23 reggel szokások feszültség egész nap
Ihlet / / December 26, 2019
Zdravko Tsvetich
Alapítója Zero to Kill platform.
Ahhoz, hogy minden vágyad, meg kell tanulni kezelni a saját idő és azt hatékonyan használni. Kezdeni kidolgozása hasznos reggel rituálék. Ezek az alaphangot a többi nap.
Mielőtt elkezdenénk, szeretnék kérdezni valamit. Hallottak már a Stanford pillecukor kísérletmályvacukor kísérlet? Ez végeztük a késő 60-as - a korai 70-es vezette pszichológus Walter Michel, aki később a professzor a Stanford Egyetemen.
Ebben a vizsgálatban a gyerekek választhatnak: enni egy sütit (néha mályvacukrot) most, vagy várjunk 15 percet, és még kétszer édesség. 10 év után a kutatók megállapították, hogy a gyermekek, akik képesek voltak várni a megígért jutalmat, az élet nagyobb biztonságban.
Ahhoz, hogy valamit változtatni magát nagyon nehéz, mert ez egy hosszú és kemény folyamat. De meg kell, hogy menjen át rajta, ha azt akarjuk, hogy sikeres legyen. A személyes kutatás és kísérletezés, találtam a szokások, amelyek segítenek megváltoztatni él a jobb.
1. Kelj fel korán
Úgy vélem, hogy mindenkinek meg kell fejleszteni a szokása korán felkelni. Azonban a mai világban ez nem olyan egyszerű. Sok oka van annak, hogy miért nem ébred fel reggel öt. De akkor nem kell hőstette.
Elegendő, hogy felhívja a helyes viszonyát alvás és ébrenlét.
Ha általában felébred 8:00, de azt akarjuk, hogy akár két órával korábban - próbálja beállítani a riasztást 07:45. Tartott így egy pár napig? Idő csökkentése, további 15 percig. És így addig, amíg el nem éri fel 6:00. Ugyanakkor meg lehet változtatni szokások és elkezd este lefeküdni egy kicsit korábban.
2. ivóvíz
Erre azért van szükség, mert az éjszaka a test veszít folyadékot szállító, és meg kell tölteni. Reggel pohár víz kezd az anyagcserét és segít a szervezetnek felébredni.
3. Töltsük az ágyban
Legyen ez az első eredmény, amellyel kezdődik a nap. Mondja a sikeres amerikai író Timothy Ferris, függetlenül attól, hogy mi vár rád ma, akkor mindig töltse ki az ágyban.
Ez az egyszerű, de hatásos rituális ad egy kis érzés a büszkeség, és lehetővé teszik fókusz A fontosabb dolgokat.
4. Tedd nyújtás
Ez azt eredményezi, hogy az izomtónust. Nyújtás nem több, mint két perc, de a hatása is meg fogja lepni.
5. dolgozzanak ki
Ez lehet bármi: a tornaterem, jóga, zumba, séta, futás, vagy ugrás egy trambulin. Csak azt kell mozgatni, mert a fizikai aktivitás:
- Ez segíti a tömeg;
- javítja az egészséget;
- javítja a hangulatot;
- energiával tölti;
- elősegíti alvást;
- javítja a szexuális életet;
- szórakoztató, elvégre.
6. Vegyünk egy kontraszt zuhanyzó
Nem csak ő érzését a frissesség és a tört az energia, hanem jelentősen javítja a fizikai és mentális állapotát. Különösen szép csinálni edzés után.
7. Drink kávé vagy tea
Mindkét ital medve javára a szervezetben, és segít koncentrálni. Ezen kívül mindig szép, hogy kezdje a napot egy csésze forró valamit.
8. Egészséges étrendet
Gondoljon úgy a testére, mint egy autó. Ha azt szeretnénk, hogy szolgált a lehető legtovább, show aggodalomra ad okot.
A legnagyobb probléma az, hogy az emberek azt hiszik csak rövid távon. Nemcsak megfelelnek a diéta időről időre. Meg kell változtatni a diéta, választotta a legkedvezőbb diéta az Ön számára.
9. Gondolj tegnap
Van egy mondás: „Sleep rajta.” A nap folyamán, már felhalmozott túl sok tapasztalat, és este nem tudunk józanul nézzük a dolgokat. Megpróbáljuk elemezni az előző nap reggel. Így érthető, hogy a helyes dolog, de hol a hiba.
10. Légy hálás
Elemzése után az előző napi koncentrátum a találmány. Gondolj a dolgokat, melyek az Ön hálás. Ez lehetővé teszi, hogy töltse fel a pozitív energiát.
11. Naplót
Hagyja, hogy a kifejezés „Kedves Naplóm ...” hangzik, mint egy klisé, de az ilyen nyilvántartások - csodálatos terápiás technika, amely elősegíti, hogy dobja ki a szemetet a fejét. Rekord minden gondolatok, ötletek és aggályok.
12. Ön állapotában az „itt és most”
Válasszon ki egy időpontot, hogy nyugodt az elméd. Legyen 5, 10 vagy 20 percig. Ha nem illik a meditáció vagy ima, kipróbálni valami mást: rajz, vagy játszik gitárNem számít. A legfontosabb dolog -, hogy elfoglalt, ami zavarhatja meg a nyüzsgés.
13. Set magad célok
Ez azért fontos, mert így lehet koncentrálni adott dolgot. Célok működik, mint egy kamera lencséje. Ha ez megfelelően van beszerelve és koncentrál, akkor képes lesz arra, hogy egy világos képet.
Döntsd el magad a kitűzött célokat a következő évben, majd visszatér hozzájuk, minden reggel, és ellenőrizze, hogy mit tettél, hogy elérjék őket.
14. Képzeld el a céljait
Miután azonosítottuk azzal, amit szeretne elérni, képzelni. Add elemeket az álom, próbáld meg érezni a pillanatot, amikor végre azt.
Nem hiszem, hogy úgy működik, mint egy varázspálca. Nem számít, mennyire próbálkozol, holnap közelében otthonában nem fog Ferrari. Látványterv - ez az egyik oldala az éremnek. Kemény munka és elkötelezettség - a másik.
15. Ki kell dolgozni egy stratégiát
A célok eléréséhez, szükség van egy terv. Gondold át, mit kell tennie? Meddig? Milyen akadályok jelenhetnek meg az utat?
16. Elsőbbséget a nap
Ezek alapján kell a stratégia. Ideális esetben meg kell választani 3-5 ülés, hogy viszi közelebb a cél.
17. olvasni egy könyvet
Nem számít, milyen műfaj úgy tetszik, olvasni tökéletesen serkenti a képzeletet. minden könyvek van legalább egy jó ötlet, hogy akkor fogadja el. Keressen és összpontosítani rá.
18. Valami újat tanulni
Ahhoz, hogy valamit, akkor kell, hogy folyamatosan fejlődik, tanulni valamit. Ezt meg lehet tenni a segítségével a könyvek, podcastok és videók hasznos. Ahogyan az a szokások meg kell összpontosítani hasznos készségeket, hogy segítsen a jövőben.
19. A munka a hosszú távú célokat
Kövesse a prioritásokat a reggel, amikor tele vannak energiával és lelkesedéssel. Nem számít, hogy tanul, üzleti vagy karrier. Találj egy helyet, távolítsa el mindent, ami eltereli, és élvezze az üzleti, hogy hozza meg a legtöbb hasznot.
20. Ellenőrizze az e-mail és közösségi hálózatok
Miután végzett az alapvető dolgokat, akkor megtekintheti a hírcsatorna vagy ellenőrizze az e-mail. De ne hagyja, Internet megragad minden a figyelmet. Fókuszban a fontos dolgokat, és dobja el a szemetet.
21. Engage a kedvenc dolog
Úgy vélik, hogy a jutalom az Ön erőfeszítéseit. Talál valamit, ami elüt egy akkordot a szívedben. Mit szeret, és mit hajlandó teljesen lemondani.
22. Fogás az ihlet
Ez lehet bármi: a mantra, videót vagy motiváló cikket. Hangok émelyítő, de ez tényleg működik.
23. Időt tölteni a legdrágább
Kötelezzék el magad ez 100%, és akkor kap egy hihetetlen lökést az energia és a motiváció. Vegyünk egy kedvenc legalább 30 perc reggel. Ha egyedül élsz, jön a mentő a barátok. Töltheti az időben még magad, ha így kényelmes.
Van valami különleges felébredni korán és elkezdünk dolgozni magad. Természetesen a megszerzése jó szokások és készségek meg lezárja a büszkeséget.
Összegyűjtöttem lenyűgöző listáját, de nem tartalmazza az összes elem a reggeli szertartás. Válassza ki, melyik az Ön számára. És ne felejtsük el a kemény munka. Változások fokozatos lesz, így nem várható, gazdagság és tisztesség egy héten.
Dolgozni magát, és akkor fogja elérni a lehetetlent.
lásd még
- 3. szokások, amely segít a teljes tovább →
- 8 ok, hogy a tudatosság egy szokás →
- Hogy fontos szokások az életedben →