Hogyan lehet lefogyni egy tinédzser számára, és nem tehetjük tönkre az egészséget egyszerre
Vegyes Cikkek / / October 17, 2021
Egyszerű stratégiák fiatalos maximalizmus és étrendi "lendítés" nélkül.
Mi a különbség a felnőttek és a serdülők fogyása között?
Kutatások szerint 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. A serdülők fogyásának fenntartása: jelenlegi állapot és jövőbeli irányok / Journal of obesity
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Sikeres fogyáskezdeményezés és fenntartás túlsúlyos és elhízott serdülők körében: számít -e az életkor? / Klinikai elhízás
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. A súlycsökkenés motivációi túlsúlyos és elhízott serdülőknél: szisztematikus áttekintés / BMC Pediatrics kötet, a felnőttek nagyobb valószínűséggel csökkentik súlyukat az egészség érdekében, a serdülők pedig - a megjelenésük javítása, az önbecsülésük növelése és a társak kigúnyolásának elkerülése érdekében.
A test elutasítása és az osztálytársak zaklatása gyakran ahhoz vezetD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. A test elégedettsége számít? Ötéves longitudinális összefüggések a test elégedettsége és az egészségügyi viselkedés között serdülő nőknél és hímek / The Journal of serdülőkori egészség: a Society for Adolescent Medicine hivatalos kiadványa fiatal férfiak és nők egészségtelen fogyási módszereire, például étkezések kihagyására, éhezés, hashajtók és vízhajtók használata. Mindennek meghibásodásokkal, evés epizódokkal, hányással és még nagyobb súlygyarapodással kell végződnie.
Ugyanakkor a tanulmány szerintF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Változások a súly elterjedtségében és összefüggéseiben - kontroll viselkedés és súlyérzékelés serdülőknél az Egyesült Királyságban, 1986-2015 / JAMA PediatricsA mai tizenévesek sokkal nagyobb valószínűséggel fogyókúráznak és edzéssel próbálnak fogyni, mint társaik 10 és 45 évvel ezelőtt.
Talán a bűnös az ideális test képe, amelyet a kultúra hozott létre és a fitneszipar ültetett be. Még a felnőttek is beleesnek, normál testsúllyal fogyni kezdenek. A tizenévesek viszont különösen érzékenyek a társadalom befolyására, és fiatalos maximalizmustól szenvednek, és az ideális kockázat elérése érdekében még több sérülést okoznak, tönkreteszik egészségüket és törnek evési magatartás.
Így a serdülőkori fogyás legfőbb kihívása a szigorú korlátozások elkerülése, és nem olyan mentális rendellenességek kialakulása, amelyek egész életükben megmérgezik őket.
A tizenéveseknek diétázniuk kell
Egy tanulmánybanD. Neumark - Sztainer, M. Fal, M. Történet, A. R. Állhatatos. Diéta és egészségtelen testsúlykontroll viselkedése serdülőkorban: Társulások 10 éves változásokkal testtömeg -index / The Journal of serdülő egészség: a Society for Adolescent hivatalos kiadványa Orvosság tesztelték, hogy a 12-17 éves korban lefogyott kísérletek hogyan befolyásolják a testsúlyt 10 év múlva.
Kiderült, hogy azok az emberek, akik diétáztak, sokkal több pluszkilót szereztek az évek során, mint azok, akik semmit sem tettek a nem kívánt mennyiség ellen. Azok a résztvevők, akik egészségtelen fogyási módszereket alkalmaztak, még nagyobb súlyt kaptak.
Például a túlsúlyos lányok, akik éhségtől gyötörték magukat, 10 év után nőttek testtömeg-index átlagosan 5,9 ponttal. Társaik, akik korábban elkerülik a szigorú diétákat, mindössze 0,15 pontot szereztek ugyanebben az időben. Sőt, túlsúlyos embereknél és azoknál is működött, akik nem voltak túlsúlyosak.
A Telegram csatornán "Life hacker»Csak a legjobb írás a technológiáról, a kapcsolatokról, a sportról, a moziról és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, sportról, moziról, egészségről és még sok másról. Iratkozz fel!
A tizenéveseknek tehát nem szabad diétázni a szó szokásos értelmében: csökkentse a kalóriákat, hagyja ki az étkezéseket, cserélje le azokat speciális italokkal, és még inkább használjon gyógyszereket (ha nem az orvos írta fel).
Ehelyett néhány dolgot meg kell próbálnia elkerülni az étkezési zavarokat, és egészségesebb hozzáállást kell kialakítani az ételhez és a testéhez.
Milyen módszereket kell használni egy tinédzsernek a fogyáshoz
Tudatos evés
Ez biztonságos módszer, és rövid távon (átlagosan 3,3%) segít enyhén csökkenteni a testsúlyt. És ami még fontosabb, megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól, mint pl érzelmi túlevés és falánkság.
18 tanulmány elemzéseK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Mindfulness -alapú beavatkozások a fogyáshoz: szisztematikus áttekintés és metaanalízis / Elhízás -felülvizsgálatok a témában azt találták, hogy bár az étrend és a testmozgás rövid távon (kb. 4,7%) segít egy kicsit több súlycsökkenésben, a jövőben az emberek elkezdenek hízni. De akik tanultak figyelmes étkezésellenkezőleg, kilókat veszítenek.
Íme néhány elve ennek a megközelítésnek:
- Távolítson el minden zavaró tényezőt evés közben. Különösen a TV, a számítógép és a telefon. Ne kombinálja az étkezést más tevékenységekkel.
- Ügyeljen az ételek ízére, illatára, állagára. Étkezés közben koncentráljon az érzésekre.
- Csak a fizikai éhség kezdetén van. Más szóval, amikor az ember kész lenyelni bármit, és nem csak egy csokoládét szeretne, vagy valami finom falatot.
- Fejezze be az étkezést, ha jóllakottnak érzi magát. És nem akkor, amikor elfogy az étel a tányéron.
Ez némi gyakorlást igényel, különösen, ha az illető hozzászokott ahhoz, hogy az ételt szórakozásként használja, vagy egy tányért takarít, miközben a telefont nézi, és nem érzi az ízét.
De végül segít megszabadulni az érzelmi túlevés epizódjaitól, megtanít jobban érezni a testedet és annak szükségleteit.
Az egészséges ételek választéka
Nem kell teljesen feladni édesség és más kedvenc magas kalóriatartalmú ételek: a szigorú korlátozások szomjúsággal, leállással és falánksággal fenyegetnek.
Ehelyett áthelyezheti a hangsúlyt az egészségesebb ételekre:
- Cserélje ki a cukros üdítőt vízzel és cukormentes teával. Erős függőség vanL. C. Masse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watts. A kanadai serdülők iskolai élelmiszer -környezete, a diákok fogyasztása és testtömeg -indexe közötti összefüggések / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity kötet cukros italok fogyasztása és elhízott kamaszkorban. Még a pizza és a krumpli sem olyan rossz, mint a szódából származó folyékony kalória.
- Rendeljen snackeket gyümölcsökből, zöldségekből, hummusból, alacsony zsírtartalmú sajtból. Ezek az ételek, ellentétben a sütikkel és cukorkákkal, kevesebb kalóriát és cukrot, valamint több rostot és fehérjét tartalmaznak, ami teljesebbnek fogja érezni magát.
- Minden étkezéshez adjon fehérjetartalmú ételeket. Ezek tartalmazzák tojás, csirke, tejtermékek, hüvelyesek. Növekszik a fehérjehiány az étrendbenJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. A nem megfelelő étrendi fehérje növeli az éhséget és az étvágyat a fiatalabb és idősebb férfiaknál / The Journal of táplálkozás éhesnek érzi magát, és túlevésre késztet.
- Egyél több egész zöldséget és gyümölcsöt. Rostban gazdagok, ami segítJ. L. Slavin2, B. Lloyd. A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei / A táplálkozás fejlődése szabályozza az éhséget, és jó hatással van a súlyra.
A fizikai aktivitás
Egy tanulmánybanA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Súlykontroll magatartás és az azt követő súlyváltozás serdülők és fiatal felnőtt nők körében / The American Journal of Clinical Nutrition 4,4 ezres részvételével lányok 14-22 évesek úgy találták, hogy a rendszeres testmozgás az egyik legjobb stratégia a testsúly fenntartására.
A megfigyelés négy éve alatt az alanyok átlagosan 3,3 kilogrammot híztak. Azok azonban, akik heti 5 vagy több napon sportoltak, körülbelül 1 kg -mal kevesebbet híztak társaiknál.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a testsúly hosszú távú fenntartásához. Itt azonban az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. A serdülők fogyásának fenntartása: jelenlegi állapot és jövőbeli irányok / Journal of obesitymert a fizikai aktivitás okozhat függőség és gyakran az evészavarok elmúlnakA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Súlykontroll magatartás és az azt követő súlyváltozás serdülők és fiatal felnőtt nők körében / The American Journal of Clinical Nutrition túlzott terhelésekkel párosítva.
Fontos, hogy a tevékenységek kellemesek legyenek a tinédzser számára, és ne okozzanak további pszichológiai stresszt, ami csak súlyosbítja a problémákat.
A tevékenységi lehetőségek a következők lehetnek:
- Sport részleg. Egy ilyen választás motivációt ad a tinédzsernek a társaival folytatott kommunikáció és a személyes eredmények iránti vágy formájában. Ezenkívül az edző szabályozza a terhelést, ami csökkenti a túledzés és a sérülés kockázatát.
- A sporthoz nem kapcsolódó tevékenységek.Tánc, csoportos fitnesz programok, lézeres tag, kerékpározás, úszás - minden olyan tevékenység, amely kedvenc hobbivá válik, és nem erőltetett szenvedés a fogyás útján.
- Tevékenység a mindennapi életben. Még apró változtatások is jelentősen növelhetik a kalória -kiadásokat. Például a kutyatulajdonosok sétálnakC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. A kutyatulajdonosok nagyobb valószínűséggel felelnek meg a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveknek, mint a kutyátlan emberek: Vizsgálat a kutya tulajdonjoga és a fizikai aktivitás szintje közötti összefüggésről egy brit közösségben / Scientific Reports körülbelül 248 perc hetente, még több is, mint az egészség és a testsúly fenntartásához ajánlott minimum. Erőteljes házimunka, gyaloglás, lépcsőzés - a fizikai aktivitás megszokása hozzájárulhat a fogyáshoz és egy életen át tarthat.
Mi más fontos a tinédzserek számára a fogyáshoz
Bár a tinédzserek ritkábbakM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. A serdülők fogyásának fenntartása: jelenlegi állapot és jövőbeli irányok / Journal of obesity összpontosítson a szülők, mint a gyermekek véleményére, a családi támogatás segíthet.
Először is ne utaljonTizenéves fogyás: az egészséges szokások számítanak / Mayo Clinic a fogyás szükségességéről, beszéljünk róla egyszerű szövegben, és még inkább vicceljünk ebben a témában. Még akkor is, ha a szülők a legjobb szándékkal teszik ezt, a beszélgetés nem vezet az étkezési szokások megváltozásához és a fogyáshoz.
Sőt, inkább sértőnek és ítélkezőnek tekintik őket, ronthatják az önbecsülést, és romboló módszerekhez vezethetnek a fogyásban.
Ehelyett jobb támogatni az egészséges táplálkozási szokások kialakítását:
- szakács egészséges étel - felesleges zsíros szószok, olajok és gyors szénhidrátok nélkül.
- Tanítsa meg tinédzserét otthon enni. Ez növeli annak esélyét, hogy az egészséges ételeket választja, nem pedig a csokoládé és a shawarma rágcsálnivalóit. Ez megszünteti az egészségtelen étkezési magatartás kockázatát is: az éhezést, az ellenőrizetlen túlevést és a bulímiát.
- Ne vásároljon egy csomó édességet és süteményt, amelyek szabadon hozzáférhetők lesznek otthon.
- Töltse nyaralását aktívan az egész családdal.
Ugyanakkor fontos, hogy szülők ők maguk tették, amit tanácsoltak. Vagyis nem mondták: „Szálljon le a számítógépről, menjen sétálni”, miközben a TV képernyője előtt ül.
Olvasson is🤸♀️🥗🙂
- 8 legnagyobb hiba, amit elkövetünk fogyás közben
- Légzőtorna: hogyan lehet fogyni fogyókúra és fárasztó edzések nélkül
- Mi a teendő, ha gyermeke túlsúlyos
- A túlsúly nem nyilvánvaló okai és szokások, amelyek segítenek a fogyásban
- 12 súlycsökkentő gyakorlat mindenki számára