A legjobb cikkek sportról és fitneszről 2021-ben a Lifehackeren
Vegyes Cikkek / / January 03, 2022
Így lehet lefogyni, javítani a rugalmasságot és elérni a jó testtartást.
Hogyan dobd el gyorsan, amit az újévi ünnepek alatt evett
A gyors fogyáshoz elég csökkenteni a diétát, de problémás lesz megtartani az eredményeket.
Megmutatjuk, hogyan változtass az étrendeden, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól a kínzó éhségérzet nélkül, és hogyan edz a haladás felgyorsítása és az eredmények megőrzése érdekében. És azt is elmagyarázzuk, hogy mit kell figyelembe venni, hogy a fogyás gyorsan és problémamentesen haladjon.
Olvassa el a cikket →
A 21. századi képzés 5 tudományosan bizonyított szabálya
A tudomány sorra cáfolja a népszerű sportmítoszokat, és egyre több edző és sportoló hagyja el az elavult módszereket. Azt kutatjuk, hogy a mai fitneszvilágban miért nem tartják a nyugodt kardiót a fogyás legjobb módszerének, és a hipertrófia nem igényel állandóan nehéz súlyzós munkát.
Olvassa el a cikket →
A nap edzése: nagyszerű kezdés abszolút kezdőknek
A kezdők fő hibája a nehéz gyakorlatok és a fárasztó edzések kiválasztása. Ebben a cikkben egy egyszerű és hatékony 30 perces komplexumot találsz, amitől nem kapkodsz levegőért és nem átkozod a sportolási vágyat. Dolgozz a saját tempódban, pihenj, ameddig csak kell, és érezd jól magad.
Olvassa el a cikket →
5 szokás, amely megöli a testmozgás előnyeit
A mozgás javítja a testösszetételt, véd a veszélyes betegségek ellen, és meghosszabbítja az életet. De sérülést, kimerültséget és frusztrációt is okozhatnak. Ebben a cikkben megbeszéljük azokat a gyakori hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy eredményt érjen el, ha nem is teszi az edzést egészségkárosító tevékenységgé.
Olvassa el a cikket →
Szintezés: 5 gyakorlat a "fatest" megelőzésére
Ha nincs ideje egy teljes edzésre, próbálja ki ezt a kis készletet 20 percig. Az izomerő-gyakorlatokat dinamikus nyújtó mozdulatokkal kombinálja – ez a kombináció a fittség megőrzéséhez. Ugyanakkor nincs szüksége semmilyen sportfelszerelésre – még vízszintes sávra sem.
Olvassa el a cikket →
15 testtartási gyakorlat, amely mindössze 10 percet vesz igénybe
Ezt a mozgáslistát mindenkinek tudnia kell. Különösen akkor, ha hosszú ideig ül, és időnként feszültséget és fájdalmat érez a hát alsó és a nyakában.
Ebben a cikkben gyakorlatokat talál a váll- és csípőízületek mobilitására, lágy nyújtásokat a különböző rugalmasság és erősítő mozgások a mag, a csípő és a fenék számára – teljes készlet a kiváló testtartáshoz és az egészségességhez vissza.
Olvassa el a cikket →
Mi a piriformis szindróma és hogyan lehet megszabadulni tőle
A fenék területén égő vagy lövő fájdalom jelentkezhet edzés után, vagy egyáltalán nem függ a fizikai aktivitástól. A rehabilitációs orvos segítségével megértjük, mi a piriformis szindróma oka, milyen intézkedéseket kell tenni, ha a probléma már megjelent, és hogyan védekezhetünk a jövőben a kellemetlen érzések ellen.
Olvassa el a cikket →
15 csípőgyakorlat, amit mindenkinek tudnia kell
A modern élet nemcsak a fizikai aktivitás szintjét csökkenti, hanem az ízületeket is korlátozott mozgásra kényszeríti. Székeken és kanapékon ülünk, ritkán süllyedünk le a padlóra, és a szükségesnél magasabbra emeljük a lábunkat, hogy feljebb léphessünk a lépcsőfokon. A cikkben szereplő gyakorlatok segítenek növelni a mobilitást, erősítik a combokat és a fenéket, és csökkentik a jövőbeni betegségek kockázatát.
Olvassa el a cikket →
A fenéken járás segít a fogyásban és felpumpálja a seggedet?
Az interneten számos olyan cikket találhatsz, amelyek szerint a fenéken járás szupergyakorlat a fogyás, a narancsbőr és a meddőség megszüntetésére. Annak ellenére, hogy ezen állítások többsége alaptalan, a fenéken járás mégsem tekinthető haszontalan gyakorlatnak.
Ebben a cikkben megnézzük, milyen izmok működnek valójában, amikor ilyen furcsa módon mozogsz a padlón, és mire használható ez a szórakoztató mozgás.
Olvassa el a cikket →
10 mondat, amit soha nem szabad hallanod az edződtől
Edzővel edzeni nagyszerű dolog. Ő szállítja a technikát, megírja a programot, segít elérni céljaidat és elkerülni a sérüléseket. Persze ha jó edző.
Sajnos az edzőtermekben és fitneszklubokban mások is vannak: írástudatlanok, közömbösek a védőnőikkel szemben, és csak a pénzszerzésre koncentrálnak. Különösen szomorú, ha az első tanárod pont ilyen, és egyszerűen nem tudod, hogy vannak mások.
Ebben a cikkben azt elemezzük, hogy egy fitneszoktató vagy edző mely kifejezései okoznak méltányos aggályokat a kompetenciáját illetően. Ne hagyd, hogy a fékre menjen!
Olvassa el a cikket →
Sportról és fitneszről írok. CCM súlyemelésben, versenyző sportoló a funkcionális sokoldalúságban, a jóga és a futás rajongója. A Pubmed segítségével belemerülök a tudományos kutatásokba és a metaelemzésekbe, hogy az olvasók csak ellenőrzött információkat kapjanak. Intervallum edzést készítek otthonra, és mindig magam tesztelem. Szeretem az embereket, és azt akarom, hogy mindenki boldog legyen.
Egy sokgyermekes nővérnek, egy progresszív nagymamának és egy introvertált barátnak: 4 ötlet egy technológiai ajándékhoz, amely bárkinek örömet okoz