Hogyan oldja a feszültséget a nyak és meggátolja a fájdalom

Munka a számítógép - ez szinte mindig a megfelelő pozícióban a hát és a fej előrenyúlóak. Layfhaker mutatja gyakorlatok segítséget nyújtva és izmok ellazulnak, merev nyak, fájdalom megelőzésére és egyéb problémák, a nyaki gerinc.

Ha a munka a számítógép, nemhogy egy laptop, a nyak, mint általában, táplálja előre.

Ez okozza a túlzott feszültséget a nyak izmok kénytelenek, hogy támogassa a fej nem-fiziológiás állapotban.

Amikor a fej megy előre, és a vállát feloldják, feszesíti a felső része a csuklyásizom és szubokcipi-táiis izmokat. Sternocleidomastoid izom, éppen ellenkezőleg, megnyúlik és elveszti tónusát.

Idővel, az izmok szokni tartózkodnak feszült állapotban, így már nem olyan könnyű pihenni őket.

Sőt, az egész izmok növekedését kollagénrostok fascia és rögzítse őket a rossz irányba, úgy hogy most úgy tűnik, kényelmes Önnek.

Feszült nyaki izmok okozhat hyperlordosis nyaki gerinc - olyan állapot, amikor a nyak túlzottan előrenyúlóak.

Ez viszont rontja a vér áramlását okozhat a megjelenése porckorong sérv, mert lapított ideg és egyéb problémák.

Ha nem hozza magát a betegséget, a rendszeres testmozgás, a nyak izmait, hogy elvégezzük a gyakorlatokat javasolta. Némelyikük könnyedén elvégzi még a munka, vagy az autóban, akkor kell a labdát a többiek, matt vagy gumi-bővítő. Meg tudják csinálni otthon vagy az edzőteremben.

Ellenjavallatok - súlyos fájdalom a nyak vagy a mögöttes betegség a nyaki gerinc: egy sérv, lapított ideg, vagy más. Ebben az esetben szükség van egy szakképzett orvosi segítséget és útmutatást a gyógytornász.

Gyakorlatok a nyaki izmok

1. Legyünk egy masszázs labda

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy kis kemény labda. Van egy speciális masszázs labda, amelyek rendelkezésre állnak a AliExpress, kettős vagy egyetlen. Ehelyett, akkor egy teniszlabda vagy egy golflabda.

Feküdj le egy matt, hogy egy labda alá az egyik oldalon a nyak alján a fejét. Kezdje alacsonyabb az álla, és megpróbálta megérinteni a mellkasát. Ehhez 10-szer, és ismételje meg a másik oldalon a nyak.

Miután ezt a gyakorlatot, akkor csak forgassa a labdát a nyak mentén felfelé és lefelé, ha az izmok úgy érezte, merev.

A masszázs során, akkor úgy érzi, a pont, ahol az izomfeszültség különösen erős. Ezek a pontok érezhető lesz, ahogy szűk csomók, kattintson a labdát, ami nagyon fájdalmas. Jól kutatott ezeken a területeken, amíg az izmok puhák.

Ne legöngyöl a nyak közepén, éppen a gerinc, roll a labdát az izmok a nyak mindkét oldalán is.

2. Stretching a nyaki izmok állt

Állj egyenesen, egyik kezét a fej hátsó részét, a másik - az állán. Húzza az áll le, és a fej hátsó részét - a felső, a nyak hajlamos ezelőtt.

Ez a gyakorlat segít, hogy nyúlik, és pihenjen a szubokcipi-táiis és trapézizom izmokat.

3. Nyújtsd a nyak ülés

Ülj le, és nekidőlt a falnak. Tarkó húzza felfelé, így a „toka”. Tartsuk ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.

4. Nyújtsd a nyak támogatása nélkül a hátsó

Ez a gyakorlat lehet végrehajtani könnyen bárhol, mint például az asztalon. Ülj le a szék szélére, és mozgassa a testsúly ülőgumót: így veszi vissza alaphelyzetbe.

Drag fej vissza, hogy egy „toka”. Tartsuk ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, 3-szor ismételjük.

5. Nyújtás vagy kéz

Az egyik kéznek a fejét, és finoman húzza oldalra és előre. Tartsa 10 másodpercig, 3-szor ismételjük mindkét irányban.

A tesztelés során, jól feszített trapézizmot izmokat.

6. Nyúlik vissza az eltérés

Most arra van szükség, hogy nyúlik sternocleidomastoid izom elkerülése egyensúly.

Ehhez húzza ki a nyakát, hogy az oldalsó és hátsó. Rögzíteni a fejet ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, 3-szor ismételjük minden irányban.

Ezekkel a gyakorlatokkal, akkor oldja a feszültséget a nyak, megszabadulni a fáradtság és a problémák megelőzésére, a nyaki gerinc.