Mi az a 10 perces szabály, és hogyan segít a dolgok elvégzésében?

Szokatlan szabály van a brit parlamentbenTíz perces szabálytervezetek / Egyesült Királyság parlamentje törvénytervezet előterjesztésére, amelyet törvényjavaslatnak is neveznek, - a 10 perc szabályát. Ennyi ideje van egy képviselőnek, hogy felajánlja ötletét. Ezt követően az alsóház dönt arról, hogy vitára bocsátja-e a törvényjavaslatot, és vagy átmegy az első olvasatba, vagy kikerül.

Egy rövid idő, például 10 perc felhasználható saját termelékenységének javítására. Először azonban rá kell jönnünk, hogy általában miért halogatjuk a dolgokat későbbre.

Miért nehéz nekünk az üzlethez kezdeni?

Tudományosan a halogatás egy csataA tudomány a halogatás mögött / UPMC Health Beat limbikus rendszerünk és a prefrontális kéreg között.

A limbikus rendszer felelős az őseinkben rejlő „harcolj vagy menekülj” ösztönért. Ami a termelékenységet illeti, az érzelmeknek és kísértéseknek való engedés vágyában fejeződik ki. Ez ugyanaz a hang, amely azt mondja: "Gyerünk, holnap mindent megteszel, nézzük inkább a sorozatot." Ezzel szemben a prefrontális kéreg segít a célok kitűzésében és a viselkedés megtervezésében.

Gyakran azonban a limbikus rendszer a nyerő, ami arra késztet, hogy halogatjuk, és a pillanatnyi örömet válasszuk. A 10 perces szabály segít megoldani ezt.

Hogyan működik a szabály

Fő célja, hogy rávegye a limbikus rendszert, hogy rávegye magát egy feladatra. Ehhez nem az eredményre, hanem az elhivatottságra kell koncentrálni, kerülni kell a felesleges tervezést és elmélkedést.

Nem kell azt mondanod magadnak, hogy el fogod olvasni a könyv egy teljes fejezetét – mondd el magadnak, hogy pontosan 10 percet fogsz elolvasni. Ne mondd magadnak, hogy fuss egy kilométert, döntsd el, hogy csak futsz 10 percig.

Ez a módszer egy egyszerű okból úgy működik, mint egy óra – amint elkezd valamit, valószínűleg elfelejti az időt. Amikor valamit nem akarunk megtenni, azt képzeljük, hogy a feladat sokkal nehezebb, mint amilyen valójában. De amint felvállaljuk, megértjük, hogy sokkal kevesebb időt és erőfeszítést igényel. Ez csökkenti a szorongás és a szorongás szintjét.

Meggyőzni magam egyszerű: "Pontosan 10 percig foglalkozom ezzel a feladattal, majd eldöntöm, hogy akarom-e folytatni vagy sem." Meglátod: amint elkezded, alig akarod abbahagyni.

Miért növeli ez a megközelítés a termelékenységet?

A 10 perces szabály értéke a cselekvés szokásának csiszolása. Ez a módszer nem ígér gyors győzelmeket, hanem elindítja a siker láncreakcióját, amely azzal kezdődik, hogy csak nekifogunk az üzletnek.

Három fő oka van annak, hogy ez a megközelítés olyan hatékony:

1. Elkezdeni mindig nehezebb, mint folytatni. A halogatás legfájdalmasabb része az első lépés megtétele. 10 perc munka után pedig beáll a ritmus, és minden sokkal könnyebbé válik.
2. A fő cél az odaadás, nem az eredmény. A „cél elérése” még kimerítően is hangzik. És 10 percig dolgozni sokkal nyugodtabb feladatnak tűnik az agyunk számára. Ráadásul egy ilyen megfogalmazás csökkenti a tudatalatti nyomást és a siker utáni vágyat, és az eredményről magára a feladatra tereli a figyelmet.
3. Az új szokások kialakítása sokkal könnyebbé válik. Nehéz azonnal radikálisan megváltoztatni napirendjét. A 10 perces szabály segít ezt könnyedén, fokozatosan és következetesen megtenni.

Ha 10 perc túl sok időnek tűnik, kísérletezzen, és kezdje két vagy öt perces akcióval. Hiszen még ha úgy érzi is, hogy felad egy feladatot, néhány perc munka mindig jobb, mint a semmi.