Amikor a termelékenység mérgezővé válik, és hogyan lehet visszatérni a normál kerékvágásba
Vegyes Cikkek / / November 22, 2021
Az újrahasznosítás nem ok a büszkeségre.
2019-ben a WHO hozzájárultQD85 Burnout / ICD-11 a mortalitási és morbiditási statisztikákhoz (Verzió: 05/2021) kiégés a Betegségek Nemzetközi Osztályozójában (ICD-11). Úgy tűnik, a lényeg megtörtént. Most ez a hivatalos álláspontja a bizonyítékokon alapuló orvoslásnak: a túlterheltség, a szoros határidők és az otthoni esetfelvétel szokása káros a testi-lelki egészségre.
Ennek ellenére emberek milliói esnek ugyanabba a csapdába: a nap végén továbbra is dolgoznak, és még hétvégén és ünnepnapokon is dolgoznak.
A felszínen ezek az alkalmazottak hihetetlenül produktívak. Válaszolhatnak egy működő e-mailre, vagy néhány szerkesztést végezhetnek a projekten, miközben forgalmi dugóban vagy sorban állnak. Miért, még egy randevún is hallani: "Várj egy percet, csak sürgős levélre válaszolok!"
A munkáltatók gyakran ösztönzik ezt a magatartást. De valójában mindenki szenved tőle.
Mi a mérgező termelékenység és honnan származik
Mérgező termelékenységMi a teendő, ha úgy érzi, hogy soha nem tesz eleget / Pszichológia ma
- ez az az igény, hogy mindig hatékonyak maradjunk, "kapcsolatban legyünk", és nem mindegy, milyen áron.Ez a viselkedés nem új keletű. A profi világban már régóta verseny folyik arról, hogy ki tud többet és kevesebbet aludni. Pszichológusok is hívnakAz igazság a nyüzsgő kultúráról / Taylor's University ez a jelenség a "hiúság kultúrája".
Nem véletlen, hogy a közösségi oldalakon olyan bejegyzéseket láthatunk, mint: „Éjfélkor hagytam el az irodát. Holnap ugyanaz a mozgalmas és izgalmas nap lesz." Ennek a hozzáállásnak az az oka, hogy minél többet dolgozol és fejleszted magad, annál jobb vagy. E megközelítés mottójának tekinthető Elon Musk híres tweetje: "Senki sem változtatta meg a világot heti 40 óra alatt."
Vannak sokkal könnyebb munkahelyek, de soha senki nem változtatta meg a világot heti 40 órával
- Elon Musk (@elonmusk) 2018. november 26
A járvány idején a termelékenységre való törekvés csak felerősödött. A távollét teljesen eltörölte a határokat munka és játék között, és mostanra az emberek a korábbinál is aktívabban törekednek a kapcsolatteremtésre.
Az ember így próbálja megmutatni, hogy tényleg sok van művek, és nem fut be a szupermarketbe, és nem végez házimunkát napközben. A másodiknál ez az irodai távollét kompenzálásának módja. A harmadik pedig azt akarja demonstrálni, hogy ő a legmegbízhatóbb és leghatékonyabb alkalmazott minden körülmények között.
Az ilyen emberek számára a munka mindennél fontosabbá válik. A „nyüzsgő kultúra” pedig néha segít nekik előléptetésben vagy elismerésben. Ennek a termelékenységnek azonban van egy árny oldala is.
Miért olyan mérgező a termelékenység?
Kruti Kwazi klinikai pszichoterapeuta kiemelteA mérgező termelékenység veszélyes csapdája – és hogyan lehet megtörni a ciklust / Valóban egyszerű egyszerre több testi-lelki probléma, amivel minden bizonnyal szembesül majd minden, akit elragad a "hiúság kultúrája".
1. Állandó elégedetlenség
„Tettem volna többet” egy megszállott gondolat, amely minden olyan embert kísért, aki mérgező termelékenységbe csúszott. Valóban, egy telefon vagy egy laptop mindig kéznél van. Ez azt jelenti, hogy válaszolhat még egy levélre, még néhány szerkesztést végezhet, véglegesítheti a szöveget, és megnézheti a motivációról szóló előadást. És a lista végtelen.
Ennek eredményeként a nap végére a személy leesik a lábáról, de továbbra is úgy gondolja, hogy megpróbálta nem elég. Lehetne aktívabb. Termelékenyebb. Sikeresebb.
2. Szorongás
Az ilyen emberek gyakran kételkednek önmagukban, és azt gondolják, hogy nem tettek eleget. Ez azt jelenti, hogy nem olyan professzionálisak, mint szeretnénk, és általában nem állnak rendelkezésre. Ennek eredményeként kialakulhat csaló szindróma. Következménye az állandó nyugtalanság és szorongás, amelyet a „lelepleződéstől” és az elbocsátástól való félelem okoz.
3. Csökkenő önbecsülés
A mérgező termelékenységű ember az önbecsülést a munkára fordított órák számával hozza összefüggésbe. Keményen dolgoztam, egy percig sem ültem tétlenül – jól sikerült! „Csinálhattam volna jobban…” egy lusta lúzer.
4. Párkapcsolati problémák
A családdal és a barátokkal való csevegés időigényes. Mérgező termelékenység mellett pedig nagyon hiányzik. Emiatt az ember türelmetlenné, sőt intoleránssá válik, kerüli az „értelmetlen” szívből jövő beszélgetéseket, találkozásokat, ami természetes nehézségekhez vezet a kapcsolatokban.
5. Egészségügyi problémák
A mérgező produktivitással kapcsolatos munkafeladatok fontosabbnak tűnnek, mint az alvás, a pihenés, a séta vagy a testmozgás. Nyilvánvaló következményekkel: krónikus stressz, aranyér, szív- és érrendszeri problémák és mások jogsértéseketülő, szociálisan visszahúzódó és nagyon ideges életmódhoz kapcsolódik.
6. Csökkent termelékenység és motiváció
A mérgező termelékenység előbb-utóbb kiégéssé és depresszióvá alakul. Az a személy, aki korábban lángokban állt a munkája miatt, gyorsan elfárad, és automatikusan elvégzi a feladatait - nincs elég ereje többre.
Miért árt a munkáltatónak a mérgező munkavállalói termelékenység?
A képlet egyértelmű. A mérgező termelékenységtől szenvedő alkalmazott a legváratlanabb pillanatban cserbenhagyja a vezetőt. Nem rosszindulatból. Csak hát annak az embernek, aki nem pihen, és nincs lehetősége a gyógyulásra, egy nap elfogy az energiája – és „kikapcsol”, mint egy játék, amelynek eleme lemerült.
Megbirkózni a mérgező termelékenységgel
A hatékony munkavégzéshez egy időre el kell felejtenie a személyes kapcsolatokat, a mindennapi problémákat, a hobbit. Hasonlóképpen, ahhoz, hogy eredményesen élhess - pihenni, gyógyulni, kommunikálni, sétálni, gyakorolni - meg kell tanulnod elfelejteni a munkát.
Az egyetlen módja annak, hogy kitörjünk a termelékenység mérgező csapdájából, ha megfelelő egyensúlyt találunk a munka és a magánélet között.
Így ajánljukA mérgező termelékenység veszélyes csapdája – és hogyan lehet megtörni a ciklust / Valóban egyszerű pszichológusok járnak el.
1. Beszélje meg a helyzetet a munkáltatóval
A főnöke valószínűleg tudja, milyen fontos a gyógyulás. Beszélgess vele, milyen változtatásokat tervezel az életedben.
Például tudassa velük, hogy most hétvégén és este hét után nem lesz kapcsolat. Ha úgy érzi, hogy teljesen kimerült, kérjen előre nem tervezett időpontot vakáció (és persze ne próbálj közben dolgozni).
2. Ütemezze be a munkaszüneteket
Így van – tedd be őket az időbeosztásodba. Például jelezze, hogy minden fontos megbeszélés vagy befejezett munkafázis után van 10-15 perc szabadideje.
Sétálj, szívj egy kis friss levegőt, melegíts be egy kicsit, igyál vizet, hallgass zenét, meditálj. Vagy legalább nézzen ki az ablakon a monitor vagy a dokumentumok helyett.
3. Pihenjen a hétvégén
Nincsenek telefonok, sürgős levelek vagy üzleti megbeszélések. Az erő visszanyeréséhez teljesen el kell szakadnia a munkától.
4. Állítson fel határokat, amelyek meghatározzák életstílusát
Például érts egyet magaddal:
- aludj legalább napi 7 órát, ehhez például legkésőbb 11 óráig lefeküdhetsz;
- bemelegítés minden munkaóra végén;
- határozza meg a családdal és a barátokkal való kommunikáció idejét, amikor biztosan nem vonják el a figyelmét más dolgok;
- Egyél legalább kétszer egy nap, ahelyett, hogy futás közben nassolna.
5. Próbáljon kilépni a közösségi médiából
Főleg hétvégén és nyaraláskor. Valaki más megszépült életének megfigyelése elgondolkodtat: "Mások olyan aktívak, nem úgy, mint én." A bűntudat stresszt okoz, ami mindenképpen megzavarja a normális pihenést.
6. Forduljon pszichoterapeutához
Ez a tanács a nehéz esetekre szól: amikor ráébredsz, hogy még hétvégén sem tudsz elszakadni a munkától, és rohamosan megromlik a kapcsolatod a szeretteiddel.
Szakember segítségével kitalálod, hogy mi vezérel a "nyüzsgő kultúrába", és fokozatosan megtanulod az egészséges munka és magánélet egyensúlyát.
Olvassa el is🧐
- Miért nem segít az újrahasznosítás megbirkózni egy égető projekttel, és mit kell tenni ellene?
- Hogyan ne őrüljünk meg egy nagyvárosban: 7 mentális zavar, amellyel a nagyvárosok lakói szembesülnek
- Hogyan biztosítsuk a megfelelő pihenést, hogy eredményesek legyünk
Fekete Péntek: Amit az AliExpress és más üzletek akcióiról tudni kell