Nyújtsd a fáradt izmokat: stretching az úton

Ha meg tudod csinálni a jóga egy út, a probléma egy egyszerű korty és a cefre merev izmok és az ízületek, és minden kell. A lényeg, hogy pontosan tudja, mi a gyakorlatok a leghatékonyabbak a különböző izomcsoportok, és természetesen, kövesse az egyszerű biztonsági szabályok - nem hirtelen mozdulatok!

Stretch nem csak fontos, az úton. Ez akkor hasznos, és miután egy hosszú munka a számítógépen, ha állt vagy ült fel hosszú sor a konferencián tartott egy csomó időt a volán mögé, vagy megüt egy nagyon hosszú film. Megfelelő stretching ellazítja az izmokat, javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek.

© fotó

Ne feledje, hogy közben a szakaszon meg kell érezni, mint a stretching az izmok, de ez nem lehet a fájdalom. Stretching 15 másodpercig ideális ahhoz, hogy nyúlik az izmokat, majd vissza a munka.

vállak

Forgatás. Ha töltött a nap nagy részében nem csak ül a számítógép, hanem szinte minden alkalommal beírni a szöveget, a vállak valószínűleg már leesik. Ahhoz, hogy áttörjük, nem a legegyszerűbb feladat: az első, a váll kissé előre (lekerekített hátsó), majd húzza ki a váll vissza (lapocka összehozzuk, mellkas ki). Akkor kissé elforgatni a váll, hogy egy pár kört előre, majd az azonos - vissza. A végén az alsó váll pihenni.

Nyújtás. Emeld fel a bal karját maga elé, és mozgassa a jobb oldalon, összekulcsolva a jobb keze a vállát, és gyengéden húzta a mellkasához. Maradj ebben a helyzetben néhány másodperc, és nem ugyanaz a másik kezével.

nyak

Védje nyakát. A nyak szenved szinte több, mint bármely más testrészek, mint a működés során a számítógép ritkán tartja a megfelelő pozícióban. Annak érdekében, hogy nyúlik a nyak hátsó részén, tedd az álla a mellkasára, és forgassa el balra. Emeld fel a bal kezét, és húzza a jobb kezét, hogy az alján a fejét. Engedje le a karját, és ismételjük meg ugyanezt a másik oldalon. Hand kanyar!

Ön a kerék és a szemed folyamatosan figyeli az úton? Ez a probléma könnyen megoldható. Közben megáll egy lámpánál pull egy kézzel a lehető legalacsonyabb és üljön rá. Ezután húzza az ellenkező fül a váll, ezáltal megfeszíti a nyak oldalán. Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.

mell

Open Sesame! Rapid stretching a mell megakadályozhatja váll sérülés, és javítja a mobilitás a lapockák. Vegye behajlított könyökkel felé eset (a szög a könyök és a váll nem lehet magasabb 90%), úgy, hogy a keze ügyében felnézett. Feküdniük a tenyér egy szilárd felületre, támaszkodva kissé előre. Nem ugyanaz a másik oldalon.

Beragadt a piros lámpánál? Lecsatol a biztonsági övet, és üljön a szélén az ülés. Arch hátad enyhén hajlított gerinc és egyengető a mellkasát. A tesztelés során, felnéz, feje dobott vissza egy kicsit

triceps

Pat magad a hátán. Emelje fel a bal karját, és hajlítsa a könyök és csúsztassa kissé a feje fölött, így lehetséges volt, hogy megérintse a keze ügyében, hogy a hátsó a penge szinten. Szerezd meg a jobb oldali a háta mögött is hajlik a könyök. Próbálja dobni a kezében a zárban mögötte. Változás a kezét (jobb felső, bal - alsó).

Nem működik a kezét összekulcsolta? Akkor csak emeld fel a bal karját, kanyarban a könyök, jobb kézzel fogja meg a bal vállát, és óvatosan nyomja lefelé úgy, hogy a keze a feje mögött. Nem ugyanaz a második kéz.

Alkar, csukló és kéz

Mondjuk a „nem” alagút szindróma! Gondok vannak a csukló érintett szinte mindenki, aki minden idejét a számítógép - az egér és a billentyűzet ebben az esetben nem a legjobb barátok. Húzza a bal karját előre, tenyér kifelé, az ujjak felfelé, nem hajlott könyökét. Fogja a jobb kéz ujjai a bal kezét, és kissé húzza maga felé, stretching alsó részén az alkar. Majd engedje le a hüvelykujját lefelé, tenyér befelé néz, majd húzza a jobb oldali magát. Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.

Forgatás. Forgatás a csuklója ellentétes irányban. Ezután nyújtjuk néhány inak az ujjak, óvatosan húzza őket, majd ökölbe a kezét ökölbe.

Alsó-vissza

Kacsa és a fedelet. Ülni a láb váll szélessége egymástól, lábbal nyomni a földre, és hajolj kissé előre. Aztán anélkül, hogy a seggét a székre, hajoljon előre, amíg a mell nem teszi, hogy a csípő - ez segít eltávolítani kellemetlen egyfajta feszültség a hát alsó (fáj mind a hosszú ülés, és a hosszú tartózkodást láb). Egy mélyebb szakaszon egy kicsit nyissa meg a lábait és hajoljon előre még tovább.

fenék

És ez néha fáj ... Kezdjük az azonos ülő helyzetbe. Kereszt a jobb lábát a bal úgy, hogy a jobb bokája feküdt a bal térdét. Aztán kezet fogjanak bal combján, és húzza azt a mellkas, stretching jobb farizmok. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik lábbal.

láb

Lean feléjük. Ahhoz, hogy nyúlik a combhajlító, kiegyenesedik a jobb lábát, és nyújtsd a mellét vissza felálló. Ezután ugyanezt a bal lábát.

Rise! Állj fel! Nyúlik quadriceps femoris, meg kell nyitni a csípő és a térd hajlik, vagy ezek kombinációja. Böngészés nem túl kényelmes megtenni ezt a gyakorlatot, akkor jobb, ha felkelek. Húzza az izmok a bal lábát, állva a jobb lábát és hajlítsa a bal térdét, és húzza a kezét saroktól a fenék. Az alsó hát nem kell megereszkedett, medence tolta kissé előre, térdekkel. Nem ugyanaz a másik lábát.

Kattintson rájuk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtás a vádli izmait javítja a mobilitást a lábát. Annak érdekében, hogy egy jó szakaszon őket, üljön a földre, a többi a sarka a falra vagy bútorra, zokni fölött, és sovány kissé előre.

Láb és a boka

Nézz körül. Ez a gyakorlat lehet tenni anélkül, hogy elhagyná a munkahelyen. Ahogy ülsz, leeresztve a bal lábát a jobb, így a boka feküdt a jobb térde. Boka forgatni először az egyik irányban, majd a másik. Ez a nyújtás segít elkerülni a sorsát Achilles, erősíti az Achilles-ín, és segít elkerülni a sérüléseket.

Vasárnap cipő. Ez a gyakorlat is végezhető állva, és ülés. Legyen az ujjait, és jó pihenést ellenük a padlón. Ezután visszatér lassan az eredeti helyzetébe a padlón, és nyomja meg a sarok.

Töltés. Tegye a lábát a földre, és tolja ujjaival, és az első része a láb, mint ha lesz a lábujjak. Nem kell támaszkodni a dolgozó láb - súly átvihetők a másik lábát.