Ebéd, amit tehet magával tanulmány
élelmiszer / / December 19, 2019
Az elején a tanév mindig emlékszem örökké éhes diákok szülővárosában egyetemen. Mentünk éhes nem azért, mert nem volt elég rubelt ebéd, hanem azért, mert az étkezés különösen sehol. Az étkező és az élelmiszer-balra sok kívánnivalót, hamburger és hot dog „összeomlása” volt gasztronómiai horror, hő otthonról hozott ebédet sehol. Nem tudom, hogyan kell változtatni a minőségi élelmiszerekből az ebédlőben alma mater, de a jelek egy jó vacsorát velük csak nem változik az évek során.
Helyes Student ebéd - az egyik, hogy:
- Nem kell, hogy felmelegedjen;
- tárolási idejét hidegebb (és kellett szolgálnia hét pár);
- A tározó energia és a tápanyagok;
- elősegíti az agyi aktivitás;
- finom, természetesen.
Ez a lista teljes mértékben összhangban van különböző szendvicseket, zsemle és szendvicsek, amit nevezik őket. Megőrizni a tevékenység az agy rögzítenie kell a desszert, és a normál anyagcsere - tea vagy kompót.
Minta menü képzési hét - sorrendben.
Egy nap
ebéd
A hétfői kezdés a szokásos hamburger szelet marhahús. De a szórakozás, hogy nem ideges, mert a múlt nyáron, és hétvégeken, a szendvics lesz egy fánkot. Marha tartalmaz sok vasat, cinket és kreatin szükséges izomnövekedést. Egy nagyszerű módja annak, hogy visszaszerezze a hosszú pihenő és a dallam a munkát.
összetevők:
- 1 nagy bagel jobb szezámmagos;
- 2 pogácsákat Marhahús 100 g;
- levelek bármilyen saláta (ami tetszik), a másik gyógynövények ízét;
- 1 paradicsom;
- 50 g kedvenc sajt;
- 4 evőkanál paradicsompüré;
- 2 evőkanál cukrozatlan joghurtot vagy tejfölt.
A könnyebb változata vagdalthús is sült a kemencében, és helyette egy szelet szelet sült marhahús.
előkészítés
Vágott egy bagel fél vízszintesen. Fry a pogácsákat, és egy percig, amíg készen áll a laikus őket tetején egy szelet sajtot, úgy, hogy kissé megolvadt. Shear fánk put saláta, paradicsom, sajt szelet, majd ismételje meg a rétegeket fordított sorrendben. Bármikor akkor öntsük burger joghurt vagy paradicsompüré, ahogy tetszik.
desszert
Mivel a burger maga nagy és tápláló desszert van szükség, hogy fényt. Ez lehet bármilyen friss gyümölcs, kivéve a banán (banán túl kalória a környéken ezzel burger is).
Igyál még a hét elején jobb, mint a gyógyteák gyömbérrel és menta: ezek a gyógynövények és fűszerek egy frissítő hatása, ami nagyon hasznos a kezdet. Menta is keveréket jól kardamom.
nap két
ebéd
Vegyünk egy szendvics sajttal és spenóttal.
összetevők:
- 100 g krémsajt;
- 4 db gabonamagvak;
- 1 paradicsom;
- 100 g paraj (friss vagy felolvasztott);
- vaj;
- fűszerekkel ízesítjük.
előkészítés
Apróra vágjuk a spenótot, és Saute azt vaj fűszerek olaj. Tedd a kenyeret egy csomó spenót, egy darab sajtot és egy szelet paradicsomot. Opcionálisan, akkor adjunk hozzá néhány olajbogyó.
Ha nem, mint a spenót, cserélje ki bármelyik grillezett zöldségekkel.
desszert
Ennek desszert könnyű vacsora hozza a mályvacukrot vagy édességet, teát, és tegye málna levél, fahéj és narancshéj - ezek tökéletesen tónusú.
nap három
ebéd
Készíts egy szendvics, saláta csirkemell, vagy annak bármely részét a csirke. Ezek a szendvicsek véglegesen megszünteti az éhségérzetet. Nuts, hogy az agy jobban működjön, és szokatlan mártással hozza a különböző menükben.
összetevők
A saláta:
- 200 g főtt csirkemell;
- 100 g zeller;
- ½ csésze apróra vágott dió;
- 50 g kemény sajt;
- kenyeret.
A töltelékhez:
- ½ csésze majonéz (lehet helyettesíteni joghurt);
- 4 evőkanál almalé;
- 3 teáskanál méz;
- 2 teáskanál almaecet;
- 1 teáskanál mustár;
- 1 evőkanál mák édességek;
- só és fűszerek ízlés.
előkészítés
Hozzávalók a saláta őrölni és alaposan keverjük össze. Ezután keverjük simára szósz összetevők, töltse ki őket saláta. Az így kapott elegyet is terjed kenyérre vagy csomagolva pita kenyeret.
desszert
A desszert, szerdán lesz szendvicsek, de a banán.
összetevők:
- 3 tojás;
- 1 banán;
- ½ csésze tej;
- kenyér;
- fahéj.
előkészítés
Elkülönül a két tojásfehérjét, keverjük össze őket egy turmixgép, a harmadik tojás, banán, tej, fahéj. Dip kenyér ebbe a keverékbe és megsütjük egy serpenyőben, amíg barna.
Mossuk le ezt a szépséget gyógytea édeskömény és mész. Ezek a gyógynövények segítségével immunitást, ami nagyon fontos az ősszel.
Négy nap
ebéd
Halak napja! A hal tartalmaz az egészséges zsírok és zsírsavak, valamint a jód, ami elengedhetetlen a nagy mentális stressz.
összetevők:
- 1 zsemle korpa;
- konzerv tonhal
- 1 paradicsom;
- 1 teáskanál olívaolaj;
- 1 főtt tojás;
- saláta és gyógynövények ízét.
előkészítés
Hal a bankok a cefre egy villával vagy vásárolni speciális doboz salátákhoz. Vágjuk a tojás felét, adjuk hozzá a halat. Keverjük össze a vajat. Felére csökken a tekercs, csináld a groove, tedd a saláta levelek, szelet paradicsom és hal töltelék.
desszert
A desszert, hogy egy házi almás zseton.
összetevők:
- 3 kemény alma;
- 2 kemény körte;
- 2 citrom;
- ½ csésze cukor.
előkészítés
Mossa meg a gyümölcsöt, és vágjuk vékony szeletekre. Nyomja össze a levet a citrom és hígítsuk vízzel (elég egy negyed üveg). Ehhez a keverékhez hely szeletelt gyümölcsöt. A tartálykeverék cukor pohár vizet, forraljuk fel, és főzzük, amíg az oldat besűrűsödik (ez körülbelül 7 perc). Ezután hozzáadjuk a gyümölcsöt szirupban és várja meg, amíg a folyadék forrni kezd. Ezután tegyük a gyümölcsöt a lerakott sütőpapírral, és szárítsuk meg három órán át a kemencében 100 ° C-on Fél órával később a gyümölcsöt kell fordítani.
A tea kerül oregano, citromhéj és kakukkfű. Ez a kombináció csökkenti a fáradtságot és segíti az idegrendszer megbirkózni a terhelést.
Az ötödik napon
ebéd
Nap hasznos shawarma. Általában a pita fordulhatnak bármilyen saláta, hogy kényelmesen szállítható az. Csak feltétlenül jó fedél tekercsTehát ez nem száradt.
összetevők:
- csirke (mell a legjobb, de lehet bármely részét);
- pita;
- káposzta;
- 1 friss sárgarépa;
- 1 paradicsom;
- saláta;
- sajt tégelyek;
- 50 g sonka.
előkészítés
Forraljuk a csirkét és vágjuk vékony szeletekre. Kérésre tudnak sütni. Finomra vágjuk a káposztát, a sárgarépát lereszeljük egy durva reszelő. Ham vágjuk vékony szeletekre.
Vegye pita kenyeret és kenje be vékony réteg sajt. Tedd sajt saláta, káposzta, sárgarépa, szelet sonka és csirke. Tekerjük és vigye magával.
desszert
A desszert hazavihető granolaÉs tea kamilla és a citromfű pihenni, mielőtt a hétvégén.
lásd még
- Főzni egy vacsora 100 rubel 10 költségvetési receptek →
- 7 ízletes és egészséges ételeket az egész hétre →
- Főzni ételeket az irodában a hét előre: 5 fogásos 8 összetevők →