Mi az az ütős masszírozó, és valóban kötelező-e a sportolók számára
Vegyes Cikkek / / February 17, 2022
A hatékonyság bizonyítékait keressük.
Mi az az ütős masszírozó
Az ütős masszírozó vagy masszázspisztoly egy kompakt eszköz, mozgatható fejjel, amely kis amplitúdóval (16 mm-ig) előre-hátra mozog, és 30-53 ütemet ad adj egy percet.
A készülékhez golyó, lapos lemez, U-alakú villa, „golyó” és más formájú fúvókák tartoznak. Segítségükkel változtathatja az ütés erősségét és kidolgozhatja a test különböző területeit.
Az ütős masszírozókat olyan híres sportolók hirdetik róluk, mint Cristiano Ronaldo és Maria Sharapova mondják a gyógytornászok és fitneszbloggerek, a gyártók pedig elegáns eszköznek nyilvánítják készülékeiket felépülés. Lássuk, valóban így van-e.
Miért használjunk ütős masszírozót?
Az ütős masszírozó gyors mozdulatokkal hat a lágy szövetekre. Az amplitúdó és a frekvencia az adott modelltől függ.
Úgy gondolják, hogy az ütőhangszerek segíthetnek:
- javítja a vérkeringést és felgyorsítja a felépülést az edzés után;
- melegítse fel az izmokat és növelje az ízületek mozgási tartományát;
- csökken fájdalom és izommerevség edzés után;
- "trigger pontok" kidolgozása - az ellenőrizetlen izomfeszültség fájdalmas területei;
- csökkenti a sérülések kockázatát a jövőben.
Egyes gyártók még azt is állítják, hogy az ütés erőssége miatt az ütőfegyverrel végzett 5 perces masszázs hatásában egy félórás klasszikus kézi masszázshoz hasonlítható.
Amit a tudomány mond az ütős masszírozókról?
A mai napig egyetlen metaanalízis vagy szisztematikus áttekintés sem készült az ütős masszírozók gyógyulásra, fájdalomra és rugalmasságra gyakorolt hatásairól. Ez nagyjából azt jelenti, hogy az eszköznek nincs megbízható bizonyítékalapja.
Mindössze két különálló tanulmányt tudtunk találni, amelyek megerősítették az ütős masszírozó hatását a következő mutatókra:
- Boka mozgékonysága. BAN BEN kísérletA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. A Hypervolt eszközzel végzett ütőmasszázs kezelés akut hatásai a talpi hajlító izmok mozgási tartományára és teljesítményére / Sporttudományi és orvostudományi folyóirat 16 fiatal férfinál 5 perces ütős vádlimasszázs 53 ütés/másodperc sebességgel 5,4°-kal növelte a lábhajlítási tartományt. De ez nem befolyásolta az izmok erejét.
- A fekvenyomás sebessége fáradt állapotban. BAN BEN kutatásM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Az ütős masszázskezelés akut hatásai a mozgás sebességére az ellenállási edzés során / Nemzetközi környezetkutatási és közegészségügyi folyóirat 24 fiatal férfinál azt találták, hogy minden sorozat után 15 másodperces mellkasi masszázs segített a munka sebességének hosszabb megőrzésében. A kísérletben az ismétlések számát addig számoltuk, amíg a végrehajtási sebesség 30%-kal nem csökkent. Ennek eredményeként a kísérleti csoport srácai 5 ismétléssel többet végeztek 4 sorozatban.
Így a masszírozó javíthatja a boka mozgékonyságát és fenntarthatja a munka sebességét a fekvenyomásban. Rejtély, hogy ez más izomcsoportokra, ízületekre és gyakorlatokra is beválik-e, és még inkább, hogy a nőket és az időseket érinti-e.
Vonatkozó felépülés edzés után számos tanulmány kimutatta a vibrációnak való kitettség jó hatását. Például egyben kísérletS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. A vibrációs terápia és a masszázs hatásának összehasonlítása a késleltetett izomfájdalom (DOMS) megelőzésében / Klinikai és diagnosztikai kutatások folyóirata Az edzés utáni 5 perc terápia csökkentette a fájdalmat és a merevséget a következő 72 órában. De ez nem befolyásolta az erő helyreállítását. BAN BEN barátjaA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. A helyi vibráció csökkenti az izomkárosodást hosszan tartó edzés után férfiaknál / Journal of klinikai orvostudomány - Egy óra vibrációs széken jelentősen csökkentette a gyulladás és az izomkárosodás markereinek szintjét egy edzés utáni napon.
Bizonyítékok vannak arra is, hogy edzés előtt az egész testet vibromasszazzátok javítjaP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Az egész testre kiterjedő vibráció akut hatásai az izomtevékenységre, erőre és erőre / Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata ugrás magassága, és nagy terhelés után segít1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. A vibrációs masszázs és a passzív pihenés hatása az izomerő helyreállítására rövid távú gyakorlatok után / Nemzetközi környezetkutatási és közegészségügyi folyóirat,
2.W. Y. Lau, K. határozza meg. A vibrációs kezelés hatása az excentrikus gyakorlat által kiváltott izomkárosodással kapcsolatos tünetekre / Amerikai fizikai orvostudományi és rehabilitációs folyóirat gyorsabban helyreállítja az ízületek erejét és mozgékonyságát.
De mindezek a kísérletek a vibrációt tanulmányozták egy speciális széken, nem pedig ütős masszírozón. És csak azt feltételezhetjük, hogy mivel az ütőhangszerek egyben vibráció is, a fegyver hatása is hasonló lesz.
A gyártók bátran beszúrnak linkeket a fent felsorolt művekre, de a tudomány szempontjából ez a megközelítés helytelen. Amit kutattak, azt be is bizonyították. A többi csak találgatás.
Kiderülhet, hogy még nincs elég kutatás, mert az ütős masszírozók csak az utóbbi időben váltak népszerűvé, és idővel egyre több színvonalas alkotás, metaanalízis fog megjelenni. Az ismert nagykövetek számát tekintve azonban nem lesz szükség tudományos munkákra: ezeket a dolgokat úgyis megveszik.
Megéri ütős masszírozót venni
Mivel az eszközök hatása nem bizonyított, a személyes tapasztalat szolgálhat egyetlen irányadónak.
Például, ha élvezed a gurulást masszázs henger egy edzés vagy egy nehéz munkanap után az ütőhangszerek biztosan tetszeni fognak.
Akkor is jól jöhet egy pisztoly, ha nem tudod elkezdeni az edzést anélkül, hogy előbb ki kell gurulnod, mert az izmok annyira eldugultak és merevek, hogy már fáj a mozgás. Nem szabad azonban különösebben reménykedni gyors felépülésben vagy a sportteljesítmény jelentős javulésében.
Emlékezzünk vissza, hogy az egyetlen tanulmányban, ahol az ütőmasszírozó befolyásolta a súlyzó sebességét, minden sorozat után használták. Tényleg elviszi az edzőterembe, és bekapcsolja 30-60 másodperc pihenőre a nyomások között?
Ugyanakkor a masszírozók költsége meglehetősen magas. A legolcsóbb modellek 2-5 ezer rubelbe kerülnek, és a jól ismert márkák "szörnyei" - 30-50 ezer.
Olvassa el is🧐
- Hogyan kell csinálni az anti-cellulit masszázst: részletes utasítások szakértőtől
- Hogyan végezzen gua sha masszázst azok számára, akik szeretnek vigyázni magukra és másokra
- Hogyan masszírozza a másik ember nyakát és saját magát
- Hogyan készítsünk szárazkefés masszázst és jó-e
- Hogyan lehet megszabadulni a lapos lábtól: masszázs és hasznos gyakorlatok
Sportról és fitneszről írok. Súlyemelés sportmester-jelölt, funkcionális sokoldalú sportoló, a jóga és a futás rajongója. Tudományos kutatásokba és metaanalízisekbe mélyedek bele a Pubmeddel, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzéseket készítek otthonra, és mindig magamon tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.