Miért vágynak az álmos agyak édesre és zsírra?
Vegyes Cikkek / / January 07, 2022
Minden azon múlik, hogyan érzékeljük a szagokat.
Hogyan befolyásolja az alváshiány az étvágyat
A tudósok régóta észrevették, hogy a rendszeres alváshiány összefügg 1. F. P. Cappuccio, F. M. Taggart, N. Kandala. Meta – A rövid alvás időtartamának és elhízásának elemzése gyermekeknél és felnőtteknél / alvás
2. S. R. Patel, F. B. HU. Rövid alvásidő és súlygyarapodás: szisztematikus áttekintés / Elhízás (Silver Spring) túlsúlyos és elhízott.
Az alváshiány megzavarjaS. Taheri, L. Lin, D. Austin. A rövid alvás időtartama a leptinszint csökkenése, az emelkedett ghrelin és a megnövekedett testtömeg-index / PLOS gyógyszer a leptin és a ghrelin hormonok termelése, amelyek felelősek az éhség- és jóllakottság érzéséért. Egy rossz éjszaka után az emberek többet esznek a kelleténél, és még mindig jobban szeretik az ételt.R. R. Markwald, E. L. Melanson, M. R. Kovács. Az elégtelen alvás hatása a teljes napi energiafelhasználásra, a táplálékfelvételre és a súlygyarapodásra / PNAS magas zsír- és szénhidráttartalmú.
Egy kísérletbenK. Spiegel, E. Tasali, P. Penev. Rövid kommunikáció: Az egészséges fiatal férfiak alváskorlátozása csökkent leptinszinttel, emelkedett ghrelinszinttel, valamint megnövekedett éhséggel és étvággyal jár együtt / Annals of Belgyógyászat azt találták, hogy egészséges fiataloknál mindössze két nap alváshiány 24%-kal növelte az étvágyat, és 33-45%-kal növelte a cukros és zsíros ételek utáni vágyat.
A Northwestern Egyetem tudósai elhatározták, hogy kiderítik, hogy az alváshiány miért kíván hamburgert és csokit, nem csirkemellet és salátát. Kiderült, hogy a szaglórendszer érintett.
Miért szeretnél egy kalóriadús étkezést egy rossz éjszaka után?
KísérletbenS. Bhutani, J. D. Howard, R. Reynolds. A szaglókapcsolat közvetíti az alvásfüggő táplálékválasztást az emberekben / eLife A 25 egészséges résztvevőt két csoportra osztották. Egyesek 4 órát, mások 8 órát aludtak.
Másnap a résztvevőket beengedték a büfébe, és választhattak, amit szívük kíván. Az álmos emberek folyamatosan előnyben részesítették a magasabb kalóriatartalmú ételeket, például a mázas fánkot (440 kcal) az áfonyás muffinokkal (190 kcal) szemben.
Egy vérvizsgálat kimutatta, hogy azoknál, akik csak 4 órát aludtak, megemelkedett a 2-oleoilglicerin (2OG), az érintett molekulák szintje.K. B. Hansen, M. M. Rosenkilde, F. K. Knop. 2 – Az oleoil-glicerin a GPR119 agonista és a GLP jelzései – 1 felszabadulás emberben / The Journal of Clinicl Endokrinológia és Metabolizmus az endokannabinoid rendszer munkájában. Ez a receptorhálózat különféle szövetekben és szervekben található, beleértve az agyat is, és az étvágyon kívül számos funkciót szabályoz, beleértve a fájdalomérzetet, a hangulatot, memória, edzés és étvágy.
Többek között az endokannabinoid rendszer befolyásolja a szaglást. Receptorai az agy számos területén megtalálhatók.G. Terral, G. Marsicano, P. Grandes. A szaglási folyamatok kannabinoid szabályozása: a hol számít / gének (Bázel)a szaggal kapcsolatos információk feldolgozása, beleértve a szaglóhagymát és a körte alakú kérget.
A tudósok úgy döntöttek, hogy mivel az alvásmegvonás megnöveli a 2OG szintet, az agy szaglóközpontjainak aktivitásának is meg kell változnia. Ennek tesztelésére a résztvevőket MRI-szkennerbe helyezték és a vizsgálat alatt az agy különböző aromákat éreztetett velük – mindkettőt az ételhez kapcsolták és nem kapcsolat.
Kiderült, hogy azoknál, akik nem aludtak eleget, a körte alakú kéreg aktívabban reagált a szagokra. Sőt, a szaglóközpont és a szigetlebeny közötti kapcsolat gyengülését észlelték, amely többek között az ízérzékelésért, ill. étvágy.
A szigetecske feldolgozás alatt állS. Frank, S. Kullmann, R. Veit. Élelmiszerrel kapcsolatos folyamatok a szigetkéregben / A humán idegtudomány határai az érzékszervekből származó információkat, például az ételek illatát és ízét, és információt kap arról, hogy a szervezetnek elegendő energiája van-e.
Ha az alváshiány miatt megszakad a kapcsolat a piriform cortex és a sziget között, az utóbbiból hiányozhat a szervezet energiatartalékairól szóló információ. Így a kebab vagy a csokoládé illata átveszi az uralmat, és akkor is eszel, ha már elég kalória van.
Ráadásul az e területek közötti rossz kapcsolat az irányítás gyengülésével fenyeget, ami impulzív viselkedést eredményezhet a következő stílusban: "Látok egy csokit, nem látok akadályt."
Mit tegyünk, hogy ez a mechanizmus ne hízzon
Ne felejtsen el néhány szabályt.
- Törekedj arra, hogy minden este 7-8 órát aludj. Tanulj meg olyan szokásokat, amelyek segítenek ebben: feküdj le és kelj fel egyszerre, ne zabáld magad éjszaka, és lefekvés előtt egy órával tedd félre a kütyüket.
- Egy rossz éjszaka után fokozottan ügyeljen az adagok kiválasztására. Még ha valóban étvágyat érez is, ahelyett, hogy el akarná ragadni a rossz hangulatot, az álmos agy sokkal több fogyasztásra kényszerítheti, mint amennyire a szervezetének valójában szüksége van.
- A stresszes, alváshiányos életszakaszokban tartózkodjon a kalóriadús ételektől: ne vacsorázzon gyorsétteremben, ne vásároljon otthonra édességet. Vigyen magával kalória- és makrotápanyag-tartalmú készételeket, hogy elegendő energiához jusson, és a napi szükségleten belül maradjon.
Olvassa el is🧐
- Melyik fogyókúrás étrend-kiegészítő működik igazán és melyek nem
- Hogyan szabadultam meg a kényszeres falástól és jutottam el az egészséges táplálkozáshoz
- Mit együnk az ünnepek után, hogy tehermentesítsük a szervezetünket
Sportról és fitneszről írok. CCM súlyemelésben, versenyző sportoló a funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével belemerülök a tudományos kutatásokba és a metaelemzésekbe, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzést készítek otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.