6 módja annak, hogy motivált maradj pénteken
Vegyes Cikkek / / November 26, 2021
Ha már a munkahét utolsó napjának gondolata is elviselhetetlennek tűnik, ezek a tippek neked szólnak.
Mindannyiunkat életében legalább egyszer a munkahét végén felkeresett a gondolat: „Nem hiszem el, hogy újabb munkanap áll előttünk”. Nem ez a legkellemesebb érzés. Nehéz elképzelni, hogy ébresztőórára kell ébredned, munkába kell menned és egész nap üzletelni kell, amikor egy takaróba szeretnél beburkolni és ágyban kell maradnod.
Néhány egyszerű lépéssel felfrissítheti idegeit, és motivált maradhat pénteken, akárcsak a hét más napjain.
1. Reggelizz egy jót, és dönts az ebéd mellett
Miután vonakodva kelt fel az ágyból, készítsen magának egy kiadós reggelit. Biztosan gyakran hallottad már gyerekkorodban, hogy a reggeli étkezés a legfontosabb. És a szülők nem hazudtak. A kutatások azt mutatjákA. P. Kovács. Reggeli és felnőttek és gyermekek viselkedése / Diéta, agy, viselkedés: gyakorlati vonatkozásokhogy egy jó reggeli javíthatja a hangulatot, a memóriát és még a vizuális-motoros funkciókat is.
Azonban, mint minden pozitív hatás, a szervezet reakciója a finom reggelire fokozatosan elhalványul. Olyan ez, mint egy teli tankos autó, amit egy hosszú út során kiürítenek: a testnek napközben „tankolnia kell”. Az ebéd segít ezen, főleg ha előre gondoskodik róla.
Nem szabad kihagynia a következő étkezést. LehetMi a kapcsolat az étel és a hangulat között? / Mentális egészség elsősegélynyújtás csökkentse a vércukorszintjét, és gyengének és fáradtnak érzi magát. Egyetért azzal, hogy ilyen állapotban nem valószínű, hogy képes lesz fenntartani a motivációt.
2. Részesítse előnyben a sürgős ügyeket
Valószínűleg péntekre még van olyan munkád, amivel már a hét elején kellett volna foglalkoznod. Ezekkel a feladatokkal kell először foglalkozni. Ha nem tudja kitalálni, hogy most mit tegyen, és mit halassza el, tegyen fel magának három kérdést:
- Vannak-e olyan befejezetlen feladatok, amelyeket már elvégeztek? határidőde meg kell még csinálni?
- A felsorolt feladatok közül melyek a legkésőbbek?
- A „késett” feladatok közül melyik fog a legkevesebb időt igénybe venni?
A válaszok segítenek megtalálni legalább egy fontos dolgot, amin keményen dolgozhatsz.
3. Kezdje egyszerű feladatokkal
Ha a sürgős dolgok túl sok energiát igényelnek, ami nincs, kezdje a legegyszerűbbekkel. Ellenőrizze a beérkező leveleket, rendezze át a dokumentumokat, készítsen tervet a következő hétre, csináljon néhányat munkahelyi hívások, szövegek szerkesztése - nincs semmi baj a gyors kezeléssel feladatokat.
De ha megteszed őket, akkor elégedett leszel. Használhatja bonyolultabb feladatok elvégzésére vagy a következő hétre tervezett egyszerű feladatok elvégzésére. Majd hétfőn minden idejét sürgős projekteknek szenteli.
4. Tervezz szüneteket
Munkanapja során legalább két szünetet kell tartania. Ne erőltesse magát, hogy egész nap a számítógép előtt üljön, ha fáradt vagy egyszerűen nem akarja csinálni. Azok az idők, amikor a társadalom azt hitte, hogy "az ebédszünet a veszteseké, és általában heti 80 óránál többet kell dolgozni", már régen a feledés homályába merültek.
Most éppen fordítva van. Kutatások bizonyítjákA szünetek fontossága / The Wellbeing Thesishogy a szünetek csökkentik, sőt megelőzik a stresszt, javítják a teljesítményt a nap folyamán, és csökkentik a munka utáni hosszú pihenés szükségességét.
Ezért, mielőtt leülne az íróasztalához, állítson be három ébresztőt. Ebből kettő 20 perces szünet, és még egy - ebédre. Senkinek sem lesz jobb, ha sztoikusan nekilátsz a munkának. Tekintse ezeket a szüneteket önmaga és mentális egészsége törődésének.
5. Zenét hallgat
Valószínűleg emlékszel legalább egy olyan pillanatra az életedben, amikor a zene gyökeresen megváltoztatta a hangulatodat. A kutatások azt mutatjákT. Lesiuk. A zenehallgatás hatása a munkavégzésre / Zenepszichológiahogy a zenehallgatás a gyártási folyamat során nemcsak a hangulatot javítja, hanem az elvégzett munka minőségét is.
Ezért, ha ezen a pénteken nincs elég motivációja, kapcsolja be kedvenc előadóját vagy csoportját, és folytassa a munkát ugyanabban a módban. Ha a dalok miatt nem tudsz összpontosítani, és a klasszikus zene és a jazz nem a tiéd, próbálj meg valami trip-hop, house vagy ambient műfajt hallgatni.
6. Jutalmazd meg magad egy jó napért
Gyakran tanácsolják nekünk élvezd a pillanatot. De a jelen pillanat gyakran túlságosan megterhelő ahhoz, hogy nehéz lehet élvezni. Ilyen helyzetben a türelmetlenség ereje segít.
Találj ki egy díjat, amit munka után adhatsz oda magadnak. Ha megérted, hogy a nap végén egy kellemes bónusz vár rád, az felvidít, és segít olyan feladatok elvégzésében, amelyeket valójában nem szeretnél.
Ez lehet egy szelet torta, egy romantikus vacsora, egy baráti találkozó vagy 2 óra non-stop ülés a TikTokon. A lényeg, hogy a választott díj motiváljon a nehéz munkafeladatok megoldására.
A legenda szerint Salamon király gyűrűjére ez volt írva: „Minden elmúlik. Ez is el fog múlni". A péntek nem különbözik a hét többi napjaitól, és hajlamos véget is érni. Azonban még nagyon sok ilyen péntek áll előtted. Válassza ki a módját, hogy érdekessé, eredményessé és emlékezetessé tegye őket, és biztosan nem kell többé várnia a hétvégére.
Olvassa el is🧐
- Hogyan lehet gyorsan és kényelmesen megtervezni egy hetet futólista segítségével
- Hogyan tedd könnyebbé az életed hétfőnként
- Hogyan töltsük a vasárnapot, hogy a következő hét nagyszerű legyen
Fekete Péntek: Amit az AliExpress és más üzletek akcióiról tudni kell