Hogyan kíméld meg magad a stressztől fogkefével és gombócokkal. Lifehacker csapat tapasztalat
Vegyes Cikkek / / March 13, 2022
A szerkesztők megosztják egymással a lelki békét a nehéz időkben megőrző módszereiket.
Alakítsd át a szorongást tisztasággá
Viktória Kuracheva
Különleges projektek szerzője.
A szorongás pillanataiban veszek egy régi fogkefét, tisztítóport (még a mosópor is megteszi), egy vödör forró vizet és megyek tisztítani a csempe közötti hézagokat. A padlóról indulok, és ha a dühtartalék engedi, továbblépek a falak felé. Először a kefét a vízbe, majd a púderbe - és már indul is a súrolás. Az érzelmek fröccsenésének intenzitása bármilyen lehet - a csempe ellenáll. Ennek eredményeként a lélek könnyebb, és a lakás tiszta. Még kényelmesebb az illesztések polírozása egy régi fúvókával ellátott elektromos fogkefével.
A The Happiness Project bestseller szerzője. Álmok. Terv." Gretchen Rubin azt tanácsolta, hogy induljon el a boldogsághoz vezető úton az asztal tisztításaA boldogság titka: Tisztítsa meg az asztalomat. / Pszichológia ma: a belső rendelés a külső megrendeléshez kapcsolódik. Ezért amikor a nagyvilág káoszba borul, sokan vállalják otthonuk rendbetételét.
Almaz Zagrutdinov
Speciális projektek vezető szerkesztője.
Egy héttel ezelőtt idegesen felmostam a padlót mindenhol, és rájöttem, hogy működik: először is elfoglalt a kezed és nem fizikálisan görgeted a híreket, másodszor azt látod, hogy egyre jobb és tisztább a környezet körülötted. Különösen szerettem utána mezítláb sétálni a még nedves padlón - talán ez az én változatom a pszichológiai alapozás technikájáról.
A takarítással kitisztíthatja gondolatait anélkül, hogy beszennyezné a kezét. Szereljen szét egy szekrényt vagy éjjeliszekrény fiókját, hajtsa össze a pólókat szép tekercsekbe, vagy csomagolja a gabonaféléket és a tésztát gyönyörű edényekbe - biztos, hogy lesz otthon monoton tevékenység, amelynek látható eredménye.
Ksenia Krasnova
fejlesztési igazgatója.
Amikor csak az élmények járnak a fejemben, felveszek egy pelletvágó gépet. Ez persze nem sokat javít a hangulaton. Ám így egy kicsit elterelheted a figyelmedet, sőt, végre rendbe teheted azokat a dolgokat, amikhez korábban nem nyúlt a kezed.
Kézműves és főzni
Jevgenyija Mitkevics
Speciális projektek szerkesztője.
A főzés segít kiszabadulni a fájdalmas gondolatok örvényéből. Az időtöltés legmenőbb módja a gombóckészítés. Gyúrjuk meg a tésztát, készítsük elő a darált húst, nyújtsuk ki, vágjuk ki a köröket... Általában egy egyszerű gépi munka, amihez nem kell megerőltetni az agyunkat. És általában egy kicsit nyugodtabb, amikor körülbelül 150 házi gombóc van a fagyasztóban. A családommal még viccelünk is, hogy ez egyfajta „élelmiszerbiztonsági program” egyetlen család számára.
A stressz átirányítása az alkotásba a kiút. Például a főzés sokak számára stresszoldóvá vált a járvány idején. A konyhában végzett kísérletezés előnyei nyilvánvalóak: nemcsak a rossz gondolatok elterelése, hanem pozitív érzelmek forrása is egy későbbi ebédnél vagy vacsoránál. A remekművek tányéron készítése mindenki számára elérhető otthoni művészet, a kreativitás klasszikusabb formáit az orvostudományban is alkalmazzák: művészetterápiás programokat. SegítségMűvészet- és zeneterápia / Cleveland Clinic Az emberek elfogadják a nehéz diagnózisokat, ellazulnak, csillapíthatják a fájdalmat és a súlyos szorongást.
Anastasia Merlushkina
Projekt menedzser.
Nemrég felfedeztem egy új relaxációs módszert. Előástam egy régi festményt a maximális bonyolultságú számok alapján. Nagyon zavaró. Edezed a kezeid finommotorikáját, és csak az a gondolat jár a fejedben: „Hol vannak a 22-es mezők, most lefestek mindenkit!”. Ez is megnyugtat, hogy azonnal látja munkája kézzelfogható eredményét. És nem kell művésznek lenni – a munka még mindig gyönyörű.
A szorongás és a stressz gyakran okoz figyelemzavarokat: az állandó erős érzelmek mellett nehéz lehet a munkára, ügyekre koncentrálni. És a színező oldalak ebben az esetben a gyermekek megoldása a felnőttek problémáira. Stan Rodsky neuropszichológus ahhoz képestA felnőtt színezőkönyvek terápiás tudománya: Hogyan segít ez a gyermekkori időtöltés a felnőtteknek a stressz enyhítésében / Orvosi napilap az egyszerű színezés hatása a meditáció hasznával: mindkét folyamat aktiválja a relaxációt és segít a pillanatra összpontosítani.
A színezések másik fontos tulajdonsága, hogy eredményük kiszámítható, és ez megnyugtatA felnőtt színezőkönyvek terápiás tudománya: Hogyan segít ez a gyermekkori időtöltés a felnőtteknek a stressz enyhítésében / Orvosi napilap még az élettan szintjén is: változik a pulzusszám és az agyhullámtevékenység. A kötés és a keresztszemes munka hasonló módon történik.
Daria Poleshchikova
A "The Burning Hut" szerzője.
Hogy egy kicsit megnyugodjak, kereszttel hímezek egy hatalmas képet. Van egy folyó, egy erdő és egy naplemente. Csinálok még egy öltést, és arról álmodom, hogyan fogok mesélni az unokáimnak mindenről, ami történik, mintha egy távoli emlékről szólna. Persze remélem, hogy minden rendben lesz, mielőtt befejezem a hímzést.
Találj egy érdekes játékot
Anna Krachek
Speciális projektek osztályának vezetője.
Valahogy ráakadtam a Manor Matters játékra, ahol egy bizonyos ideig meg kell találni az összes rejtett tárgyat. Eleinte akkor mentem be az alkalmazásba, amikor pár percig csinálnom kellett valamit: a sorban vagy a metrón. De hamar észrevettem, hogy az apróságok keresése nem csak szórakoztat, hanem segít megbirkózni az izgalmakkal. A lényeg az, hogy teljes mértékben a folyamatra összpontosítsunk, hogy az agy átkapcsoljon és a szorongás visszahúzódjon.
Így a játék a nehéz beszélgetések vagy az orvoslátogatások előtt akcióba lendült. Nos, az elmúlt hónapok és még több hét olyan volt, hogy hirtelen a 2473-as szinten találtam magam. Ha közelgő pánikot érzek, megnyitom az alkalmazást, és végigmegyek hat keresési jeleneten – nem több, mert a játék energiaellátása kifogy. De ez éppen elég ahhoz, hogy megnyugodjon, és ne ragadjon a telefon több órára.
Hasznos játszani – erre a következtetésre jutottak az írek szerzői kutatásJáték a mentális egészségeddel: Narratív áttekintés a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítéséről kereskedelmi videojátékok segítségével / JMIR Serious Games a videojátékoknak a depresszió és a magas szorongás tüneteire gyakorolt hatásáról. A virtuális térben elért győzelmek önbizalmat és optimizmust kölcsönöznek az embernek a valóságban. Az online stratégiák pedig általában a kognitív képzés kincsesbánya: segít a szivattyúzásbanValós idejű stratégiai játékélmény a fokozott figyelemfelkeltéshez kapcsolódóan: Figyelmes pislogás tanulmány / Frontiersin memória, reakciósebesség és térbeli tájékozódási készség. Egyszerű rejtvények egy okostelefonban12 alkalmazás a lazításhoz, a kikapcsolódáshoz és a lazításhoz / Lifehacker nem valószínű, hogy ilyen lenyűgöző hatást fejtenek ki, de érzelmi krízis pillanataiban mégis támaszt jelenthetnek. A barátokkal megosztott játék alkalom arra, hogy megbeszéljük az apró sikereket, nevetjünk és váltsunk egy nyomasztó napirendről.
Ksenia Krasnova
Sok barátom játszik minden nap wordle: segít elterelni a figyelmet legalább egy időre, és jó, hogy minden nap megosztjuk egymással az eredményeket egy chaten.
Lazítsa el a fejét az izmain és a testén keresztül
Jevgenyija Terekhova
Elosztási osztály vezetője.
Globálisan azt a szabályt fogalmaztam meg, hogy mindig zárjuk le a stresszválasz ciklusát. Munka után jógázok, fekszem a fürdőszobában, eszek valami finomat, és ha nagyon nehéz uralkodni magamon, felállok a sétaszimulátorra, és addig megyek, amíg már nem lesz erőm az élményhez.
A fizikai aktivitás - ismert módszerA galanin krónikus környezeti vagy genetikai emelkedése a noradrenerg neuronokban stressztűrő képességet biztosít az egerekben / JNeurosci küzdj a stressz ellen. Ugyanakkor nem kell gyakorlatokkal kifárasztani és hintaszékbe bújni minden zavaró gondolat elől. Elég, ha megnyugtató zenére nyújtózkodsz, vagy kedvenc Zumba gyakorlatodat csinálod, amikor a szorongás újabb hulláma kerekedik fel. Ha pedig az edzés célja a kikapcsolódás és a reménytelenség érzésének elkerülése, akkor valószínűleg az otthoni fitnesz a legjobb megoldás. A hallban vagy a parkban számos információs zajforrás és pánik gondolatok serkentője található.
Jelena Avdeeva
Különleges projektek szerzője.
Amikor magas a szorongásom, előveszem a tornatermi szőnyegemet, keresek egy yin jóga oktatóvideót, néma üzemmódba kapcsolom a telefonomat, és 40 percre kikapcsolom. Edzés közben rögzíteni kell egy pozíciót, és néhány percig ott kell feküdnie, nyugodtan lélegezve és ellazulva - ez egy hűvös módja annak, hogy a gondolatok áramlását az összes rossz dologról a testben lévő érzésekre váltsa. Egy másik nagyszerű lehetőség a kickbox. Kiváló a negatív érzelmek kezelésére!
Hozzon létre egy ellenőrzési zónát maga körül
Elena Gritsun
Korrigáló.
Nem tudok úgy megbirkózni a szorongással, ahogyan azt a szó szoros értelmében minden pszichológus tanácsolja (először is szakadjon le a napirendről), nem tudok. Észrevettem, hogy csak egy dolog segít: az ismerős könyvek olvasása, lehetőleg könnyed, humoros. Pontosan ismerősök: már tisztában vagy a cselekménysel, és ez támponttá válik - itt, pont ott, minden rendben, kiszámítható, nincs bizonytalanság. Ugyanakkor a videók, filmek és sorozatok nem így működnek. A mozgókép nem foglalkoztatja az agyat, a gondolatok legördülnek. Tegnap a férjemmel úgy döntöttünk, hogy megnézünk egy vígjátékot, de a 15. percben rájöttem, hogy mindketten olvassuk a híreket.
Ha a szorongás olyan nagy, hogy lehetetlen sportolni, játszani vagy takarítani, akkor a megszokott forgatókönyvek válnak támasztékul. És nem csak az irodalomban, hanem az életben is.
Jevgenyija Terekhova
A rutin sokat segít. Úgy tűnik, nincs ereje, de valójában a reggeli zuhany, styling, frissen főzött kávé és az irodába vezető út felpezsdít és életre kelt.
A tudomány is a rutinra szavaz: még a mosogatás is segíthet megbirkózni a stresszel – ez bebizonyosodott tanulmányMunkavégzés vagy stresszoldó: A tanulmány azt sugallja, hogy a mosogatás csökkenti a stresszt / Florida Állami Egyetem Floridai Egyetem. Ha közben a mosószer illatára, a szivacs lágyságára és a víz hangjára próbál összpontosítani, akkor pontokat adhat a belső békéhez. A napi ügyek rendszerezése, a hasznot és az örömet meglátni bennük való tanulás, az apróságokért való felelősség élvezete is jó algoritmus a belső béke elérésére.
Almaz Zagrutdinov
A szakértők, akiket olvastam, azt mondják, hogy extrém események során nem lehet befolyást, fontos, hogy körvonalazzon egy teret maga körül, amelyben minden egyes cselekedetének ára van és következmény.
Egy barátommal bérelek egy lakást, kitaláltuk a saját szabályainkat, és úgy hívtuk, hogy "A kakukk megmentésének terve". Háromnaponta padlót mosunk, az edényeket ne hagyjuk a mosogatóban két óránál tovább, figyeljük a tisztaságot hűtőszekrényben, és ne gyűljön össze a szemét, esténként vizet hagyunk a kannában szűrővel, hogy reggel legyen tiszta. A szabályokat minden nap finomítják és bővítik, és mindezen manipulációk célja egyszerű - stabil és kiszámítható teret teremteni maga körül. Itt minden tőled függ, és szüksége van rád. Amíg működik.
És ne feledkezzünk meg a kommunikációról - néha az erő és az erőforrások forrása mások szavaiban és tetteiben található. Még akkor is, ha a másik teljesen másképp érzékeli a problémákat.
Anika Turchan
Illusztrátor.
Meglepő módon segített kommunikálni egy olyan személlyel, akinek szintén extrém élettapasztalata volt. Amikor hidegen és racionálisan beszélt róla, arra gondoltam, hogy nem empatikus és érzelemmentes. De aztán kiderült, hogy egyszerűen nincs szükségem empátiára. Amire pedig igazán szükség van, az a hideg elme formájában nyújtott támogatás.
Olvassa el is🧐
- 22 váratlan módszer a szorongás kezelésére
- Pumpálás: egy rövid edzés a stressz és a feszültség oldására
- Nehéz időkben az állatok is stresszt élnek át. Íme, hogyan segíthet kedvencének megbirkózni a szorongással