ugyanez a szabály érvényes az étrendedhez való hozzáadásra is. zöldségek és gyümölcsök. Lassan, apránként keresd azokat, amiket igazán szeretsz, és edd meg őket, ne zellert vagy brokkolit.

Túlsúly

Ha fogyni szeretne, ne feledje, hogy gyakran elegendő kevesebbet enni és többet mozogni. Lassan csökkentheti az adagokat, megtalálhatja a minimális alapértéket a süteményektől való tartózkodáshoz, és megpróbálhat minden este legalább 30 percet sétálni. És ott nézel, és futni indulsz.

rossz álom

Ha nem alszik jól, próbálja meg módosítani az alváshigiéniáját. Igen, sok szabály van, de lehet, hogy legalább a telefonnal kezdje? Lefekvés előtt fél órával tedd félre – így egyébként reggel biztosan felkelsz érte, ha van ébresztőóra. Olvass el egy könyvet lefekvés előtt. Pár oldal – és már alszik is. Akkor továbbra is büszke leszel magadra, hogy nem a polcon tárolod a könyveket, hanem elolvasod!

Dohányzó

Val vel dohányzó ez egy kicsit bonyolultabb, mert a függőségről van szó. Ha dohányzik, és ezek a fekete tüdőket és kidőlt fogakat ábrázoló képek nem utalnak kellemetlen következményekre számodra, akkor mit fog tenni egy oszlop? Ebben az esetben jobb, ha pontoz és dohányzik, ha szeret rossz szagot érezni, és sok pénzt költ cigarettára.

De kipróbálhat valamit a fenti listából. Csökkentse például a kávé vagy az alkohol mennyiségét, esetleg kezdjen el bokszozni vagy squashozni, bár füstszünetekkel. A legfontosabb dolog az, hogy ne gondolkodjon radikálisan, és ne fossza meg magát attól a lehetőségtől, hogy tovább éljen, még akkor sem, ha úgy dönt, hogy dohányzik.

Mi az eredmény

A magas vérnyomás egy napon megölhet, de ez nem jelenti azt, hogy ki kell dobnod a sót a házadból, és fel kell adnod az élet minden örömét. Csak egyszerű megoldásokkal tegye egy kicsit jobbá. És remélem, hogy egy napon, amikor mindannyian 100 évesek leszünk, hálát fogunk adni magunknak a testünk iránti ilyen törődésért és szeretetért.